8 мита за храненето да се разсеят. Правилата, които смятате за правилни, но не са
Що се отнася до диетите, често неизбежно се натъкваме на клишета и градски легенди, предадени като абсолютни истини, които не винаги отговарят на правилата за здравословно поведение, които трябва да спазваме за нашето физическо благосъстояние. Поради тази причина решихме да попитаме експерт, диетолог и личен треньор Валери Орсони, управляващ директор на LeBootCamp, кои са най -често срещаните предубеждения относно храненето, за да изясним и да избегнем грешки, които биха могли да ни струват скъпо.
Ето 8 -те най -често срещани мита за храненето и предложения, които могат да ни помогнат да подобрим подхода си към храната и да регулираме диетата, която сме свикнали да спазваме обикновено в ежедневието си.
Мит №1: Закуската е най -важното хранене за деня
Колко пъти сме чували тази максима? Но наистина ли закуската играе толкова огромна роля за отслабването? Валери отговаря не. Ето какво ни разкрива той: „Последните проучвания показват, че ако се насилвате да ядете по време на закуска, ефектът не е толкова добър, защото все пак наддавате на тегло. Всъщност, ако не сте гладни, не е нужно да се насилвате. Ние не сме машини и се различаваме един от друг. Следователно е необходимо да се намери това, което работи за всеки от нас. И не е вярно, че тялото задължително трябва да поглъща нещо всяка сутрин, за да поддържа форма ".
Мит 2: Избягвайте големи хранения след 20:00
Често чуваме от експерти и диетолози, че би било добре да се избягва преяждането вечер и по -специално да се консумират ястия след определено време, защото това би затруднило храносмилането и би насърчило наддаването на тегло. Но наистина ли е така? Валери Орсони, от друга страна, ни казва, че времето, в което се яде яденето, не е толкова определящо, а по -скоро количеството и качеството на храната, която избираме да ядем: "Все още често ни казват, че вечерята трябва да се яде възможно най -скоро, защото ви дебелее, но това е невярно. Калорията е калория, независимо от времето, в което се приема. Ако ядете по -малко през нощта, отслабвате просто намаляване на калорийния прием. Но ако въведете същото количество калории например в 10 и 19 часа, няма да наддавате на тегло. "
Мит 3: Газирана напитка? По -добра светлина, ако наистина е необходимо!
Много хора смятат, че пиенето на лека газирана напитка е по -добро решение за поддържане на фигурата и теглото на човек. Но според нашия експерт няма нищо по -лошо от това клише. Ето какво обяснява Валери по въпроса: "Тези леки газирани напитки нямат предимство. Не само, че са пълни с натрий, но също така е доказано, че содата насърчава наддаването на тегло. Изводът е, че ако пиете диетична напитка, ще изядете 20-25% повече през следващото хранене, защото този вид напитка предизвиква повишаване на „апетита“.
Мит № 4: Пропускането на хранения ви помага да отслабнете
Това е едно от най -често срещаните погрешни схващания относно храненето. Пропускането на хранене не носи никаква полза, а само дискомфорт за тялото и апетита. Ето какво ни казва нашият експерт по въпроса: „Ако започнете да пропускате храненията, тялото ви ще свикне с чувството на глад и ще започне да краде енергията и калориите, от които се нуждае, за да функционира правилно, но причинявайки промяна в метаболизма ви и по -нисък разход от него, който има само един и единствен резултат: „йо-йо ефектът“.
Мит № 5: Яжте повече от 5 малки хранения на ден
Често се казва, че идеалният вариант е да се яде малко и няколко пъти на ден, дори да се достигне до пет или повече хранения, които не са твърде последователни. Но дали това наистина е правилно правило? Валери вярва, че това не е така. Ето какво тя ни обяснява по отношение: Дали „идеалният“ би бил да се яде на всеки четири часа? Това важи само ако имате ниска кръвна захар, както се случва например с диабетици, но няма регламент по този въпрос. Изборът е да ядете, когато наистина сте гладни. Не мислете, че винаги е необходимо да се храните поне пет пъти на ден. "Тялото се нуждае от време, за да спре храносмилането".
Мит № 6: Кофеинът помага да отслабнете
Кафето може да има различни ползи за тялото ни, но загубата на тегло абсолютно не е част от тях. Ето какво ни казва нашият експерт по въпроса: „Достатъчно е да изпиете чаша кафе на ден, поради значителното съдържание на антиоксиданти, които съдържа например, но този вид напитка няма полза за отслабването, напротив, прекомерната консумация на кафе води само до ускоряване на честотата. сърдечно, което води до повишаване на кръвното налягане ".
Мит 7: Преброяването на калориите е най -добрият начин да отслабнете
Със сигурност е добра идея да държите под контрол броя на приетите калории и по този начин да избягвате да надхвърляте препоръчителната дневна доза, но когато това се превърне в мания, това води само до обратния ефект. Ето какво ни казва Валери за това: „Обсебващият подход към„ дневния прием на калории не ни помага да поддържаме форма. На първо място, трябва да се храните здравословно, а не само да се притеснявате за калориите ".
Мит № 8: Диетите с високо съдържание на протеини са най-добрите!
Хората често се придържат към диети с високо съдържание на протеини, мислейки, че това е от решаващо значение за отслабването. Но тези високо протеинови диети не са толкова добри за здравето на тялото ни. Ето какво ни казва експертът по въпроса: "Да, възможно е да отслабнете, но то се възстановява много бързо. Освен това дишането става по -затруднено, енергията се изчерпва и често може да се случи отражение върху настроението".
