Как да подобрите паметта си: 8 тайни за това
С забързания ритъм на ежедневието много често се случва да забравите нещо или затруднявате запомнянето на информация, ако учите за изпит. Всичко това не означава да имате лоша памет или така наречената „краткосрочна памет“, но означава, че трябва да засилим способността си да помним и запазваме подробности. Може би не всички знаят, че първата стъпка би могла да бъде включването в диетата ни на някои храни, особено антиоксидантни, с множество достойнства.
„Паметта е капризно и странно същество, сравнимо с младо момиче: сега тя неочаквано отхвърля това, което е дала сто пъти, а след това, когато вече не мислиш за това, тя ни го донася.“
Артър Шопенхауер
Спазването на здравословен начин на живот и консумацията на определени храни не е единственият начин да подобрите паметта си. За да направите това, препоръчваме да приложите тези 8 техники, с които можете да подобрите способността си за учене.
Вижте също
1. Наблюдавайте
Привилегията да учат не е запазена за учениците. За да подсилите мозъка си, няма нищо по -добро от това да се научите да запомняте полезни неща за ежедневието: телефонните номера, на които се обаждате най -често, думите на любимата ви песен, аларменият код на вашия офис и много повече информация. За да направите това, човек трябва да разчита не само на собствената си памет, но и на развитието на наблюдателни умения.
За да обучите тези способности, практикувайте със снимка: опитайте се да я наблюдавате внимателно и след това да я покриете, опитвайки се да запомните всички подробности. Тази техника е много полезна, особено ако се повтаря постоянно.
2. Повторете на глас
Тази техника винаги е била тази, която се препоръчва на учениците да следват. Неистовият учебен маратон дори до късно през нощта не е от голяма полза, ако четенето на текста не е придружено от повторение на глас. Ефективността на този метод е установена и от проучване на професор Маклеод, който отбелязва как тези, които повтарят на глас или дори шепнат, могат да научат 10% по -добре от тези, които не следват това. начин на действие.
Всичко това може да се приложи на практика не само при учене, но и в ежедневието. Повтарянето на името на човек, когото току -що сте срещнали, или адреса, на който е дадена среща, ще улесни запомнянето.
3. Напишете това, което искате да запомните
Ето още една тайна, че от години всеки ученик да подобри паметта си и да научи по -добре какво трябва да вярва. Със сигурност, за изследването, създаването на диаграми или обобщения на страниците с текст помага да се създадат йерархии между различната информация, да се намерят връзки и разлики между тях, а също и да се премахнат излишните. В допълнение към това прелистване, почеркът увеличава способността за учене и с това дори паметта. Поради тази причина, ако искате да сте сигурни, че запомняте в най -добрия случай, винаги трябва да помислите за водене на бележки, отбелязване на всичко в бележник или в „дневник“.
Отбелязано е, че скъпите „стари“ химикалка и хартия са много по -ефективни от писането на компютър. Това е така, защото е отбелязано, че писането и препрочитането на собственото писане изисква по -големи усилия и концентрация. Ако искате да научите и да се научите, като пишете на компютъра, от съществено значение е да прочетете на глас написаното веднага след това.
4. Използвайте техники за запаметяване
Писането и повтарянето на глас със сигурност са валидни техники за обучение и подобряване на паметта, но има и други, още по -специфични, които се раждат с намерението да го засилят и увеличат. Всъщност от детството ни учат да използваме методи. Усукани за запомняне най -сложните принципи.
Не толкова труден метод за научаване е този, наречен "на локусите". Това е стратегия, използвана от древна Гърция и се състои в свързване на обекти по отношение на място или местоположение. За да приложите този метод, просто си представете информацията да се съхранява на познато място.
И накрая, дори и да не са родени с цел насърчаване на паметта, някои настолни игри са много добри за това упражнение на ума. Например пулове, скарабей, шах, карти, кръстословици и много предсърдия са отразяващи дейности, които могат да ви помогнат да тренирате мозъка и паметта си.
5. Намалете стреса
Казването, че стресът е лош, може да звучи като „клише“, но не е така. Беше отбелязано, че силно натрупване на стрес за доста продължителен период от време може да причини страдание и влошаване на мозъка, а следователно и на паметта. Следователно обръщането на внимание и запаметяването на концепции, когато сте в състояние на високо напрежение, е наистина трудно, ако не и невъзможно.
