Скачането на въже ви кара да отслабвате: затова скачането е полезно
Скачането на въже помага за изгаряне на калории и съответно отслабване, но ползите му не свършват дотук. Това всъщност е упражнение, което значително натоварва различни мускули на тялото ни и като аеробна дейност, то също така тренира дъха. Накратко, защо да не го включите в специална фитнес програма? На йога, представена във видеото и конкретно предназначени за тонизиране.
Вярно ли е, че скачането на въже ви отслабва?
Скачането на въже (или скачане на въже на английски) е много напрегната аеробна дейност, която ангажира мускулите и сърдечно -съдовата система по важен начин. Това всъщност е едно от упражненията с висока интензивност, които най -често се включват в тренировъчните вериги на много спортисти, тъй като натоварва различни мускулни групи и изгаря много калории. Скачането на въже консумира както въглехидрати, така и мазнини и е силно препоръчително като част от диета за отслабване.
За да разберете колко уморително е това упражнение (и следователно е полезно и за отслабване), просто си помислете, че 10 минути скачане са еквивалентни на бягане на километър с добра скорост, докато 20 минути са сравними с 45 минути леко бягане.
Що се отнася до участващите мускули, за разлика от бягането, където почти само долните крайници са напрегнати, скачането на въже ви кара да работите:
- телетата
- всички мускули на стъпалото. Всъщност краката са стресирани и въжето за скачане е фантастично за укрепването им
- квадрицепсите на бедрената кост
- адуктори и похитители
- задните части
- сърцевината, т.е. коремните
- делтите и раменете
Накратко, това е истинско упражнение за цялото тяло сред най -интензивните.
Всички предимства на скачането на въже
Скачането на въже е едно от упражненията „направи си сам“, което носи най -голяма полза, ето:
- тонизира много мускули. Въжето за скачане е истинска кардио тренировка за цялото тяло, която може да бъде вмъкната в HIIT вериги. В допълнение към тренировката на краката и задните части, тя всъщност натоварва сърцевината, раменете, гърба и ръцете.
- това е цялостно упражнение, защото подобрява проприоцепцията, координацията и баланса на тялото.
- като аеробно упражнение, т.е. кардио, то изгаря много калории и насърчава отслабването.
- това е упражнение, което може да се прави навсякъде и независимо.
- евтино е. Всичко, от което се нуждаете, са добри обувки за защита на краката ви, поддържащ сутиен, пространство за трениране и, разбира се, въже.
- укрепва бедрата. Според проучване, проведено от учени от университета в Лафбъро, практикуването на скачащо въже всеки ден на един крак дори само за две минути помага за укрепване на бедрата. Следователно това упражнение е полезно и за предотвратяване на остеопороза.
- както всички дейности с висока интензивност, той понижава кръвното налягане и подобрява кръвообращението. Спортът е лек за облекчаване на налягането и въжето за скачане не прави изключение.
Вижте също: Фитнес уреди „направи си сам“
Как да вмъкнете скачащо въже във вашата тренировка
На първо място, за да тренирате правилно скачането на въже е важно, докато правите това упражнение, да поддържате сърцевината свита и да поддържате гърба стабилен. Освен това ръцете трябва да стоят далеч от тялото и за предпочитане неподвижни: всъщност само китките трябва да се движат.
За някой, който никога преди не е скачал на въже, най -добре е да използва такъв, направен от доста твърд материал (например перлит, например), тъй като с него се работи по -лесно, отколкото с гъвкав и лек инструмент.
Обърнете внимание и на пространството, в което тренирате: зоната трябва да е широка поне 2-3 квадратни метра, докато минималната височина, която ще достигне въжето, ще бъде поне 25 см повече от главата. Следователно тревата е по -подходяща за краката, отколкото бетон, тъй като е по -малко твърда, омекотява скоковете и влияе по -малко на гърба.
Тренировъчна програма за стартиране на скачане на въже
Всеки на диета, който трябва да намери бърза, евтина, лесна за усвояване фитнес дейност за изгаряне на калории, може да опита скачане на въже. Ето кратка програма за обучение, за да започнете да се възползвате от ползите от това упражнение.
През първата седмица на тренировка скачайте на въже за 10 минути (40 секунди скачане и 20 секунди почивка) около 2-3 пъти седмично. От втората седмица нататък можете да продължите да скачате за 10 минути, но увеличавайки продължителността на скока и съкращавайки времето за възстановяване (1 минута физическо упражнение за 30-секундна почивка). Честотата винаги може да бъде около три пъти седмично. След няколко месеца трябва да можете да скочите до 15-20 минути, като редувате 3 минути упражнения с 1 минута възстановяване.
