Кара ли ви колоезденето да отслабнете? Ето ползите за краката, задните части и стомаха
„Искаш велосипеда и сега педалирай“ някои биха казали, без да знаят, че колоезденето е чудесен начин да останете във форма и здрави. Ползите от колоезденето са много: той помага за тонизиране на краката и задните части, но също така служи като свободно време за освобождаване на ума и изследване на нови места. И ако не можете да карате колело, разгледайте това видео за домашно упражнение, което симулира педалиране.
Ползите от колоезденето
Кара ли ви колоезденето да отслабнете? Отговорът е да. Този резултат се появи от някои проучвания, които твърдят, че след около две седмици тренировки по колоездене способността на колоездача да изгаря мазнините се увеличава значително. В действителност е достатъчно да отделите малко време за тренировка три или четири пъти седмично, за да започнете да виждате първия напредък по отношение на отслабването.
Карането на колело е не само полезно за тялото, защото тонизира дупето, стомаха и ханша, но също така има положителен ефект върху настроението, като ни кара незабавно да се чувстваме по -свободни, отпуснати и пълни с енергия.
Педалирането също е от полза за целулита: движението стимулира микроциркулацията и окислява тъканите, като с течение на времето намалява несъвършенствата и портокаловата кора, характерни за този проблем.
А какво да кажем за коремите? На пръв поглед може да изглежда, че този тип мускули не участват, вместо това, докато ние въртим педалите, коремните мускули се свиват непрекъснато, за да ни поддържат в положение и да балансираме мускулното съкращение; следователно, в края на тренировката, коремът също ще бъде по -тонизиран и дефиниран.
Сред другите предимства на велосипеда не можем да забравим факта, че той не причинява рискове за ставите: за разлика от бягането или други спортове, които да се практикуват във фитнеса, няма натиск върху долните крайници, отличен аспект за тези над определена възраст или имате общи проблеми със ставите, страдащи от болки в гърба или болки в ставите.
Отнема само 30 минути колоездене, за да се насладите напълно на всички предимства, споменати по -горе: тялото започва да отделя ендорфини, основните вещества, отговорни за доброто настроение, така че освен че сме изгорили калории, след разходката ще бъдем и по -щастливи!
Вижте също
Премахнете корема с колоездене: ето как
Коремните мускули са непрекъснато напрегнати по време на тренировката ни с колело. Дори ако често се смята, че е невъзможно да извадите коремните мускули с простото въртене, трябва да промените решението си: коремните мускули участват в усилията и остават свити всички времето. ние се качваме. Ако имате цел да намалите талията си, докато въртите педалите, се концентрирайте върху коремните си мускули и ги свийте колкото е възможно повече за още по -големи ползи.
Но всички тези правила важат ли и за велоергометъра? Дори ако механизмът е малко по -различен (на велоергометър не е необходимо да се поддържа баланс, както на велосипед), все пак можете да постигнете прекрасни резултати с постоянно педалиране. Ако имате възможност, изберете класически велосипед, но през студения сезон или за тези, които са начинаещи или имат малко време, дори велоергометърът остава валидна алтернатива.
Карайте колело, за да стегнете краката и задните части
Една от причините, поради които жените все повече избягват велосипеда или неподвижния велосипед, се крие във факта, че съществува реален страх, че обемът на прасците и квадрицепсите ще се увеличи драстично, което ще накара идеала да изчезне. Женствена естетика.
Нищо не би могло да бъде по -лошо: моторът е спорт, способен да акцентира върху мускулите, да ги тонизира и да моделира особено краката, но без да увеличава обема на специфични зони, участващи в упражнението.
Мускулите на краката се укрепват с въртене на педалите, бедрата изглеждат по -стройни и оформени, както и тонизирани и бързи. Защо да се откажете от всичко това, преследвайки слухове и фалшиви митове? Разберете с помощта на личен треньор.
Разлика между велосипед и велоергометър
Като казахте това, може би се чудите: каква е разликата между велоергометър и велосипед? Дали количеството изгорени калории варира от един до друг? Нека започнем с това, че велоергометърът може да се определи като домашен велосипед: полезно е да се държи вкъщи за тези, които нямат голяма мобилност, ако се използва последователно, той може да даде страхотно Истинският мотор и от друга страна, той ви позволява да тичате на открито и според избрания тип ще изгаря повече или по -малко калории. Обясняваме по -добре.
Интензитетът на педалиране е един от първите фактори, които трябва да се вземат предвид: всички велотренажери са оборудвани с функция, която ви позволява да изберете желаната интензивност и да можете да я променяте, докато тренирате., Много зависи от избрания модел. по -подходящ за тези, които искат да се тестват с интензивни упражнения, докато пешеходният велосипед ще бъде полезен за тези, които са начинаещи.