Стратегиите, които могат да се използват за намаляване на стреса, са различни и варират от човек на човек. По същество става въпрос за това да правите това, което ви кара да се чувствате добре и да ви отпуска. Можете да опитате например да правите йога или да медитирате, да прочетете книга преди лягане, да отделите няколко часа седмично за грижа за тялото, за масаж или да излезете спокойно с приятелите си. Освен това се препоръчва да се поддържа умерена консумация на кафе, тъй като кофеинът може да взаимодейства с вече високото ниво на тревожност.
6. Подобрете начина си на живот
Обръщането на внимание на стреса и леките депресивни състояния, които могат да навредят изключително много на концентрацията и ученето, е първата стъпка. За да подобрите паметта си обаче, трябва да подобрите начина си на живот. Това означава ограничаване на консумацията на определени вещества, като алкохол и тютюн, които променят активността на някои мозъчни рецептори.
Освен това се препоръчва да спортувате поне два или три пъти седмично. Тренировката не е само да искаш да останеш във форма, но и да обичаш тялото и ума си. Всъщност, физическите упражнения, освен че разтварят всяко натрупване на напрежение и спомагат за отпускането, подобряват притока на кръв към мозъка, като по този начин увеличават количеството кислород, което му е на разположение. Така по време и след физическа активност се освобождават протеини, които като цяло благоприятстват здравето на мозъка и съответно и паметта.
7. Спи добре
Никога няма да се уморим да го повтаряме: сънят е от съществено значение за концентрацията и запаметяването. Всъщност, докато спим, нашият мозък класифицира цялата информация, погълната през деня. Това обяснява защо, когато човек спи лошо или лошо, спомените се нарушават.
Времето, което всеки възрастен трябва да спи, варира от 7 до 10 часа, въпреки че приблизително 8 часа се държат като индикация за добра нощна почивка. Преди да заспите, можете да опитате да прочетете книга, което е много по -препоръчително, отколкото да прекарвате тези минути на компютъра или да проверявате телефона си. Освен това лягането в редовни часове всяка вечер не само насърчава съня, но и ви помага да се концентрирате и запомните информацията в дългосрочен план.
8. Включете в диетата си храни, подобряващи паметта
И накрая, това не е истинска техника, а правило, което може да помогне на вашето здраве от множество гледни точки. Всъщност „здравословното и разнообразно хранене играе важна роля във функционирането на мозъка. Поради тази причина винаги трябва да внимавате какво ядете и да се опитвате да консумирате храните, определени като„ съюзници за ума и паметта ”, особено ако забележите, че преминавате през период, в който забравяте информация в краткосрочен план.
Тези храни са толкова разнообразни, колкото и техните хранителни свойства. Например, те варират от сьомга и мазна риба, богата на Омега 3 до ядки, в които витамините също са в изобилие, до яйца. Не трябва да се забравя, че боровинките могат да предотвратят или забавят дегенеративни мозъчни заболявания, като Алцхаймер, благодарение на витамин С, който понижава нивата на липидите и оптимизира функцията на невроните.
Грешки, които трябва да се избягват, за да не се компрометира паметта
След като видяхме основните методи за подобряване на паметта, доколкото е възможно, също е добре да запомним, че в ежедневието се допускат няколко грешки, които вместо това рискуват да я компрометират. Те не се състоят само в консумацията на вещества като алкохол, тютюн и кафе, които, както вече споменахме, могат да бъдат вредни в дългосрочен план. Това са утвърдени навици и вярвания в ежедневието на много хора.
- Опитайте се да запомните „всичко и веднага“: всеки ученик е познавал този сценарий. Датата на предстоящия изпит и все още твърде много информация, за да се научите да можете да преминете теста в най -добрия случай. Искането да научите голямо количество концепции за кратко време не само не е много продуктивно, защото наистина запазената информация ще бъде оскъдна, но също така отива в ущърб на собствената ни способност за учене, която ще бъде прекалено напрегната.
- Не разчитайте само на използването на технологии: всички технологични средства, с които разполагаме, със сигурност са от голяма помощ, но сме склонни да разчитаме твърде много на тяхната „услуга“. Задаването на напомняне на вашия телефон или компютър за всеки случай може да работи срещу вас след известно време, защото това никога няма да тренира паметта ви. Винаги се опитвайте да посредничите между удобството на иновациите и класическата техника на писане с химикалка и хартия.
- Не се обезсърчавайте, като винаги мислите, че имате лоша памет: няма непогрешим и лош спомен, а обучен и един, който да бъде поискан. Така че, независимо дали преминавате през учебна сесия или искате да подобрите способността си за учене като цяло, не се обезсърчавайте. Оставете настрана негативните мисли и се съсредоточете само върху това, от което се нуждаете и искате да запомните.
