Страдате ли от разширени вени или искате да ги предотвратите? Следвайте тези съвети и тренирайте всеки ден!
Разширените вени са разширения и изкривяване на повърхностните вени, които засягат около 20-30% от жените и често причиняват болка и промени в кожата.
Първият начин, по който можете да им се противопоставите, е като тренирате всяка седмица, започнете с тези:
Причините за това разстройство могат да бъдат:
- проблеми с кръвообращението, които причиняват т. нар. недостатъчност;
- генетични и фамилна анамнеза:
- сърдечни проблеми;
- възраст: с течение на времето вените могат да загубят своята еластичност и да се превърнат в разширени вени;
- неправилен начин на живот (пушене, алкохол, заседнал начин на живот);
- бременност: това е състояние, което поставя тялото под значително напрежение. Някои жени виждат разширени вени по време на бременност, тъй като обемът на кръвта в тялото се увеличава, но притока на кръв от краката към тазовия колан намалява. Тази модификация е благоприятна, за да подпомогне растежа на плода, но за съжаление вените са склонни да се разширяват, което води до варикоза.
Вижте също
В допълнение към причините, трябва да се отбележи, че има рискови фактори, които могат да увеличат вероятността от поява на разширени вени.
Сред тях най -често срещаните са: вид работа, която ви принуждава да прекарвате много часове стоящи, седнали и без ходене, наднормено тегло и затлъстяване, употребата на противозачатъчни хапчета, пушене, прекомерно излагане на слънце и лампи за изкуствен тен и запек.
Разширени вени: профилактика
Превенцията може да промени и да ограничи появата на разширени вени. По -специално, съветваме ви да се движите колкото е възможно повече, за да укрепите мускулите на краката и да насърчите правилното кръвообращение, да сменяте често позицията си и да държите краката повдигнати, когато е възможно.
Диетата - която трябва да бъде разнообразна и балансирана - също е много важна, както и контролирането на всяко наднормено тегло.
Що се отнася до облеклото, препоръчително е да се избягва твърде тясно облекло, да се ограничи използването на високи токчета, да се носят стелки в случай на плоскостъпие или халюкс валгус и, ако е необходимо, да се прибегне до коригиращи санитарни чорапи, които са особено полезни, дори когато правите дълги пътувания, по време на които не можете да се движите и да се разтягате.
Също така е важно да правите 10 минути специфична гимнастика всеки ден. Тези упражнения могат да се правят по всяко време на деня, важното е последователността.
Ето някои наистина полезни - и много прости - за предпазване от риска от разширени вени:
В легнало положение легнете по гръб и повдигнете краката си към стената. След това свалете краката си от стената и въртете педали във въздуха. По същия начин завъртете краката си, като симулирате кръгове.
В същото положение огънете единия крак към гърдите, като го задържите под коляното за няколко секунди; след това повторете упражнението с другия крак. Накрая, с изпънати крака, свийте пръстите на краката си 20 пъти на всяка сесия.
Докато лежите по гръб, изпънете краката си и огънете коляното, като го донесете до корема, без помощта на ръцете си, след това удължете крайника бавно, като го върнете в изходно положение. Повторете последователно 15 пъти.
Докато седите, изпънете и съберете краката си постоянно, за да улесните кръвообращението, отделете и съберете пръстите си заедно 30 пъти и след това поставете петите си на земята и задръжте пръстите на краката си повдигнати. От това положение спуснете и повдигнете всеки крак още 30 пъти.
Докато стоите, ходете на пръсти, а след това на петите.
Готови ли сте да покажете перфектни крака?