3 програми за обучение, които трябва да се проведат на елиптичния велосипед
Използването на елиптичния велосипед е много просто: поставете краката си на предвидените места и хванете дръжките пред себе си. С доста интуитивно движение, подобно на изкачване на стълби, тренирате, като симулирате въртене на педали, ходене, джогинг и гребане едновременно. Прост и пълен с множество ползи: укрепване на мускулите, кардио, изгаряне на мазнини и следователно загуба на тегло. Нека да копаем по -дълбоко, но първо ето едно конкретно упражнение за наклонените коремни прешлени.
Елиптичният велоергометър, известен също с името на елипсовидна, е спортна машина, която се използва в изправено положение. Има и седнала версия на този инструмент, която стабилизира кръста, но имайте предвид, че усилията ви ще бъдат много по -малко, тъй като движението не мобилизира динамично мускулите на торса и по -специално коремния и лумбалния пояс.
Вижте също
Как да използвам елиптичния велосипед?
Искате ли да промените фигурата си и да се тонизирате? Разбира се, трябва да балансирате диетата си, но допълването й с редовни упражнения ще ви помогне да се разтопите, да замените мазнините с мускули и да укрепите тялото си.
И за да направите това, елиптичният велосипед е ваш съюзник. Тъй като практикуването му изисква 80% от мускулите, усилието се разпределя по цялото тяло и вие не страдате.Да, накрая спорт, който не боли навсякъде! Всъщност движението не е травмиращо и машината ви помага да не нанася шокове, колкото може бягането.
Освен това едновременното движение на ръцете и краката може да изгори много калории. В зависимост от настройката на устройството, можете да загубите до 700 калории на час, но не прекалявайте, ако го направите, не изпускайте от поглед постигнатия напредък. От основните предимства е, че елиптичният ви позволява да тонизирате мускулите, без да ги карат да увеличават обема си, така че няма да се страхувате от омразния „подут“ ефект!
1 - Програма за отслабване с елиптичния велосипед
Ето програма за отслабване с елипсовидна, която трябва да се повтаря поне 3 пъти седмично, ако искате бързи резултати. Сесията продължава 45 минути (но можете да започнете с 30 -минутни сесии и постепенно да увеличавате усилията, ако изглежда твърде трудно) .
1. Загрейте за 10 минути с бавно темпо.
2. Ускорявайте (и увеличавайте интензивността) постепенно в продължение на 25 минути. Не трябва да сте прекалено уморени. Как можете да го измерите? Трябва да можете да говорите, без да губите дъх.
3. Забавете темпото за последните 5 минути.
4. И разбира се, не забравяйте да пиете, дори по време на натоварване!
След това можете да го увеличите малко, но внимателно, за да не разкъсате твърде много мускулните влакна.
Кога да тренирам? Предимството на елиптичния е, че можете да имате такъв у дома, следователно, за разлика от други спортове, които изискват да ходите на фитнес, можете да го правите по всяко време. По -специално, за да изгаряте мазнини, от време на време сутрин , гладуването е идеално (но внимавайте да не се усилвате, ако гладувате, рискувате хипогликемия!)
2 - Антицелулитна програма за елиптичната
Ако искате да се отървете от целулита, елиптичният велосипед отново е там за вас. Съветът е да работите усърдно, защото няма да можете да премахнете килограмите, взети за много кратко време.
За тази антицелулитна програма ще тренирате около 30 минути 3 пъти седмично, като въртите педалите бавно с много силна съпротива (трябва да се чувствате сякаш натискате с всяка стъпка) и да използвате ръцете си възможно най-малко.
3 - Обучение за тонизиране на ръцете и бедрата
Ако целта ви е да отслабнете бедрата си и да стегнете седалищните мускули чрез укрепване на горната част на тялото, тогава отново елиптичната може да ви помогне. Комбинирайки съпротива за изгаряне на калории и следователно мазнини и съсредоточавайки усилията върху ръцете си, отслабвате с развитието на горната част на тялото. Двойни ползи!
За да направите това, се използват подвижните дръжки на елипсовидната. Или като ги дърпате, за да укрепите гърба и бицепсите си, или като ги натиснете, за да укрепите гърдите и трицепсите си. Някои машини ви позволяват да регулирате съпротивлението на движенията на ръцете. Планирайте сесии от 30 до 45 минути 3 пъти седмично.
Съвети: Очевидно, както при всички спортове, ако страдате от здравословен проблем (сърце, гръб или таз например), говорете с Вашия лекар, преди да тръгнете на елиптичния велосипед.
