Справяне с пристъпите на паника: ето 5 прости стъпки за това!
Когато дойдат панически атаки, те не предупреждават. Това ги прави толкова фини. Дори е трудно да се разпознаят причините, може би защото понякога те се появяват без видима причина. И тогава има страх, че те могат да се появят отново всеки момент и това ни парализира още преди това да се случи. Замаяност, ускорен пулс, изпотяване - това, което може да изглежда като симптоми на сърдечен удар, често се проследява до пристъп на паника.
Сегашното положение със сигурност не помага. Всеки ден сме подложени на медийна бомбардировка, която може да има пагубно въздействие върху психо-физическото ни здраве, дори несъзнателно. В ход е пандемия, която разрушава целия свят и убива хиляди животи. От само себе си се разбира, че запазването на спокойствие се превръща в трудна задача и не е необичайно някой да бъде обзет от все по -чести моменти на паника.
Никога не се страхувайте да помолите за помощ!
Признаците на вътрешен дискомфорт не могат да бъдат пренебрегнати в дългосрочен план. Ако пристъпите на паника влияят силно върху живота ви, добре е да потърсите помощ от специалист, като изберете терапевтичен път. Трябва да се подчертае и подчертае, всъщност, че психичното здраве не струва по -малко от физическото здраве и поради тази причина не трябва да се пренебрегва. Когато сте физически болни, отивате на лекар, нали? Защо тогава не направите същото, когато почувствате психологически стрес? Всъщност има лекари, които лекуват ума и които, като задълбаят дълбоко в безсъзнанието ви, ще ви помогнат да разкриете причините за дискомфорта си и по -късно да възстановите контрола над тялото си. Пиша го с големи букви: няма от какво да се срамувате, когато се обръщате към последното.
Въпреки това, въпреки че най -доброто решение е споменатото по -горе, има някои трикове, с които да смекчите пристъпите на паника или поне да се опитате да ги предотвратите:
- намали стреса
- спокоен сън
- яжте редовно
- избягвайте кафе, черен чай или зелен чай
- избягвайте храни, богати на захар
- упражнявай се редовно
Вижте също
Дишайте спокойно
Ако смятате, че пристъпът на паника е зад ъгъла, първата стъпка за противодействие е да седнете изправени и да дишате редовно дълбоко. Поемете дълбоко въздух, вдишайте през устата си и издишайте през носа. Метод, който може да бъде наистина ефективно!
Отпуснете мускулите си
Въпреки че безпокойството е психическо състояние, когато е силно, то включва и тялото. Последното изведнъж ще стане напрегнато и напрежението само ще влоши състоянието ви на паника. Слушайте сигналите, които тялото ви дава и когато забележите първите симптоми на атака, опитайте се поне да отпуснете мускулите си. Можете да продължите по следния начин: протегнете врата си и завъртете главата си наляво и надясно, като я издърпате към раменете си. Ако имате свободно място, не се колебайте да легнете, за да разтегнете цялото си тяло. Ще се възползвате веднага!
Разсейте се
Когато изглежда, че тревожността ви задушава, дори и да е трудно, опитайте се за момент да откъснете ума си от това, което ви се случва. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните мисли. Спомени, които стоплят сърцето ви, великолепни места, които ще посетите, след като карантината приключи, гласът на любим човек, още по -добре да се занимавате с ръчни дейности като градинарство, боядисване, бриголаж, шиене, но също така, тривиално, почистване на домакинствата. Накратко, от съществено значение е да съсредоточим ума си върху практически действия, които ни освобождават от тревожните тревоги. В този смисъл домът ни може да се превърне в неизчерпаем източник на разсейване.
Приемете страха
Разсейване да, потискане на чувствата не. Колкото повече се опитвате да задушите страха си, толкова по -голяма е вероятността той да ви задуши. Още веднъж трябва да се подчертае важността да слушате тялото си и сигналите, които той ни изпраща. Приемете негативните чувства и се опитайте да проучите техния произход. Отделяйте няколко минути на ден, за да се посветите само на себе си, да си говорите, но преди всичко да се вслушате в себе си. Само по този начин ще можете да познаете страховете си и да се изправите срещу тях, тъй като по -често страхът от страха, тъй като той е неизвестен, а не самият страх ви парализира. Не се изисква винаги да имате усмивка на лицето, да си давате право на страдание, няма от какво да се срамувате.
Не забравяйте, че ще мине
Характеристика, която не бива да се подценява, когато става въпрос за пристъпи на паника, е, че те са относително краткотрайни. В повечето случаи продължителността им варира от десет до тридесет минути. Помнете тогава, че ще премине и ще се успокои при мисълта, че скоро всичко отново ще бъде наред.
