Обяд далеч от дома? 14 леки (но алчни) сандвичи, за да не изневерите на диетата си

Обедната почивка натоварва ли вашата диета? Изпратени ли сте на обяд за пикник? Искате ли да си починете по време на пътуване? Поискахме някои предложения за това как да приготвим вкусни леки сандвичи от д -р Мария Паола Зампела, диетолог биолог, който следи участниците в програмата за отслабване Този път мога.

Дори нискокалоричната диета включва дял въглехидрати: сандвичът се дава, като се откаже от паста, ориз или крекери, ако се консумира в едно и също ястие. Как да създадем добър сандвич, който да е вкусен, засищащ и хранително балансиран едновременно? Д -р Зампела предлага 14 различни препарати за създаване на лек и вкусен сандвич, задоволяващ всяко небце.

Нека си припомним, че често апетитът ни се влияе от настроението ни ... ето кратко ръководство, което ни показва как се храним въз основа на емоциите си!

Вижте също

Рецепти за диабетици: ето най -вкусните менюта, които да опитате

Брауни с орехи: бързата рецепта за алчни сладкиши!

Спанак в тиган: рецептата за лека гарнитура и много вкусни вариации!

1. Планински сандвич

Ръжен хляб, Valtellina bresaola, рукола и гъби, подправени с капка лимон и зелен пипер.

2. Селски сандвич

Пълнозърнест хляб, обезмаслена пармска шунка, патладжани на скара и тиквички, подправени с няколко капки балсамов оцет от Модена.

© Thinkstock

3. Вкусен сандвич

Хляб със сусам, обезмаслена варена шунка, нарязани чушки и валерианела, подправени с щипка лют червен пипер.

4. Сандвич с афродизиак

Хляб с маково семе, пушена сьомга, радикио и валерианела, гарнирани с щипка лют червен пипер и изстискване на лимон.

© Thinkstock

5. Сандвич с морски дарове

Пълнозърнест хляб, естествена риба тон, домат, босилек и пресен лук, подправен с щипка черен пипер.

6. Морски сандвич

Безквасен хляб, пушена риба меч, тиквички на скара и копър, подправени с няколко листа магданоз и няколко капки балсамов оцет.

© Thinkstock

7. Средиземноморски сандвич

Ръжен хляб, лека моцарела, домат, сонгино, босилек, щипка риган и малко винен оцет.

8. Здравословен сандвич

Хляб от твърда пшеница, рикота от краве мляко, артишок от жулиен и копър, подправени с чаена лъжичка олио и розов пипер.

9. Вкусен сандвич

Ръжен хляб, лека крещенца, патладжани и чушки на скара, подправени с босилек и щипка зелен пипер.

10. Весел сандвич

Безквасен хляб, печен омлет със спанак и ароматни билки, бебешки моркови от жулиен, гарнирани с поръсен винен оцет.

© Thinkstock

11. Международен сандвич

Сусамов хляб, печено говеждо месо, маруля айсберг, копър на скара, щипка розов пипер и изстискване на лимон.

12. Континентален сандвич

Грис от твърда пшеница, пилешки гърди на скара, домати жулиен и моркови, подправени с чаена лъжичка олио.

13. Ориенталски сандвич

Ръжен хляб, натурално тофу, айсберг салата, пресен лук, домат, облечен с ароматни билки.

© Thinkstock

14. Вегетариански сандвич

Пълнозърнест хляб, соеви бургери, жулиен пипер, маруля, гарнирани с щипка зелен пипер и изстискване на лимон.

Имате сандвич на разположение всеки ден в продължение на две седмици! Просто трябва да опитате всички. Приятен апетит!

Тази статия е създадена в сътрудничество с д -р Мария Паола Зампела, диетолог биолог по проекта Този път мога.