Изпотяването ви кара да отслабнете: вярно ли е или е фалшив мит за фитнес?
Потта е механизмът, чрез който тялото ни регулира температурата и се състои главно от вода. Прекарването на часове в сауната или бягането в най -горещите моменти от деня с намерението да се изпотите максимално не помага да отслабнете и в статията обясняваме защо. Ако искате да изгорите калории, е много по -добре да направите някои фитнес упражнения, точно като тези за корема, обяснени във видеото по -долу!
Защото е погрешно да се мисли, че изпотяването е достатъчно, за да отслабнете
Има хора, които бягат по обяд с тежък костюм от руно, тези, които правят многократни сауни и турски бани, други, от друга страна, обичат да носят тежки пояси на бедрата и корема: целта за всички е само един. Това е да се потите колкото е възможно повече в погрешното убеждение, че това ви кара да отслабвате все по -бързо и по -бързо. Но защо е погрешно да мислите така? За да получите отговора, просто анализирайте от какво се състои потта. Разбира се не от мазнини, но главно от течности, тоест от вода.Точно тази вода, която просто трябва да попълните, като изпиете чаша от която и да е безалкохолна напитка, за да видите как се натрупва отново по скалата.
Грамовете, които смятаме, че сме изхвърлили, защото сме се претеглили след добра пот, в действителност са просто течностите, които сме загубили по време на физическа активност и които ще възстановим веднага след пиене.Потта всъщност се състои от вода и електролити (тоест минерални соли като натрий, хлор, калий, магнезий) и се произвежда от жлезите на нашето тяло като защитен механизъм срещу повишаване на вътрешната температура след физически упражнения. или при особено висока температура на околната среда. Ето защо изпотяването е важно, а още по -важно е да се позволи на тялото да изхвърли тази течност, без да я покрива с прекалено тежки слоеве дрехи.
Вижте също: Митовете за диетата и здравето, на които трябва да спрете да вярвате
Защо изпотяването е добро (но не и загуба на тегло)
Функцията на потта е да поддържа телесната температура около 37 ° и по този начин да избягва прегряването. Механизмът, който понижава температурата, обаче не е самата пот, а нейното изпаряване чрез физически процес, наречен конвекция. Ето защо е важно потта лесно да се изпари от кожата ни.
Когато се потим, тялото изхвърля главно вода и минерални соли (а не мазнини или захар), така че убеждението, че изпотяването изгаря повече калории, е погрешно.
Когато се изпотявате, е много важно да попълвате загубените течности, като пиете вода или напитка на минерална основа: по този начин предотвратявате опасността от дехидратация.
Както е повторено от „Istituto Superiore di Sanità“, изпотяването води до загуба само на течности и минерални соли, но не и на мазнините, съхранявани в мастната тъкан: те всъщност могат да бъдат елиминирани само чрез изгаряне чрез физически упражнения и високо интензивен аеробен спорт.
Изпотяването всъщност е деликатен механизъм за терморегулация на тялото, който позволява на кожата да разпръсне топлината, натрупана чрез изпаряването на водата. Прекомерното повишаване на телесната температура е много опасно, защото може да има сериозни последици за здравето на тялото ни. Ето защо не трябва да се прикривате твърде много, докато спортувате и е препоръчително да носите материи, които позволяват на кожата да диша. Освен това е препоръчително да спортувате през по -хладните часове на деня.
Така че това ви кара да отслабвате
Изпотяването не ви кара да отслабвате или бързо да изгаряте повече калории. В действителност това, което ви кара да отслабвате, е физическата активност, тъй като само енергийният разход, определен от мускулната и сърдечно -съдовата работа, ви кара да консумирате енергия и следователно да отслабвате. Тялото ни се регулира от деликатен баланс между входящите и изходящите калории, но потта, като само течност, няма нищо общо с този механизъм. Идеята, че сауната води до загуба на мазнини, е напълно неоснователна, тъй като изпотяването е телесна функция, която не идва с отслабването.
Защо потта е толкова важна за нашето тяло
Не позволяването на кожата на тялото да се поти, покривайки я прекомерно, може да бъде една от причините, които водят до опасен топлинен удар или състояние на дехидратация. За съжаление, не е необичайно това състояние да се появи дори при умерено обучени хора, които практикуват физически упражнения. Когато тялото губи твърде много течности и те не се допълват лесно с вода или с някоя от изотоничните напитки на пазара, ние вече не сме в състояние да произвеждаме пот и следователно да регулираме телесната си температура. Спортните тренировки, практикувани през най -горещите часове на деня, са друга причина, която води до дехидратация. Това състояние е много опасно, защото може да компрометира функционирането на механизмите, които регулират вътрешните органи.
+ Показване на източници - Скриване на източници Статията на МКС, посветена на фалшивия мит за потта като метод за отслабване <