10 храни, които да предпазят глада от болка и да увеличат чувството за ситост
Способността да се контролират внезапните пристъпи на глад със сигурност е първата стъпка, която трябва да предприемете, за да тръгнете по пътя на отслабване или дори просто да поддържате форма.
Първо трябва да се научим да правим разлика между нуждата от храна и желанието за храна, във втория случай това е психологическо желание, което можем да ограничим с малко добра воля и също с малко хитрост, или като изберем повече храни с висок засищащ потенциал в нашата диета.
И така, кои са храните, които намаляват чувството на глад и ни карат да се чувстваме по -удовлетворени? Ето 10.
Вижте също
Храни за диета: 10 -те най -добри храни за отслабване
1. Бадеми
Източник на антиоксиданти, магнезий и витамини, бадемите трябва да се считат за храни, способни да намалят чувството на глад и са отличен избор за закуски за преодоляване на глада.
2. Джинджифил
Известен също със своите свойства против гадене, джинджифилът насърчава чувството за ситост. Как да го консумираме? И под формата на отвара, но и като подправка за овкусяване на ястия.
3. Ябълки
Богати на разтворими фибри и пектин, елемент, който увеличава чувството за ситост, ябълките също регулират кръвната глюкоза и увеличават енергията ни. Времето за дъвчене на ябълките също помага за предотвратяване на гладните мъки, тъй като тялото има време да разбере, че вече не сте гладни.
4. Зелен чай
Според експерти катехинът, съдържащ се в зеления чай, помага за инхибиране на транспорта на глюкоза до мастните клетки, което забавя покачването на нивата на кръвната захар и предотвратява пиковете на инсулина и последващото натрупване на мазнини.
5. Тофу
Важен източник на растителни протеини и широко консумиран от вегетарианци и вегани, тофуто е богато на генистеин, изофлавон, за който е доказано, че помага за намаляване на апетита. Можете да го консумирате на кубчета или да го задушите в тиган със зеленчуци и соев сос.
6. Авокадо
Счита се, че този плод може да намали апетита, ако се консумира умерено. Всъщност полезните мазнини, съдържащи се в него, могат да допринесат за изпращането на сигнали до мозъка, които го правят известен като стомахът ни е пълен и че не трябва да се въведе повече храна.
7. Чили
Според изследване, публикувано в списание Physiology & Behavior, половин чаена лъжичка лют пипер на ден би била достатъчна за ускоряване на метаболизма и намаляване на чувството за глад.
8. Канела
Канелата е една от най -важните подправки за контрол на апетита благодарение на способността си да регулира нивата на кръвната захар. Избягването на гликемичните пикове помага за облекчаване на моментите на внезапен глад и поддържане на апетита под контрол.
9. Спанак
И като цяло тъмнозелени листни зеленчуци, също така зеле и манголд. Богати на фибри и хранителни вещества, те са засищащи храни, които могат да се консумират сурови, варени или дори задушени.
10. Уасаби
Сосът уасаби, често срещан в японската кухня, се основава на хрян, корен с много силен и пикантен вкус и затова се смята за способен да облекчи чувството на глад.