Други фактори, които трябва да имате предвид, са: времето, прекарано в седлото, и изминатите километри, всички да се сравняват с теглото на индивида и пола.
Що се отнася до всички спортове, правилото важи и за велосипеда, според който за да получите ползи за тялото, можете да започнете с ниска сърдечна интензивност, но за продължително време и постепенно да намалите времето в полза на по -висок интензитет.
Затова е по -добре да започнете с по -дълга, но по -лека колоездачна сесия и след това да преминете към по -големи усилия с течение на времето. Първоначалният спринт почти никога не носи добри резултати и може да ви накара да решите да се откажете от тренировките, защото липсва мотивация. Едва след като оцените физическото си състояние, дори и с помощта на професионалист, ще можете да решите кой е най -добрият маршрут между висок или нисък интензитет.
Колко калории се консумират по време на колоездене?
Избраният път, заедно с вида на мотора, оказва значително влияние върху крайната консумация на калории при пътуването. Избирайки черни пътища, изкачвания и труден терен, почти 300 калории вече могат да бъдат изгорени за 30 минути, но това ще бъде дейност с висока интензивност.
Ако, от друга страна, педализирането с нормален мотор се поддържа със скорост от около 20 км / ч за 1 час, консумацията на калории ще бъде около 450 ккал, без да се вземат предвид почивките, спусканията или моментите, когато не въртим педалите . Като цяло е полезно да знаете, че за да изгаряте мазнини на велосипед, се нуждаете от много кислород, така че никога не оставайте без дъх.
Що се отнася до консумацията на калории на велоергометъра, всичко зависи от зададената програма: скоростта, броят на педалите в минута и времето неизбежно ще повлияят на крайния резултат.
Как да тренирате с мотора
Коя е най -добрата тренировка за отслабване с мотора? На първо място ще бъде от основно значение да се създаде програма, дефинираща колко често да карате колело и колко дълго. За да направите това, можете също да получите помощ от професионалист : всички "по -добре започнете с 30 минути колоездене на ден или 60 минути колоездене три пъти седмично. Този режим ще ви позволи да не претоварвате излишно коленете, които не са тренирани, ще избягва типичните мускулни болки на тези, които са били неактивни твърде дълго, и накрая, ще позволи да не загубите мотивация.
Първоначалната цел ще бъде около 90 каране в минута, дори достигане на 100 след няколко дни, изминали от първата тренировка.. Като цяло пулсът ви за изгаряне на мазнини по време на колоездене трябва да остане между 60-70% от максималния ви пулс.
Освен тренировката, моторът остава препоръчаното средство за всяко пътуване: екологично, удобно и забавно, няма да е възможно да се откажете от него, за да пазарувате, на работа или на училище, като постигнете максимални резултати от тренировките, планирани за седмицата.
Диета и колоездене: печеливша комбинация за отслабване
Сред многото видове фитнес, колоезденето е перфектен спорт за поддържане на форма, но ако се комбинира с балансирана диета, ефектите ще бъдат още по -големи. По -долу представяме конкретен хранителен план за отслабване с няколко излишни килограма, специално проектиран да консумира правилните количества въглехидрати, мазнини, протеини и влакна, във връзка с постоянната употреба на велосипед, велосипед или елипса.
Ако търсите диета, съобразена с вас, препоръчваме ви да се свържете директно с диетолог, като тълкувате информацията по-долу като ориентировъчна.
Закуска
- 1 чаша обезмаслено мляко (силно смилаемо) или органично соево мляко
- 3 пълнозърнести сухара със сладко без добавена захар
- 4 бадема
- 2 ореха
- сок от 2 изцедени портокала
Сутрешна закуска
- 1 сезонен плод по ваш избор
Ако обядът е преди въртене на педали
- Салата със сурови смесени зеленчуци: моркови, копър, краставици, репички и т.н. ... облечена с винегрет (сос, направен от 1 супена лъжица екстра върджин зехтин, сол и лимонов сок).
Ако обядът е след използване на мотора
- Порция кафяв ориз с варена сьомга и зеленчуци
Следобедна закуска
- 1 сезонен плод по ваш избор
Ако вечерята е преди въртене на педали
- Салата с червени плодове, сирене от пармезан, маслодайни семена (сусам, тиква, слънчоглед, ленено семе и др.), Облечени с винегрет, състоящ се от 1 чаена лъжичка екстра върджин зехтин, сол и лимонов сок.
Ако вечерята е след колоездене
- Порция пълнозърнест ечемик с леща и варени зеленчуци.
