5 Zumba движения, за да отслабнете и да се забавлявате. Опитахме и тях!
В сътрудничество със Zumba®
Zumba® е цялостна дисциплина, която тренира всички мускули на тялото, започвайки от най -важната: сърцето. Всъщност, като правим Zumba®, ние сме изправени пред истинска кардио тренировка, която ни позволява да укрепим сърцето и да тонизираме тялото. Но друг важен елемент със сигурност е този за забавление: да правите Zumba® означава да изпускате парата, да се забавлявате, да освобождавате стреса с латиноамерикански темпове и много други международни ритми. Основен всъщност е изборът на музика, специално проектирана и създадена за тази дисциплина също от много важни певци, като Луис Фонси! За да се насладите на всички тези предимства, ще трябва да преминете през тренировка за около 60 минути, така че да можете да изгорите достатъчно калории и да укрепите мускулите си. Всъщност, благодарение на факта, че клас Zumba® ви позволява да отслабвате и да изпускате пара в ритъма на музиката, Zumba® е перфектна дисциплина дори за новородени майки или майки като цяло. Не вярвате? Опитахме го в alfemminile в специален урок с легендарната Вики Загара!
Вижте също
Всъщност резултатите са разнообразни: в допълнение към силно чувство за свобода и забавление, часът Zumba®, който посещавахме (и да, сред нас има и страхотни новородени майки) ни умори до правилната точка, накара ни да работим мускулите на тялото и най -вече облекчават стреса, който натрупваме всеки ден. Разбира се, за съжаление бихме могли да имаме само 10 минути уроци, но като участваме в цялостна сесия, дори новите майки ще могат да възстановят цялата енергия (особено психическата), за да се изправят пред голямото предизвикателство на майчинството. Любопитни ли сте да опитате и Zumba ©? Ето някои движения, които можете удобно да правите у дома, за да сте готови за следващите уроци!
1. Салса: основна стъпка с гръб
За начало започнете с един от най -известните танци на всички времена: салса. Този танц е много чувствен и ни позволява да се примирим дори с най -секси частта от себе си. Майчинството е едно от най -красивите преживявания в света, но в определени моменти също трябва да се изключим и да си припомним, че освен че сме майки, ние сме прекрасни жени с чувствена страна, които да култивираме.
Но да се върнем към упражнението, което използва основната стъпка салса, като я комбинира със задни удари. Първо започнете с простата основна стъпка (левият крак напред, затворете в центъра, десния крак назад). След като овладеете движението и ритъм, комбинирайте задната стъпка с удар. След това повторете от другата страна. Направете 12 повторения за 3 серии.
Дръжте теглото си в центъра на тежестта, без да се навеждате напред.
2. Кумбия: клек + мачете
Кумбия е типичен колумбийски танц, който води началото си от миналото. Това е танц, който се отнася до този на робите, които, като форма на протест срещу упоритата работа на полето, продължиха да танцуват, за да не загубят корените си и дълбоката си свобода. Поради тази причина една от основните стъпки се нарича мачете
Също така в този случай ще комбинираме основната стъпка на кумбия с клек.
Започнете с тренировка с основната стъпка (след това леко разтворете краката си: левия крак напред с въртене на таза, върнете се в позиция, същия крак назад с ръка на 90 ° - мачетето - сякаш стабилният крак е вашият шарнир) и след това продължете с клек при първото движение. След това започнете отначало с другия крак.Направете 12 повторения за 3 серии.
Дръжте корема си свит и стегнете седалищните мускули, когато излезете от клека. Хайде мами!
3. Меренге: страничен отвор с клек
За да продължите с Zumba®-доказателство за новородени майки, преминете към меренге, комбинирано с клек. Също така в този случай започнете от основната стъпка (отваряне на страничния крак, пренасяне на тежестта на тялото върху стъпалото в отвора, връщане в центъра) и след като сте готови, в отвора слизайте в клека. Повторете от другата страна.Направете 12 повторения за 3 серии.
По време на клека дръжте коремните мускули свити и стягайте седалищните мускули, докато се изкачвате.
4. Регетон: коляното нагоре
Регетон е много чувствен и енергичен танц и чрез Zumba® ни позволява да се освободим от стреса, както поради безсънните нощи като малко дете, така и от опустошителните работни дни, и изгаряме калории. Започнете с основната стъпка на място с високи колене. След като ритъмът на тази основна стъпка влезе във вас, продължете да повдигате коленете допълнително, като ги редувате и комбинирате движението на ръцете: първо оформяйки ъгъл от 90 ° (на единия крак, а след това на другия), а след това под дължината на коляното Изпълнете 12 повторения за 3 серии.
Дръжте корема си стегнат, а задните части активни.
5. Регетон: клякам с работа на сухожилието
Продължете с основната стъпка на регетон настрани, с доста бързо движение на крака. Веднага след като сте усвоили ритъма, продължете със страничен клек и след това се върнете в изходна позиция. Страничното клякане също ви позволява да работите върху тазобедрената става. Направете 12 повторения за 3 серии.
Дръжте гърба изправен, като активно свивате корема си. Дори и сега да ви харесва, кажете сбогом на следродовия бекон!
Успех с това прекрасно пътуване с Zumba ©, много се забавлявахме в този клас с Вики Загара и се надяваме, че тези ходове ви накараха да искате и Zumba ©!
Готови ли сте вече? Започни тук 