Овес, ценен съюзник за спортистите
Воденето на здравословен начин на живот означава включване в нашето ежедневие на поредица от навици, които имат положително влияние върху нашето благосъстояние. Необходимо е да се комбинира добрата, здравословна и балансирана диета с редовни упражнения. Например, много от тях вече са любители на бягането , по асфалт или по селски или планински пътеки и е идеален начин да освободите тялото и ума си в определен момент от деня. Има хора, които избират да следват упражнения или рутинни дейности във фитнес залата, която понастоящем предлага голямо разнообразие от възможности и курсове за всеки вкус. Други, от друга страна, предпочитат да тренират като екип, да общуват и да се наслаждават на предимствата на спорта с колегите ..
Във всеки случай, преди да стартирате мускулите си, трябва да обърнете голямо внимание на диетата си, тъй като някои храни могат да помогнат за подобряване на вашата спортна практика или опит. Освен това е важно да се вземат предвид редица препоръки, за да се предотврати дискомфорта. По време или след. вашата тренировка. „Съюзник за спортното хранене“ със сигурност е овесът, зърнена култура, вече известна със своите достойнства в козметиката.
Също така по отношение на хранителните свойства и ползите за здравето, овесът никога не спира да изненадва. Това е храна, богата на фибри, която по този начин подпомага чревния транзит, като стимулира храносмилането. Освен това зърнените култури съдържат най -голямо количество равни протеини. 25% на порция и е богат на специфични съединения, които ни предпазват от тумори и склероза. И накрая, той се счита за една от тези така наречени храни с добро настроение, предотвратяващи депресията. Всички тези добродетели работят в полза на всички, особено на спортистите.
Вижте също
Идеалната диета за тези, които спортуват
1. Въглехидратите като основа за енергия. Консумацията на храни, богати на сложни въглехидрати, включително тестени изделия, хляб, картофи, ориз или други пълнозърнести продукти, е от съществено значение за получаване на енергията, необходима за спорта. Това е особено вярно, когато се налага продължително физическо натоварване, тъй като сложните въглехидрати се усвояват по -бавно и осигуряват енергия по -стабилно и по -дълго от обикновените въглехидрати.
2. Включете овеса в диетата си. От всички налични зърнени храни овесът е добър избор за включване в диетата ви, тъй като в допълнение към факта, че основният им състав включва сложни въглехидрати *, те осигуряват на тялото ни ползите от бета - глюкани **, които могат да насърчат сърдечно -съдовото здраве чрез способността им да намаляват холестерола. Освен това овесът е с ниско съдържание на наситени мазнини и съдържа витамини и минерали, като магнезий, който е много важен за правилната мускулна функция. : класически и отличен вариант, който ви позволява да комбинирате тази храна с плодове и млечни продукти.
3. Проверете съдържанието на мазнини. Храните с високо съдържание на мазнини могат да затруднят храносмилането и трябва да се избягват преди тренировка. Трябва също така да се помни, че диапазонът от видове мазнини е широк и че винаги трябва да се дава приоритет на консумацията на мононенаситени мазнини (MFA) и полиненаситени (PFA) в контекста на здравословна и балансирана диета.
4. Пазете се от ексцесии. Обърнете внимание на времето за хранене и се пазете от излишъци, преди да започнете упражнения. Яденето около два часа преди сесията ще ви позволи да смилате храната правилно и да постигнете по -добри резултати. Препоръчва се също винаги да избягвате големи хранения, които могат да причинят по -тежко храносмилане преди всяка тренировка .
5. Не забравяйте да се хидратирате. Преди, по време и след тренировка. Винаги носете вода със себе си и се хидратирайте по време на тренировка, особено при високи температури или на влажни места. В тези случаи е възможно да се комбинира вода с напитки, предназначени за спортисти, които освен хидратиращи осигуряват минерали .
Продукти за включване на овес във вашата диета
Хранителен овес: Този овес се разтваря перфектно в мляко или кисело мляко и ще бъде идеалната закуска, която да включи зърнени храни във вашата диета. Съдържа 100% органичен овес, без добавки или добавени захари.
На Foodspring на цена от 9,99 евро за 1 кг
Смути от овесени ядки и лешници с храни Идеален за мускулно развитие на спортисти. Това ще ви накара да се чувствате сити, но без да ви тежи, основно изискване в диетата на тези, които се занимават с физическа активност.
Лешников суроватъчен протеин на Foodspring за 29,99 евро
Протеиново брауни: Това е идеалният вариант за тези със сладки зъби. Съдържа овесени ядки, кокосово брашно, бадемово брашно, протеини и вкусен шоколад. Той има по -малко въглехидрати от традиционното брауни, тъй като не съдържа пшенично брашно. Освен това няма добавена захар и е вкусен.
На Foodspring за 7,99 евро
