Дзен медитация или Дзазен: техника, вдъхновена от дълга традиция за благосъстоянието на душата
Дзен медитацията наистина може да ви помогне да намерите целия си баланс и да ви накара да се почувствате в перфектна хармония с тялото и ума си. Може би все още не го знаете, но Дзен медитацията повишава самочувствието, което е от съществено значение за вашето психофизическо благосъстояние. Ако чувствате, че имате нужда от него, гледайте това видео сега и открийте няколко прости упражнения, които да правите у дома, за да повишите самочувствието си веднага.
Дзен медитация (дзадзен): произходът на тази практика, от какво се състои и всичко, което трябва да знаете, преди да практикувате
Дзен медитацията, известна още като дзадзен, е техника за медитация, която има корени в древния Изток и принадлежи към ориенталските дисциплини на познание и релаксация. Нейната цел е да доведе до пълно отпускане на тялото и ума, условие за уединение и благополучие ... което поставя всеки индивид в контакт с истинската им същност. Прочетете тази статия, за да разберете не само произхода на Дзен медитацията, но и ползите, които тя може да донесе в живота ви и след това започнете практиката си веднага, не се нуждаете от правилно отдалечете курс и магистър, започнете постепенно да приближавате тази хилядолетна практика!
Дзен медитацията се проследява до Буда Шакямуни, който е достигналОсветление около шести век а. C. в Индия. Думата Дзен идва от dazazen, което показва типичната поза на Буда.
Тази история е донесена в Китай от монах, Бодхидхарма, който също преподава там тази медитативна доктрина. На китайски се наричаше Чан (Дзен на японско произношение).
Дзен медитацията, каквато я познаваме днес, е родена в Япония с майстора Доген, който преработва концепцията за дзен от нулата, централна за културата на всеки японец и способна да обуславя навиците, обичаите и социалното поведение. Дзен медитацията разчита на правилно дишане и дълбока концентрация. Целта, която трябва да се постигне, е по -голямо осъзнаване на себе си и след като се постигнат ползите, ще бъдат очевидни: по -малко тревожност, стрес и негативни мисли!
Нарича се още "Седяща медитация" защото целта му е да седнем и да опознаем най -съкровената част от себе си. Диалог със себе си, който изяснява усещанията и прави нашите желания, интуиции и проекти по -ясни и по -очевидни.
Практикуването на Дзен медитация е просто, можете да го направите навсякъде! Няколко минути на ден постоянна практика са достатъчни за отпускане на ума и тялото, премахване на негативните мисли и възвръщане на чист и готов ум. Дзен медитацията също ни прави по -съпричастни към хората около нас и преди всичко дава осъзнатост и истинска свобода на действие. Сред ориенталските медитации Дзен е може би най -обичаната и търсена медитационна практика: много научни изследвания вече са показали, че медитацията има реални благоприятни ефекти и върху мозъка, защото медитацията стимулира производството на неврони. Ако сте запалени по този тип медитация, скоро ще разберете, че гледате на света с други очи, ще намерите начина да живеете по -спокойно ежедневието си. Тази Дзен медитация е наистина страхотна!
В какво се състои Дзен медитацията (дзадзен) и къде е най -добре да започнете да я практикувате
Седнете в мир със себе си, оставете мислите да излязат от тялото и ума ви. Премахнете предразсъдъците, притесненията и страховете и се подгответе да влезете в контакт с най -истинската и най -дълбоката част от вас, с вашето истинско Същество. За да практикувате Дзен медитация, не се изискват специални умения, нито облекчаване на физическите усилия. всеки може да медитира дзен и да се отърве от стреса и безпокойството! Целта, която трябва да постигнете със седяща медитация, не е да се освободите от всички мисли, намерението е предимно интроспективно, ще можете да постигнете ползи и резултати, когато се научите отново да опознаете себе си, като се освободите от лъжи и модели, наложени от обществото. Това са всички надстройки, от които всъщност нямате нужда, които водят само до нещастие, несигурност и стрес в живота ви. Медитацията ви позволява да се облекчите: след всяка сесия ще се чувствате по -прости, по -решителни ... по -леки! Заслугата е в „истинското и дълбоко същество, което сте успели да достигнете в съвестта си: вече не робувате на начините за налагане от обществото и на преценките на другите. Предимството на сесиите за дзен медитация е, че те са като малки почивки от Истински оазиси на енергия за ума и тялото ви! Чрез ежедневната практика ще постигнете вътрешен баланс, който днес изглежда труден за разбиране: по време на медитация вие изоставяте тежестта на живота и се освобождавате от тежест, която не принадлежи на вашето същество. Продължете да четете тази статия, ще откриете как Дзен медитацията може да ви освободи от тревожност и стрес!
