Отслабване с 30 килограма: ето как да го направите по здравословен начин
Метод Дюкан, диета Аткинс или режим на Саут Бийч: Опитвали ли сте всички възможни и невъобразими диети, но никога не сте постигнали желания успех? Е, време е да кажем достатъчно на лишенията и да спрем да разчитаме на един чудотворен метод след друг. Само по този начин ще бъде възможно да отслабнете с 30 килограма. Екстремните диети всъщност са предназначени да се спазват в краткосрочен план. Тенденцията всъщност е да останете мотивирани само по време на диетата, докато след прекъсване човек неизбежно се връща към старите навици, като в крайна сметка яде точно същото или дори повече от преди. Следователно, преди да тръгнете на път за отслабване, е спешно да промените манталитета и начина на живот за постоянно. Но как да го направя? Нека да разберем заедно!
Малка, но дължима препоръка: ако искате да отслабнете, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диета!
Преди да продължите, гледайте това видео и разберете кои храни винаги можете да ядете!
Кога да отидете на диета
Преди да се захванете с диета, от съществено значение е умът да е готов и достатъчно мотивиран да поеме сериозно по този път. Има условия, по -специално, които могат да накарат човек да реши да отслабне, като прекомерно възпален гръб или високи стойности на кръвната захар. Здравните проблеми всъщност повече от естетическите нужди ни карат да осъзнаваме опасностите, които се крият зад наднорменото тегло и затлъстяването и висят върху индивида, който страда от него като Дамоклев меч. Само това осъзнаване може да ни стимулира да се грижим за себе си и да действаме, преди да е станало твърде късно.
Вижте също
Как да успеете да отслабнете
Как можете да отслабнете, когато изглежда, че няма диета? Случва се всъщност дори системата за наблюдение на теглото, която насърчава здравословния начин на живот, да се провали. По този начин човекът, който иска да отслабне, в крайна сметка наддава повече. Ето защо, вместо да четете често противоречивите съвети относно хранителните книги, важно е да започнете да изучавате и разбирате етикетите на продуктите, които приемаме ежедневно. За да намалите значително нивата на кръвната захар и холестерола, първо трябва да се научите да разглеждате по -внимателно хранителните стойности, показани зад опаковката. По този начин ще бъдете по -мотивирани да предпочитате сурови и натурални продукти, а не храни, богати на захар, или храни на основата на пълнозърнести храни вместо рафинирани брашна. Очевидно преходът не винаги е лесен и незабавен, но с малко търпение ще свикнете бързо. Хранейки се здравословно и без лишения, ще се сбогувате с онова чувство на умора и мързел, което обикновено характеризира диетите.
Така че като цяло, за да отслабнете с 30 килограма, трябва да сте сигурни, че храната ви е възможно най -свежа и здравословна. Например, вместо да пиете портокалов сок, защо да не ядете плодовете директно? Промишлените храни всъщност често съдържат захари и мазнини, за които по -малко внимателните потребители не знаят.
Отслабване с 30 кг: типичен ден
Ако искате да отслабнете с 30 кг, първо трябва да промените начина си на живот. Ето един типичен ден, от който да се вдъхновите. Винаги започвайте с питателна закуска, като овесена каша, към която можете да добавите пресни плодове, ядки, стафиди и дори канела. Тази подправка всъщност помага да се овкуси ястието, без да се добавя захар. Алтернативно. И в зависимост от вида плодове, с които сте избрали да обогатите кашата, е възможно да замените канелата с естествен прах от ванилия.
По време на обяд, пред пържени и калорични храни, предпочитайте голяма част от смесена салата или зеленчуци, придружени с месо, омлет, риба или шунка, без да забравяте въглехидрати като ориз, пълнозърнеста паста, бял боб или картофи.
На вечеря, от друга страна, се съсредоточете върху витамините, готвейки сезонни зеленчуци във фурната.
Твърдо и бързо правило, за да може всяка диета да работи, е никога да не се отказвате от леки закуски, да ядете в средата на сутринта и в следобедните часове. Храните, които са най-подходящи да ни засищат, без да ни карат да наддаваме на тегло, са: нискомаслено кисело мляко, пресни плодове и алтернативно шепа сушени плодове.
© Гети изображения
Отслабване с 30 килограма: типична рецепта
Ако не сте вдъхновени и не обичате да готвите, не се страхувайте, има много здравословни и вкусни рецепти, които ще ви помогнат да отслабнете, като продължите да се храните редовно. Ето една типична рецепта, лесна и бърза, която може да се приготви както за вечеря, така и за обяд: топла салата от козе сирене
За порция:
150 грама прясно козе сирене
Зеленчуци и сурови зеленчуци по ваш избор (например: краставица и домат)
Сусам
Чаена лъжичка мед
Сол и черен пипер
Подготовка:
Почистете суровите зеленчуци и зеленчуците и ги нарежете на малки парченца, преди да ги подправите със сол и черен пипер.
В тиган с малко олио запържете козето сирене за 5 минути. Когато стане златист от двете страни и отдолу, това означава, че е готов. Добавете чаена лъжичка мед и сусам в тигана. Оставете меда да се карамелизира леко, след което поставете козето сирене върху салатата.
Приятен апетит!
Спортът е живот!
В допълнение към промяната на диетата, е необходимо да се сбогувате с лошите навици, предимно заседналия начин на живот. Казано по -просто, трябва да започнете да правите здравословни движения. И няма значение дали не искате да се присъедините към фитнес залата поради скромност или за да спестите пари, можете да започнете просто с бягане или алтернативно с бърза разходка от няколко километра в градския ви парк. Освен това, благодарение на някои програми и уроци в мрежата, е възможно да тренирате безплатно и от уюта на вашия дом. Накратко, няма повече извинения за това, че не се занимавате със здравословна и правилна физическа активност, с постоянни тренировки през цялата година. Само чрез придружаване на спорта към балансирана диета ще бъде възможно да отслабнете с 30 килограма.
Как да отслабнете за постоянно
Като цяло, ако искате да отслабнете с 30 килограма, съветът, който можем да ви дадем, е първо да приемете, че това ще бъде дълго и уморително пътуване, но най -вече да бъдете търпеливи към себе си. Приемете, че ще има рецидиви, но се борете с всички себе си, за да не изпаднете в стари и нездравословни навици. Не се обезсърчавайте и продължете напред, мислейки за вашето добро и здраве. Златното правило е само едно: без лишения. Яжте всичко балансирано и не използвайте храната като клапан за стрес.
Някои полезни съвети за отслабване:
Искате ли да отслабнете, като се грижите за здравето си? Ето някои съвети:
- Свържете се с лекар, специализиран в сектора, който ще може да посочи най -подходящата диета за вас и ще ви следва през целия процес на отслабване.
- Желанието за храна ще изчезне от само себе си, ако ядете сито по време на хранене и по здравословен и балансиран начин, със ястия на базата на сложни въглехидрати и протеини.
- Ако имате склонност към шоколад, нищо не ви спира да се наслаждавате от време на време. Важното е да не прекалявате!
- Ако не сте запален по спорта, съсредоточете се върху физическата активност, която е забавна и стимулираща за вас!
- Променяйте диетата си постепенно и постепенно. Не извивайте всичко наведнъж.
- Стремете се към конкретна и конкретна цел. Визуализирайки го, ще можете да останете мотивирани и да не бъдете претоварени от старите демони.
- Не позволявайте да се влияете от другите. Правете това, което смятате за подходящо за вас!
- Никога не забравяйте ползите от загубата на тегло за вашето здраве.
