Върнете се във форма след празниците и празниците: 3 съвета, за да възвърнете силуета си
Връщането на форма след празниците е една от мисиите на всяка жена с настъпването на новата година.След вечери, пълни с деликатеси и безкрайни обеди, тя изпитва нужда да си позволи малко почивка и да се погрижи за тялото си, опитала се от излишъците на празниците. Изцеждането и източването се превръщат в ключови думи и всичко, което искаме, е да възвърнем идеалното си тегло и да облечем най -красивите си дрехи без прекалено много проблеми.
Ето три прости съвета, за да се върнете във форма след празниците и да възвърнете силуета си без прекалено много усилия!
1. Изцедете
Имате ли впечатление, че наистина сте преувеличили? Не се паникьосвайте: със сигурност няма да сте качили 10 килограма, това е невъзможно! Голямото хранене от време на време, всъщност няма значителен ефект върху теглото. Кога след по -тежко хранене, „иглата за баланс полудява, това е преди всичко излишък от вода, тъй като обядът в ресторант или с приятели често е по -солен от обичайната диета. Следователно първото нещо, което трябва да направите след празниците, е да го източите и изпомпва тялото, премахвайки излишните течности. Какво означава конкретно? Изберете храни за детоксикация и пийте много вода.
По -специално, в седмиците след коледния период можете да разчитате на тези 8 детоксикиращи храни с пречистващи свойства, които ще ви помогнат да изпуснете за кратко време, което ви позволява да се върнете във форма по -бързо и по -ефективно. Това са храни, които повече от други се радват на дрениращи и детоксикиращи свойства, способни да улеснят процеса на премахване на излишните течности и да успокоят усещането за подуване и тежест, докато изчезне напълно.
За да се ускори процесът на пречистване, също се препоръчва да се пият поне два литра вода на ден - особено вода, богата на бикарбонат, магнезий и калций. Можете също така да изберете да започнете деня си с хубава чаша топла вода с лимон, чудодейна комбинация, която е истински лек за изпускане и източване на тялото.След това ограничете максимално газираните и алкохолните напитки: в дните след коледните празници би било по -добре да ги избягвате напълно, за да дадете на тялото си почивка и да му позволите да се върне във форма по -бързо.
Билковите чайове също са отлични, за предпочитане на базата на растения с храносмилателни качества, като артишок, копър, болдо, рамолачо, маточина, особено ако се мъчите да пиете препоръчителното количество вода през студената зима.
За да успокоите чувството на подуване и да подпомогнете изтичането, можете също да изберете супи и кадифе, за предпочитане на базата на съставки със силен детоксикиращ ефект.
Във видеото, което следва, ще намерите и списък на здравословни храни, които никога не трябва да липсват на вашата маса.
Вижте също
2. Компенсирайте
Първото нещо, което трябва да се избягва, за да се опита да компенсира големите ексцесии, дължащи се на един (или много) празнични банкети, е постът. Ако пропуснете хранене или предпочитате само един вид храна - например плодове - рискувате да дезориентирате организма, като задействате неговата система за оцеляване: съхранение. Това се състои в това да се благоприятства съхранението на храната и по -трудното й изхвърляне: с други думи , гладуването или неизборът на адекватна диета ще ви накара да наддадете тегло, вместо да ви помогне да го отслабнете и да премахнете излишните течности и подуването на корема.
След излишък, можете вместо това да компенсирате, като ядете съзнателно и изберете правилните комбинации от храни. Затова изберете например 2 твърдо сварени яйца без жълтък - богати на протеини и отлични за разбиване на апетита и поддържане на мускулната маса - сурови зеленчуци без олио и / или задушени на воля - богати на фибри, витамини и минерали, за да задоволите и върнете тялото си на път - и нискомаслено кисело мляко без захар - за допълнителен тласък на протеини и калций. Това е идеална схема на меню за коледни ястия, когато целта е да се издуха, но да се засити, без да се натежава тялото.
Яйцата могат да бъдат заменени с бяло месо, риба или постни млечни продукти, като се чувствате свободни да променяте максимално видовете зеленчуци, стига да са задушени или подправени с минимални дози олио и строго без сол. Вместо кисело мляко, не забравяйте да го ядете между храненията: по-добре е да го използвате като междинна сутрешна закуска и лека закуска, за да се заситите адекватно и да избегнете попадането си на ястия с много апетит, рискувайки да преувеличите с дозите.
Следващите дни, след като сте компенсирали с храни за детоксикация и избор на постни храни, богати на фибри и зеленчуци, след това е от съществено значение да възобновите „балансирана диета. Просто избягвайте мазни храни, захари и сладкиши, продължете да предпочитате постни храни - бели меса , риба, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци - и ограничавайте максимално въглехидратите, опитвайки се да ги приемате в минимални дози, ако наистина е необходимо. това ще помогне за ускоряване на възстановяването и поддържане на здравословното тегло, което бавно възвръщате.
3. Изтриване
Когато ядете твърде много и особено твърде много мазнини и захар - което е доста често срещано по време на коледните празници - храносмилателните органи са претоварени и тялото се бори да премахне отпадъците и токсините. Ето защо дните след празниците са особено трудни: скучен тен, постоянна умора, главоболие, подпухнали очи, затруднено преминаване, тежест и подуване.
Досега сме се фокусирали върху храните, които да бъдат предпочитани за ускоряване на процеса на пречистване и адекватно обезвъздушаване, но нека не забравяме, че също толкова фундаментален аспект е и да знаем от кои храни да стоим настрана. Пържените, сушени меса и колбаси, тлъстите сирена, бонбоните, рафинираните зърнени храни, наситените мазнини всъщност са едни от първите храни, които се елиминират в периода непосредствено след коледните празници. Най -малко четири седмици се опитайте да ги ограничите доколкото е възможно или да ги избягвате напълно: затова предпочитайте пълнозърнести храни, пресни или задушени храни, зеленчуци и храни, богати на фибри, витамини, минерали и други антиоксиданти, които могат да пречистят организма.
Не забравяйте да направите малко движение: физическата активност е идеален съюзник за изпразване и възвръщане на формата, особено след коледните празници! Дори просто дългите разходки могат да бъдат чудесен начин. Изберете заниманията, които обичате най -много и посветени на здравословен спорт. Повярвайте ми, тялото и фигурата ви ще ви благодарят.
Ето списък на храни с детоксикиращи свойства, които можете да въведете в диетата си, за да варирате малко и да гарантирате на тялото си здравословни ястия, пълни с хранителни стойности, но пълни с вкус!
