5 добри ежедневни навика, които ще ви помогнат да се справите с предизвикателствата си!
Въвеждането на някои добри ежедневни навици в живота ни е фундаментална стъпка, която да ни помогне да преодолеем многото предизвикателства, с които жените се сблъскваме всеки ден, да се изправим срещу тях с повече решителност и енергия, в най -голяма степен от нашия потенциал.
Изследване, проведено от DOXA за Special K® върху извадка от над хиляда италиански жени, подчертава важността да могат да отделят известно време за себе си: цели 63% от жените казват, че се чувстват по -енергични, когато най -накрая успеят да направи го. При 50%обаче е необходимо да прекарвате повече време с тези, които обичат и ги карат да се чувстват добре, за да се заредят.
Предизвикателствата, с които се сблъскваме всеки ден, са безброй: за 63% от жените с деца най -голямото предизвикателство е да могат да съчетаят работата и семейството, за 54% да намерят време за себе си, докато за 42% издържат на стреса.
Нека заедно да разберем кои са 5 -те добри ежедневни навика, които могат да ни помогнат да се справим по -добре с многото предизвикателства на всеки ден:
Преди да прочетете статията, разберете как да се грижите за себе си! Научете се винаги да цените себе си и да се обичате такива, каквито сте!
Вижте също
1. Добрите хранителни навици, които да ви помогнат да се справяте с предизвикателствата си всеки ден!
Предизвикателствата, с които се сблъскваме всеки ден, са много: тялото ни е постоянно в движение, тичаме от едната страна на другата, за да се опитаме да направим колкото е възможно повече, съчетавайки работните и семейните задължения с нашите страсти. Да дадем всичко от себе си. Във всяка дейност , ще бъде от съществено значение да подхраним тялото си, за да му осигурим цялата необходима енергия. Добрите ежедневни хранителни навици помагат да се поддържа не само тялото, но и ума.
Винаги не забравяйте да имате 5 хранения на ден: закуската, обядът и вечерята са от съществено значение, но за да се справите по-добре с натоварен със събития и предизвикателен живот, вие също трябва да се отдадете на лека закуска в средата на сутринта и следобеда. Баровете на зърнена основа от линията Special K ® представляват една от идеалните закуски: освен че са вкусни (можете да избирате между тези с черен шоколад, млечен шоколад, червени плодове), те съдържат основните хранителни вещества, за да могат да ви заредят .
Специалните закуски К осигуряват основни витамини и минерали за вашето ежедневно благополучие: ниацин (витамин В3) допринася за енергия, витамин В6 за жизненост, докато фолиева киселина подпомага физическата издръжливост *.
Новите протеинови барове Special K са вместо това източник на протеини, които допринасят за поддържането на мускулната маса (във вариантите кокос и какао или касис и тиквени семки). **
Да си позволиш малка почивка, за да се насладиш на специална закуска K, означава преди всичко да си дадеш място само за себе си, в което да подхраниш тялото си и да ти помогне да си възвърнеш енергията, за да улесниш възобновяването на ежедневните си ангажименти, като ти помогне да бъдеш най -добрата версия на себе си.
Пазарувайте от Специалната линия за закуски K® на Amazon.
2. За да ви помогнем да се справите с ежедневните предизвикателства, поставете си целите за деня!
Опитът да се съчетаят всички ангажименти за деня, от семейството до работата, е истинско предизвикателство, което всяка жена познава добре. За да можете да се изправите по най -добрия възможен начин, без да харчите енергията си, от съществено значение е да се организирате колкото е възможно повече и да си поставите конкретни цели: по този начин също ще можете да спечелите малко време за себе си и за тези, които обичате .
Как можете по -добре да планирате деня си? Първо, вземете дневник, хартиен или виртуален, и започнете да маркирате най -важните цели, които искате да постигнете. За да ви помогнем, опитайте се да използвате различни цветове за всяка област на дейност (работа, домакинска работа, семейство, социални срещи, спортисти ...): ще бъде по -лесно да дадете правилните приоритети, да разберете кои са основните цели и да се опитате да намерите баланс.
Също толкова важно е да прецените колко време ще ви отнеме да постигнете всяка цел и да отбележите дали има срокове или спешни случаи. Определянето на времева рамка за всяка дейност е от съществено значение, за да можете да организирате деня като цяло: опитайте се обаче да бъдете реалисти и винаги да вземате предвид мъртвите и непредвидени времена, без да се занимавате твърде много с нещата, които трябва да направите ... би било само ще ви създаде допълнителен стрес! Между една и друга дейност е редно да планирате малка почивка и малко почивка, за да заредите батериите си.
Не забравяйте, че гъвкавостта също е важна: опитайте се да зачитате приоритетите, които сте си поставили, но също така бъдете готови да ги промените според нуждите, които възникват в момента, без да изпадате в паника. И накрая, никога не забравяйте да се възнаградите: ако сте били лоялни в изпълнението на всички задачи на деня, дайте си хубава награда, всичко, което може да ви накара да се почувствате удовлетворени.
3. Добри ежедневни навици: отделете време на своята страст!
Посвещаването на времето на това, което най -много обичате, е много важно, за да ви даде енергия и да ви помогне да се справите с ежедневните предизвикателства с усмивка. Разбира се, не е лесно да можете да отделите необходимото време в лудостта на всеки ден, но с малко организация ще намерите начин да си дадете дори само няколко минути тишина, за да се посветите изцяло на себе си и на себе си страст.
Независимо дали става въпрос за четене, слушане на музика, писане, рисуване или дори просто да сте с приятел или семейство, никога не пренебрегвайте страстта си и я хранете всеки ден колкото е възможно повече: ще премахнете стреса и напрежението. Събудете се половин час по -рано от обичайно или се възползвайте от почивките по време на работа. Често не го осъзнаваме, но в крайна сметка губим малкото време, което ни остава между един ангажимент и друг, прикрепен към смартфона или включване на компютъра. Бъдете наясно с тези моменти и ги използвайте по конструктивен начин.
По време на обедната си почивка, например, не оставайте залепени за бюрото си и напълно отлепете главата си от работните задължения: излезте и хапнете нещо на открито, може би в парк, или отидете в любимото си кафене и прочетете няколко страници роман.
Направете си истински срещи със себе си, фиксирайте моменти от деня, от които не можете да се откажете: тази телевизионна програма, която толкова харесвате, телефонното обаждане до „приятел“, времето за фитнес ... по този начин, ако ги третирате като истински бизнес срещи, по -малко вероятно е да ги пренебрегнете.
4. Свиквайте да култивирате положителни мисли всеки ден!
Култивирането на положителни мисли трябва да се превърне в ежедневен навик, за да можете да се справите с ежедневните предизвикателства с правилното отношение. Нека не тривиализираме: позитивното мислене не означава пренебрегване на тъгата, напрежението и моментите на трудност, а просто подхождане към тях по най -правилния и конструктивен начин, за да ни направи още по -силни!
Затова започнете от себе си: обичайте се такива, каквито сте, не се съдете за себе си и също така приветствайте негативните мисли и това, което ви се струва ограничение. Това е първата стъпка към преодоляването им и превръщането ви в най -добрата версия на вас! Формулирайте положителни цели, като се фокусирате само върху това, което можете да контролирате: не всичко зависи от вас.
Чувствайте се благодарни за това, което имате, за собствения си живот и демонстрирайте тази благодарност с положително отношение към другите, действайки без да желаете нещо в замяна, а за удоволствието да споделите своята благодарност със света. Ще видите как вашите собствени отношения с околните ще се възползват!
Научете се да разглеждате негативните преживявания като урок: не потискайте болката, а я прегърнете и интерпретирайте. Ще излезете по -силни отпреди и по -уверени. Винаги се обграждайте с положителни влияния и отблъсквайте негативни хора, които в крайна сметка ще изсмучат енергията ви.В тези случаи действа законът на привличането: ако се опитате да мислите положително, само положителни неща ще ви дойдат.
Запишете някои положителни фрази като тези, които предлагаме, и ги вземете със себе си през целия ден: те ще ви служат, за да ви дадат енергия и мотивация, когато имате най -голяма нужда.
5. Опитайте се да ходите по половин час всеки ден!
Сред добрите ежедневни навици, които могат да помогнат на тялото и ума ви да се справят по -добре с предизвикателствата, е да правите добра половин час разходка всеки ден. Тази практика може да ви донесе много ползи, както физически, така и психически.
Ходенето не изисква толкова физическо натоварване, колкото "напрегнатото" спортно занимание, но е също толкова добро за кръвообращението, което помага за премахване на лошия холестерол, който има тенденция да се натрупва в стените на кръвоносните съдове, и можете да го правите навсякъде! добрата разходка увеличава енергията ви. кара сърцето и белите дробове да работят по -добре и също така ви помага да поддържате теглото си под контрол, предотвратявайки проблеми със затлъстяването.
Но ползите от ходенето всеки ден са не само за тялото, но и за психиката! Ходенето ще ви помогне да се почувствате по -спокойни. Ако решите да го направите сутрин веднага щом се събудите, това ще бъде чудесно упражнение за концентрация, ще ви позволи да визуализирате целите на деня си и ще се чувствате по -съсредоточени през целия ден. Ако обаче го правите вечер, това може да ви помогне да освободите нервността и напрежението на деня. Освен това ходенето ще подобри качеството на съня ви, намалявайки проблемите, свързани с тревожност, депресия и стрес.
* Специалните К барове (в трите варианта: черен шоколад, млечен шоколад, червени плодове) съдържат> 15% от референтните стойности на хранителните вещества на ниацин (В3) и витамин В6, които допринасят за нормалния енергиен метаболизъм и фолиевата киселина, което допринася за намаляване на умората и умората. Насладете му се като част от разнообразната и балансирана диета и здравословния начин на живот.
** Специалните К протеинови барове са без добавени витамини и минерали.
В сътрудничество със Special K
