Преследва ли ви шийката на матката? Ето десет неща, които абсолютно трябва да избягвате, за да не страдате повече от това
Признайте си, колко от вас, въпреки не особено напредналата си възраст, са открили, че страдат от болки в шийката на матката, започват да обвиняват изминалите години? Неудобство, което засяга много хора, независимо от възрастта, наистина, все повече и повече млади хора обвиняват умора и напрежение на шията, съучастнически навици и неправилно поведение, които сега стават все по -популярни в забързаното ежедневие.
Поради тази причина е от съществено значение да се знаят най -често срещаните грешки, които да се избягват, и да се коригират, за да се опита да не страда повече от болки в шийката на матката. Неправилни пози, неправилни навици, заседнал начин на живот и удари: това са само някои от основните врагове на шийната област.В случай на болка в шийната област, както знаете, има полезно средство за облекчаване на болката: това е термотерапия и се състои в използването на топлина за терапевтични цели за лечение на ставни или мускулни нарушения, без използването на лекарства.За да научите повече за термотерапията, щракнете тук.
Но нека видим конкретно, всички основни погрешни поведения, които причиняват продължителни и неестествени мускулни контракции, причинявайки страховитата шийка на матката.
Преди да откриете поведението, което причинява мускулни контракции, ако страдате и от шийката на матката, опитайте се да правите тези лесни упражнения всеки ден, за да се опитате да облекчите дискомфорта.
Вижте също
1. Четете в леглото
Четенето е добро, много добро! Но не в леглото ... да, защото много често при четене между чаршафите се заемат грешни позиции, които причиняват напрежение в областта на шията и тила, причинявайки болки в шийката на матката. Затова по -добре едно хубаво кресло или много удобен диван, който най -добре се вписва в идеалната поза за момента на четене.
Дори с дивана обаче бъдете внимателни! Идеалното би било да почивате върху облегалката (по -добре твърда и не прекалено мека), за да имате 90 ° поза, оптимална за здравето на шията и гърба.в позиции, които са всичко друго, но не и пластмаса, добре е да знаете две правила, ако не искате да получите болки в шията: първо е добре да легнете (за не много дълго време), но се уверете, че повърхността, върху която сте поддържали, позволява да се поддържа естествената кривина на гръбначния стълб; друго основно нещо, не подпирайте главата си върху твърди подлакътници или малко вероятни възглавници, идеалният вариант биха били възглавници, които ви позволяват да не изпитвате дискомфорт във врата.
2. Неправилни движения, включващи шията и шийната област
Има много, много малки и незабележими неправилни движения, които могат да ни костват дни на умора в мускулната област на шията ... пример: вършите домакинска работа, която заема двете ръце, звънете по телефона, отговаряте и продължавате да правите това, което сте правили преди, като забивате устройството между врата и раменете си. Резултат: накланяте главата си по неестествен начин, принуждавайки мускулите на шията и раменете да вършат много уморителна работа, което причинява напрежение и болезненост. По -добре да прекъснете бизнеса си по телефона или да кажете на приятеля си да се обади по -късно.
3. Винаги носете обувки с токчета 12
Добре, знаем, че обичате токчета, някои от вас не зачеват други видове обувки, но трябва да знаете, че високите токчета не са наистина подходящи за здравето на областта на гърба и шията. Стоенето на кокили - говорим за доста високи токчета, следователно - променя естествените изкривявания на гръбначния стълб, принуждавайки мускулите на гърба и шията да полагат прекомерни усилия за поддържане на неестествен постурален баланс. Идеалният вариант би бил ток с 3/4 см. Накратко, без ток 12 тока в умерени количества и понякога преоценка на кецове и други обувки. Но не забравяйте, че дори пълното отсъствие на токчета е вредно за гърба ви!
4. Духане на въздух
Нека не говорим за удари, враг номер едно за здравето на шията. Затова внимавайте да защитите шийката на матката от течения и струи въздух, а също така внимавайте за резки промени в температурата. Ако сте особено предразположени към дискомфорт във врата, винаги се грижете за шалове и шалове, които могат да ви предпазят в случай на нужда.
5. Сън с мокра коса
Опитайте се да избягвате да заспите, без да изсушавате косата, дори и да е лято и е 38 градуса. По -добре шумният сешоар или, ако искате да ги оставите да изсъхнат естествено, не забравяйте да попаднете в ръцете на Morfeo, след като косата е напълно суха.
6. Неправилно седене на бюро
От само себе си се разбира колко стойката на бюрото е от решаващо значение за здравето на шията ни. Неправилното положение неизбежно създава дискомфорт и дискомфорт в лумбалната и шийната област. Абсолютно избягвайте да издавате врата си напред, подравнете горния ръб на екрана на компютъра към очите си, опитайте се да не кръстосвате краката си и да държите гърба си възможно най -прав. Опитайте се също да правите почивки, като от време на време ставате от станцията си, за да не останете твърде дълго в същото положение. Идеалното би било да се разтягате на всеки половин час.
7. Спане с неподходящи възглавници или матраци
Не подценявайте въпроса с възглавниците и матраците: те са от основно значение за шията и гърба ни. Опитайте се да не избирате твърде високи възглавници, които не следват естествената извивка на врата, нито тези, които са прекалено меки. ниво, по -добре е да разчитате на възглавници, специално проектирани да осигурят правилна стойка на мускулите на врата и раменете, като цилиндричните латексови. И не спестявайте на матрака. Здравето ви ще ви благодари.
8. Излишък от тревожност и емоционален стрес
Не е тайна, че стресът е враг на здравето, по -специално тревожността, психологическият и емоционален натиск могат да окажат голямо влияние върху шийната област, тъй като допринасят за натрупване на мускулно напрежение в областта на шията, раменете и мускулите, които поддържат и движат черепа.
9. Спане на дивана
Приятно е да заспите на удобния диван, може би с одеяло, което ни стопля, докато се наслаждаваме на любимото си шоу след полеви ден, но винаги помнете, че спите на дивана и навсякъде другаде, където няма удобен матрак, е много погрешно. Много твърдите подлакътници, възглавниците, които са прекалено меки и с всякакви размери, не са идеални за здравето на шията. Както ви казахме по -рано, почиването на дивана у дома е свещено (според показанията, които сме докладвали по -горе), но спането в него. цяла нощ определено не се препоръчва!
10. Бруксизъм
Дори бруксизмът (който се състои в скърцане на зъбите поради свиване на дъвчещите мускули, особено по време на сън) и по -общо темпоромандибуларни нарушения, може да бъде сред причините за цервикални разстройства, дължащи се на прекомерното напрежение на мускулите зона и води до главоболие, умора на лицевите мускули, скованост на шията и раменете.
За повече информация относно шийката на матката, можете да се консултирате с уебсайта на болницата Хуманитас.
Вижте също:
Отпуснете се и се успокойте: 16 съвета за отпускане на ума и тялото
Сбогом стрес: 18 съвета да живеете живот с повече спокойствие
Шведски сауни, акупунктура и масажи: 12 лесни начина за детоксикация на тялото