Коси коремчета: всички упражнения за външните и вътрешните мускули
Когато мислим за прилягане на бански костюм, рядко се замисляме за коси коремчета. Цялото ни внимание е съсредоточено върху хрускане, дъски и упражнения за долните коремни мускули, докато забравяме косите коремчета, също толкова важни за премахването на този досаден корем!
Ние от alfemminile сме в комитета „не забравяйте никакви коремни животни“: поради тази причина искаме да посветим цялото внимание, което заслужават, на страничните коремни мускули, като ви показваме най -добрите и най -ефективни упражнения за външните и вътрешните коси коремчета! бутилката вода на една ръка разстояние и разберете как да направите коремните!
Странични коремни: най -ефективните упражнения
Обучението на корема у дома е просто, ако знаете кои упражнения да правите и може да ви спести много време, пари и критичен поглед от тези, които прекарват часове и часове във фитнес залата. Ето защо искаме да препоръчаме две от нашите странични упражнения за корем, защото те са лесни за изпълнение и наистина ефективни.
Вижте също
Първият не изисква никакъв вид инструмент и е версия на класическата дъска, преразгледана в наклонен ключ. Следвайте примера във видеото и не забравяйте да задържите позицията поне 30 секунди, като постепенно увеличавате задържането си, докато напредвате през тренировката. С това упражнение ще тренирате косите коремчета, ще откриете как да отслабнете бедрата си и да бъдете крачка по -близо до плоския корем!
За да разберете как точно се правят наклонени коремни преси, гледайте видеото!
Второто упражнение, от друга страна, изисква използването на инструмент, който ще трябва да купите, но който също ще бъде много полезен в други случаи, например по време на тренировката на ръцете: щангата.
Благодарение на него всъщност ще можете да усъвършенствате усукването, едно от упражненията, което включва по -голям брой наклонени коремни мускули. Докато висите от щангата, повдигнете краката си под прав ъгъл и ги преместете първо надясно, след това наляво. Ако не сте свикнали с това, това упражнение може да бъде особено натоварващо: затова се опитайте да достигнете максималното ниво на усукване, но не и да преувеличавате косите коремни мускули.
Направете 15 повторения от всяка страна, за общо 3 серии.
Как да тренираме външните коси коремни преси
Докато упражненията, които току -що ви показахме, са валидни за всички странични коремни мускули, това, което искаме да ви покажем сега, се фокусира повече върху външните коси коремни преси.
Започнете, като вземете двулитрова бутилка или нещо подобно тежко и огънете торса си по линията на бедрото си, като внимавате да не извиете гърба си.
Направете 20 повторения от всяка страна, за общо 3 серии и винаги не забравяйте да си направите една минута почивка между сериите.
Не забравяйте за вътрешните коси кореми!
Докато страничните коремчета често се пренебрегват, вътрешните коси кореми са още по -подценявани. И все пак те също са от съществено значение за правилното обучение и за получаване на изваяни коремни мускули!
Вътрешните коси коремни кореми са разположени в дълбочината на корема и имат задачата да защитават и поддържат вътрешните органи и гръбначния стълб: колкото по -развити са те, толкова повече ще избегнат досадни болки в гърба.
За да тренирате вътрешните си наклонени коремни преси, ние ви предлагаме преосмислянето на класическата криза.
Започнете в легнало положение, с десния крак на земята, а левия с опора на дясното коляно; оставете лявата си ръка протегната на пода и поставете дясната си ръка под врата. Приведете дясната си ръка към лявото коляно и повторете движението поне 15 пъти. Проверете дишането си и се уверете, че усещате тези странични коремни мускули да се дърпат! След като приключите с едната ръка, започнете с другата и направете 3 серии по 15 повторения: вашите коремни упражнения за жени са приключили!
