Какво да ядете преди бягане: най -подходящите храни, които да ядете преди бягане, за да отслабнете
Какво да ядем преди бягане? Нашето тяло, за да тренира, трябва да се подхранва, да има енергия, която - също като кола с бензин - му помага да зарежда.
Някои храни са по -подходящи от други преди бягане и спорт като цяло. Нашето тяло винаги ще е склонно първо да изгаря въглехидратите, незабавно наличните енергийни резерви. Ако не открие такива, то започва да изгаря мастните запаси. Следователно ще бъде от съществено значение., преди да бягате, консумирайте храни, които бързо се усвояват и са готови да осигурят енергия.
Не се препоръчва обаче да ходите на бяг на празен стомах: в тези случаи тялото би започнало да изгаря не натрупаните мазнини, а протеините на мускулите, като по този начин директно атакува така наречената чиста маса.
Нека да разберем какво да ядем преди бягането, да имаме тонизирано тяло, да ускорим метаболизма и да отслабнем по -бързо. Не забравяйте обаче, преди да отидете да бягате, винаги да правите малко разтягане:
Какво да ядем преди бягане?
Както вече споменахме, тялото ни се нуждае от енергия за зареждане, поради което бягането на празен стомах е забранено. Трябва да хапнете нещо около час преди това, малко повече малко по -малко, за да избягате. Разбира се, не пълноценно и обилно хранене, а правилна порция въглехидрати и протеини. По -специално въглехидратите се усвояват по -бързо.
Приемайки храна на базата на протеини и въглехидрати, гликемичният индекс остава постоянен и няма риск от опасни спадове на енергията инсулин, което води до образуване на излишни слоеве мазнини. Консумацията на наситени мазнини също трябва да се избягва.
Сред храните, препоръчани за закуска преди бягането, можем да изберем банан (богат на калий), крекери (за предпочитане пълнозърнести) с пуешки гърди или бресаола, зърнени храни, филия препечен хляб (без масло!), Паста или ориз с лека превръзка.
Какво да ядете преди състезанието според часа
Изборът на храна преди тренировка варира много в зависимост от времето, в което решите да бягате.
Ако сте свикнали да бягате сутрин веднага щом се събудите, със сигурност няма да имате време да консумирате и усвоите истинска закуска, която би поставила твърде дълги храносмилателни процеси. Най -доброто решение е просто просто да изпиете нещо: плодов сок, чай, сок, като се възползвате максимално от някаква добавка. Действителната закуска ще бъде отложена до края на пътуването.
Ако отидете да бягате късно сутрин, оставете поне два часа да минат след закуска, като я обогатите с още няколко въглехидрати или протеини. Ако, от друга страна, е минало повече време, можете да се поглезите с лека закуска: препоръчват се плодове или сушени плодове.
Ако предпочитате да бягате следобед, между обяд и вечеря, уверете се, че сте яли храна, която не е твърде тежка и включваща въглехидрати с нисък гликемичен индекс, от лека паста до „салата от спелта или втора бяло месо или риба на скара. Забранени са сирена, както и мазни подправки, които претеглят. Ако между обяда и времето на състезанието минават повече от четири часа, по -добре е да закусите леко следобед: отлично нискомаслено кисело мляко със зърнени храни.
Какво да ядете преди да избягате според вида на тренировката
Има и други фактори, които трябва да се вземат предвид, освен времето за тренировка и на първо място е видът на тренировката. Ако вашият е лек, кратък и не твърде взискателен джогинг, няма да се нуждаете от големи запаси от гликоген, които са необходими вместо за повече изискващо обучение: в този случай ще бъде по -добре да се консумират повече въглехидрати не в храненето непосредствено преди бягането, а по време на първите, така че гликогенът да има време да се синтезира отново.
Като цяло, колкото повече пъти седмично ходите да бягате и колкото повече километри изминавате, толкова повече се увеличават енергийните ви нужди и храненията ви ще трябва да имат по -високо съдържание на въглехидрати и протеини.
Преди да избягате: освен ядене, какво трябва да пиете?
Вода, вода и още вода през целия ден. Половин час преди да избягате, обаче, избягвайте да го пиете, тъй като това може да ви причини гадене или повръщане по време на тренировка. Опитайте се да пристигнете по време на състезанието вече достатъчно хидратирани и без жажда.
Добавките не са от съществено значение: ако можете да получите правилните количества хранителни вещества по време на хранене, няма да имате нужда от тях.
И накрая, ако се стремите към бърза загуба на тегло, включете в храната си тези храни, които ускоряват метаболизма:
