7 съвета за новите майки, които не спят
Да си родител не е разходка в парка и ти като нова майка го осъзнаваш. Колко нощи не сте спали приличен брой часове? Колко дни умората и стресът от деня не са ви позволили дори да подремнете, когато все още имате време?
Не се притеснявайте, това е нормално и се случва на много от нас! Опитайте тези прости съвети за млади майки, които не спят. Те могат да ви помогнат да си възвърнете малко сила и енергия. Но първо, ето няколко съвета как да накарате бебето да спи възможно най -бързо:
1. Спи, когато той спи
Няма друго решение. Веднага след като детето затвори очи и заспи, хвърлете се на леглото и се опитайте да направите същото. Това е единственият ефективен начин да можете да защитите психо-физическото си здраве. заспите по команда, скоро ще разберете, че имате нужда от него толкова много, че тялото ще ви се отдаде.
Вижте също
2. Използвайте всяка почивка, за да се отпуснете
Веднага щом имате свободен момент, отпуснете се. Не е нужно да спите, просто отделете малко място за себе си: прелиствайте списание, слушайте музика, разнасяйте ароматизирана есенция във въздуха, вземайте релаксираща вана ... всичко, което може да ви даде мир и спокойствие. Ще възобновите живота като майка с по -малко часове сън, но с повече енергия.
3. Ускорете метаболизма си
Ускорявайки метаболизма си с няколко прости трика, ще получите отличен антистрес ефект. Благодарение на движението и правилното хранене тялото ви ще се чувства по -малко уморено. Тя ще работи като истинска тренировка, която освобождава напрежението и ви дава нова сила.
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
4. Изключете всичко!
Накрая вашето бебе заспива и / или сте създали място за дрямка, а телефонът звъни, събуждайки всички. Изключете го сега или го оставете безшумен! Няма спешност, която да оправдае многогодишната умора, която носиш ... ще се обадиш веднага щом станеш!
5. Създайте ритуал за сън за вашето дете
За да може вашето бебе да спи възможно най -много часове и - най -вече - подред, създайте му малък ритуал, който да повтаря всяка вечер преди лягане. Нещо успокояващо, като баня или приспивна песен или четене на приказка. Препоръчвам, опитайте се винаги да го водите в леглото по едно и също време. Навикът ще му се отрази добре и ще ускори темпото по -бързо.
6. Не очаквайте твърде много от себе си и помолете за помощ
Не можете да се справите сами, особено ако сте самотна майка. Преживявате много труден период и не е нужно да влизате в него, ако не можете да направите всичко безупречно! Не се страхувайте да правите грешки, още по -малко помолете за помощ: независимо дали е майка ви или „приятелка или детегледачка ... бъдете добри към себе си и никога не забравяйте, че да бъдеш майка не е лесно за никого“, но е така красив!
7. Борба с умората с правилната диета
Правилното и здравословно хранене е от съществено значение за борба с умората. Трябва да се храните добре и да консумирате храни, които ви позволяват да поддържате високо енергийно ниво и да възстановявате силите възможно най -бързо. Заложете всичко на плодове и зеленчуци, ядки, мед, пълнозърнести брашна, зърнени храни, риба и забравете за мазнините и захарите. Вижте тези препоръчителни храни:
