Използвайте везната добре
Защо да се претегляте?
Редовното претегляне е важно по много причини:
- Знайте дали имате приемливо тегло по отношение на размера и възрастта на тялото, тоест тегло, което не представлява никаква опасност за здравето. Всъщност, претеглянето ви позволява да изчислите индекса на телесната си маса. ИТМ = тегло / височина на квадрат (например: ИТМ = 55 / (1.65 X 1.65) = 20.2, ако тежите 55 килограма и сте високи 1 м65).
Вижте също
- Следвайте отслабването (или наддаването), ако следвате определена диета. Освен всичко друго, той също така ви позволява да продължите с балансиране на храната, ако резултатите не са това, което сте очаквали.
- Следете теглото си. Когато имате навика да поддържате здравословно тегло, увеличаването или намаляването на няколко килограма може да бъде синоним на дисбаланс, който трябва да бъде коригиран незабавно.
Границите на баланса
Няма нужда да се фокусирате обсесивно върху теглото, посочено от кантара. Наистина:
- Теглото може да варира с 2-3 кг повече или по-малко, в зависимост от степента на хидратация, вида на приеманата храна, изпълнените физически упражнения, климата, степента на стрес, фазите на женския цикъл.
- Няма идеално тегло. Специалистите предпочитат да говорят за "здравословно тегло". Тази цифра, която се достига в зряла възраст, се различава от един индивид в друг в зависимост от личната история (растеж, развитие на теглото, здравословно състояние) и някои наследствени характеристики и може да се променя в течение на живота въз основа на някои параметри. По принцип това е тежест, която има тенденция да се връща редовно, независимо какво правите.
- Теглото не отразява точно линията на човек. Например, мускулите тежат много, за разлика от мастната маса. Можете да бъдете слаби и да тежите повече от някой с вашия ръст, но по -закръглени и по -малко мускулести от нас.
Изборът на скалата
Изборът на скалата трябва да се основава на някои критерии:
- Модел. Механичен или електронен, класически или импедансен измервател (който изчислява чистата маса и мастната маса).
- Максимално допустим дебит. Обикновено до 180 килограма.
- Циферблатът: повече или по -голям, може да бъде иглено (механичен модел) или течен кристал (електронен модел).
- Захранване: механично, на батерии.
- Функции. При електронните модели може да има функции за памет, които да контролират развитието на теглото. Всичко зависи от това, което търсите и от наличния бюджет.
Везна, инструкции за употреба
- За да контролирате точно теглото си, идеалният вариант е да инвестирате в скала за измерване на импеданса, която ви позволява лесно, бързо и точно да измервате състава на тялото си. Този метод се основава на факта, че мазнините имат особеността да се противопоставят на преминаването на електрически ток, който не се случва в течностите, съдържащи се в мускулната тъкан. Чрез пропускане на електрически ток с ниска интензивност през тялото, скоростта на мазнините може да бъде измерена: колкото повече биоелектрическият ток среща съпротивление, толкова по -висока е тази скорост. мащаб, електродите, които позволяват дифузията на този ток, са интегрирани в плочата. Устройството показва почти веднага не само телесното тегло, но и процентите на мазнини и понякога на мускули, вода, кости ...
- Претеглянето трябва да се извършва винаги по едно и също време на деня, за предпочитане без дрехи. Веднъж седмично е достатъчно, без да се вземат предвид десетичните знаци и да се вземе предвид само развитието на теглото за няколко седмици.
- Безполезно е да знаете теглото си, ако не знаете идеалното си тегло.
- При възрастни ИТМ се счита за нормален, когато е между 18,5 и 25. Под тази стойност сте слаби. Над това сте с наднормено тегло (25 до 30) или със затлъстяване (30 и +).
- За да разберете дали сте твърде "дебели", трябва да сравните данните си с референтната таблица за възраст / мазнини:
> Жени: от 18 до 39 години = от 21 до 32% от мастната маса; 40 до 59 години = 3 до 33% от MG; 60 до 79 години = 24 до 35% от MG
> Мъже: от 18 до 39 години = от 8 до 19% от мастната маса; от 40 до 59 години = от 11 до 21% от MG; 60 до 79 години = 14 до 24% от MG.
