Бягане и болки в гърба: 3 правила за избягване и 1 средство за борба с него
Аз бягам от дълго време и когато тази дисциплина се превърне в основното ви забавление, трябва да вземете предвид някои наранявания, но само ако не вземете необходимите предпазни мерки. Понякога обаче лекарството идва след възникването на проблема и може би ви държи неактивни в продължение на месеци.
Спомням си месеците преди Нюйоркския маратон: тичах много и го правех поне пет пъти седмично, бях се хвърлил напълно в тази мисия и мислех, че като тренирам много, щях да постигна целта си в отлично начин. Бях загубил от поглед останалото и интегрирането на тренировките си с други дейности, които укрепиха мускулите ми. И така, няколко седмици след големия ден се оказах, че се справям с възпаление в пищялите и много лоша болка в гърба в лумбалната и гръбната област. Опитах се да си почина малко, въпреки че вече беше късно, но малко несъзнателно не се отказах от състезанието. Така на 2 ноември 2014 г. бях в Стейтън Айлънд, в началото на заветния Нюйоркски маратон, със сърце в уста и много мисли за здравословното ми състояние. Щях ли да успея? Щяха ли пищялите и гърбът ми да издържат всички тези мили? Отговорът е да, издържаха, но тъй като главата ме принуди да стигна до края, да завърша бизнеса си. Резултатът? Едно от най -хубавите преживявания в живота ми, но болки в гърба, които продължавам с месеци. Вече не можех да бягам, бях напълно блокиран, бях преминал границата с маратона. Мисълта да изляза и да бягам ме уплаши. След няколко опита и след изпробване на различни средства, предложени от всички, един приятел ми препоръчва да пробвам термотерапия. Тя го използва от известно време, тъй като страда от болки в гърба, напротив, поради заседналия си начин на живот и се налага да седи по 8 часа на ден пред компютъра, при това без да се движи в почивните дни.
Има различни форми на термотерапия: от сауната до обикновената подгряваща подложка, до възглавничките от сол или черешови костилки, които трябва да се затоплят, до масажи с горещи камъни, до самонагряващи се ленти или лепенки. Взех решение да си купя нагряващи ленти и нямаше как да се справя по -добре. Избрах, сред всички налични, специалните ленти за болки в гърба. Нямах търпение да ги пробвам! Обвивките бяха лесни за поставяне и отделяха топлина, която отпускаше мускулите ми, намалявайки напрежението. Те бяха голяма помощ в борбата с болките ми. Те работят с топлина и без да прибягват до наркотици. Носих ги в продължение на няколко дни и след първите часове на употреба изпитах прекрасно усещане: мускулното напрежение беше намаляло значително и отделената топлина ми позволи да се справя спокойно с дните си. И облекчаването на болката продължи дори след като бяха отстранени.
Само след няколко дни започнах да виждам първите ползи и след седмица започнах да бягам отново. Все още изпитвам известна болка от време на време, но сега знам, че с помощта на една от тези ленти мога да я успокоя и просто да намаля, а не да спра напълно, активността при бягане за няколко седмици.
Препоръчвам това лекарство и междувременно бих искал да ви предложа някои съвети, за да се опитате да избегнете досадни болки в гърба. Но нека започнем с това как бягането влияе на болките в гърба, ако го влошава или помага да се подобри. Болката често се причинява от възпаление, свързано с нервите, които координират мускулите. Така че като цяло бягането е противопоказано, когато се появи остра болка и вместо това се препоръчва ходене. Когато става въпрос за хронична и следователно продължителна болка в гърба, това, което трябва да направите, е да слушате тялото си. Трябва да отидете при експерт и да се опитате да поправите ситуацията, но ако не се подобри, тогава бягането определено не се препоръчва.
Това, което трябва да се изясни, е, че бягането не е опасно за гърба, само не се препоръчва в случай на силна болка. Усилията трябва да са съизмерими с вашата ситуация, така че избягвайте може би дълги разстояния или специфични тренировки с висока интензивност.
От моя опит има три начина за предотвратяване на болки в гърба:
- Изберете подходящи обувки: обувката абсорбира част от енергията, развита от контакта на крака на пътя, като се избягва рискът от претоварване на ставите твърде много. За да се намери подходящата за всеки от нас, трябва да бъдат оценени няколко променливи, като подкрепа, темпо и скорост. Разчитайте на експерт, който ще анализира характеристиките на стъпалото и опората
- Укрепване на мускулите: много бегачи посвещават цялото си време на специфични тренировки за бягане, оставяйки останалото. Прекомерното бягане може да изгори част от мускулната маса и това води до липса на мускулна опора при бягане, опора на сухожилията и ставите, които причиняват наранявания. Укрепването на мускулите, със или без тежести, е от съществено значение при бягане и помага за повече сила в краката и цялото тяло: бягате по-добре, по-бързо и по-дълго, ако мускулите са силни и тренирани, както и предотвратяване на наранявания и болка след тренировка. Чрез увеличаване на мускулната маса можете да предотвратите наранявания по време на бягане. Като изключва априори сериозен проблем, укрепването на мускулната структура може да бъде лекарство за болки в гърба, а също и да поддържа правилната стойка. Опорната точка на състезанието се дава от центъра на тежестта, а следователно и от корема. Всъщност по време на бягане те насърчават добра стабилност, по -голям контрол на стойката, по -голяма реакция при кратки и интензивни тренировки, което ви позволява да бягате по -силно. За това те трябва да бъдат обучени с укрепващи упражнения. По този начин болката в гърба е значително намалена.За да се избегнат наранявания, е добре да завършите тренировките за бягане с тези за тонизиране и укрепване на тези мускули, които са главните герои на бягането. Това избягва претоварването на ставите. Не изоставяйте напълно укрепването, което може да се направи както в свободно тяло, както с функционални претоварвания във фитнеса, така и чрез изкачвания.
- Разтягане след тренировка: използва се за отпускане на мускулите, засегнати от движението. Разтягането помага за разтягане, развивайки гъвкавост и увеличавайки подвижността на ставите.