Дзен медитация (дзадзен): съвет за тези, които искат да започнат да медитират веднага в тишината на дома си
Един добър съвет, който можем да ви дадем, е да започнете да медитирате веднага, сами, в спокойствието на вашия дом. Ако сте запалени по медитацията на дзен, тогава потърсете курс и добър учител, за да подобрите техниката си и да постигнете нови цели. За да започнете да медитирате дзен, просто трябва да следвате тези прости правила: изберете тиха домашна зона, за предпочитане без шум и разсейване. Избягвайте всякакви външни стимули, прозорец към центъра на града, но и телевизор или телефон. Създайте интимна и приятна атмосфера, за да можете да използвате запалена свещ, тамян, солена лампа и може би малко дзен музика. Това, което не можете да направите без възглавница за медитация, класическото зафу. Носете свободни и удобни дрехи, строго изработени само от естествени материи.
В този момент заемете позицията си. Седейки на пода (с възглавницата) отидете направо в позицията на йога лотос: изправен гръб, крака кръстосани с пети на глезените и ръце, опряни в коленете. Уверете се, че дланите ви са обърнати нагоре. Позицията е една от съществените характеристики на Дзен медитацията и ви помага да намерите баланс и хармония. Ако смятате, че позицията на лотос е трудна, можете да се поставите в бирманска позиция или да изберете да медитирате на колене върху табуретка. Те са начини да започнете, но тогава седящото положение ще се окаже от съществено значение! Най -добрият начин да започнете е да се чувствате комфортно, за да можете да се съсредоточите. За Дзен медитация учениците винаги казват, че е необходимо „Да бъдеш седнал и стабилен като планина“. Не се оставяйте да се разсейвате по време на медитация: когато решите да медитирате изолирани от света и от ежедневието и да извадите момент само за себе си.
Никога не подценявайте значението, което онези, които медитират Дзен, придават на стойката. Стабилността в медитацията е метафора за спокойствие при смут и неволи. Ако времето е хубаво, медитирайте на открито, на плажа или в градината на зелена поляна. Контактът с природата е ценен, за да ви помогне да намерите правилната концентрация.
Как да подходим към Дзен медитацията (дзадзен): продължителност, позиция на лотос, дъх и последните съвети, за да започнете
Сега, когато сте намерили подходяща и удобна позиция, тази на лотоса или добра алтернатива за първите няколко пъти, затворете очи: време е да започнете да практикувате. Както всеки вид медитация, отправната точка винаги е дишането: съсредоточете се върху дъха си, вдишайте и издишайте дълбоко, но бавно, именно дъхът ви е този, който ръководи концентрацията ви. Философията на дзен придава голямо значение на дишането: доброто дишане ви позволява да живеете добре и дълго време, като държите болестите далеч.
Един трик за правилното дишане и концентрация е следният: когато вдишвате и издишвате, винаги бройте до десет. Разсеяни ли сте? Той започва отново и стига до десет. Вашата цел е просто да броите до десет няколко пъти без прекъсване. Когато го правите лесно и след това, когато вече не се разсейвате при първата мисъл, сте готови да практикувате Дзен медитация!
В този момент, вместо да броите, обърнете внимание на усещанията за дишане и потока на мислите, наблюдавайте ги, докато текат вътре и извън вас, наблюдавайте ги, но не им позволявайте да ви въвлекат.
Чрез Дзен медитация можете да се отървете от бремето на живота и да преодолеете моменти на объркване или съмнения. Може би на този етап се чудите колко време трябва да отделите всеки ден за Дзен медитация: дори няколко минути на ден са достатъчни, за да подобрите начина си на живот. Най -опитните майстори обаче препоръчват постоянството: отнема около няколко месеца ежедневна медитация, за да се постигнат първите ползи и най -добри резултати.
