22-дневна диета: схема и меню на хранителната програма, което ви кара да отслабнете до 11 килограма
След завладяването на международни звезди от калибър Бионсе, Шакира и Дженифър Лопес, 22-дневната диета е на път да стане задължителна и в Италия. Но за какво става въпрос? Това е програма за интензивно хранене, която се основава на точна схема, която съчетава тялото и ума и която използва формулата 80-10-10 (80% въглехидрати и останалите 20%, разделени по равно между протеини и мазнини), което ви позволява да пристигат, за да отслабнат до 11 килограма за три седмици.
22 -дневната диета е измислена от диетолога и спортен физиолог Марко Борхес и се основава на необходимостта от промяна в навиците и начина на мислене - чието минимално прогнозно време за осъществяването й по съзнателен начин е около 21 дни, всъщност - както и програма, базирана предимно на пресни, непреработени растителни храни, способни да предотвратят рака, да намалят холестерола и риска от сърдечни заболявания и да противодействат на хипертонията.
22-дневната диета: защо се нарича така?
Както казахме, времето за въвеждане на промяна и премахване на "навика е около двадесет и един дни. Изборът на името на тази диета се основава именно на това убеждение, тъй като съчетава практически режим и прецизна хранителна програма, правилна психологическа нагласа и начин на мислене. Комбинацията от ум и тяло всъщност е фундаментална според диетолога Марко Борхес за постигане на ефективни резултати, като се избягва загубата по пътя. Поради тази причина, в светлината на току -що обясненото, след двадесет и един дни ще започнете да усещате първите промени, физически и други.
10 -те топ храни, които никога не трябва да липсват на нашите маси!
Независимо дали следвате диета, а не друга, все още има някои храни, които е добре да се консумират редовно, тъй като представляват истинска панацея за здравето на нашето тяло, както и за талията. Ето 10 -те супер храни, които никога не трябва да липсват на нашите маси!
Схемата, на която се основава 22-дневната диета
22-дневната диета не се основава на изчисляване на калориите и хранителните стойности, а се основава на много специфична схема, която включва 5 точки. Ето ги подробно:
- Предпочитайте пресни храни вместо преработени: по този начин тялото ви ще се съсредоточи върху детоксикацията, като избягва инвестирането на енергия в храносмилането, което е много по -тежко с преработените храни. Очевидно предпочитате растителни продукти като зърнени храни, плодове и зеленчуци, като същевременно премахвате промишлено преработеното месо, риба, яйца и вегански продукти.
- Следвайте модела 80% -10% -10%: това е моделът на разграждане на въглехидратите, протеините и мазнините, който трябва да се консумира, за да се поддържа здравословна диета. Въз основа на растителна диета е доста лесно да се придържате към тези работни места, тъй като плодовете и зеленчуците са богати на сложни въглехидрати и с ниско съдържание на мазнини. При диета, базирана основно на зеленчуци, може да изглежда, че не гарантирате правилното количество протеин, което погрешно приписваме почти изключително на месото. В действителност зеленчуците осигуряват достатъчно протеини, прекомерната консумация на месо причинява прием на протеини извън нормата, определено вреден. Диета, която е твърде богата на протеини, всъщност може да благоприятства появата на заболявания като остеопороза, нефропатии и рак .. Растителните протеини се съдържат в много зеленчуци и бобови растения, включително киноа и семена от чиа (за да ги откриете всички, прегледайте албума по -долу). Комбинацията от бобови и зърнени храни, като спелта, ориз и елда, е отлична, което гарантира приема. от трите елемента, предвидени в схемата.
- Ограничете се до три внимателни хранения, като избягвате закуски и закуски през целия ден, които биха разрушили вашите навици и програма за предефиниране на начина на живот. Ако наистина не можете без него, изберете естествени закуски или вегетариански протеинови блокчета.
- Пийте вода през целия ден. 22-дневната диета препоръчва да се пият девет чаши, като се започне сутрин с чаша вода и лимон, които помагат за хидратация, пречистване и обезвъздушаване. Очевидно забранете алкохола и висококалоричните и газираните напитки. Можете също така да изберете настойки, билкови чайове и зелен чай, стига да не са подсладени.
- Правете поне тридесет минути физическа активност на ден: идеалното би било да изберете кардио тренировка като бягане, бързо ходене, плуване или прескачане. Във всеки случай всеки вид спорт е добре дошъл и дава желаните резултати. с правилната диета. Не забравяйте, че при загуба на тегло, физическата активност влияе за 25%, останалите 75% се определят от правилната диета. Следователно няма смисъл да усилвате спорта, за да си позволите да сбъркате на масата!
Вижте също: Растителни протеини: списъкът на всички най-протеинови зеленчуци
22-дневна диета: типичното меню за отслабване за три седмици
Но какво да ядете на 22-дневната диета? Ето пример за типично меню, което да следвате.
Закуска
Изберете обилна закуска, базирана на протеини и въглехидрати. Можете да направите центрофугиране с бадемово мляко, плод по ваш избор, оризов прах, зеленчуци със зелени листа, по избор спанак, рукола и маруля и 1/2 супена лъжица бадемово масло.
Обяд
Комбинирайте зърнени храни и бобови растения за обяд. Можете да избирате различни видове зеленчуци, като чушки, салата или задушени зеленчуци, с хумус, и да придружите всичко с оризов сладкиш. Друга комбинация е ориз, или спелта или елда, с боб, боб, киноа или други видове бобови растения , по ваш избор. Ако особено обичате киноа, можете да се поглезите със сладки или солени рецепти, които биха могли да обогатят менюто ви.
Закуска
Плодов или веган протеинов блок
Вечеря
За вечеря се съсредоточете върху зеленчуците. Сдвоете картофите - които лесно ще ви заситят - с други видове зеленчуци, като моркови от жулиен, домати или задушени зеленчуци.
Сладка
Можете да се поглезите с десерт, направен от плодове, като банан, може би нарязан и гарниран с канела.
Неподсладена вода, зелен чай и билкови чайове
Можете да променяте менюто по ваш вкус, въз основа на вкусове и предпочитания, като се грижите да поддържате количествата въглехидрати, протеини и мазнини според посочените стандарти. Винаги се фокусирайте върху богата закуска, която гарантира общия прием на елементите, обяд, който съчетава зеленчуци, бобови и зърнени храни, и лека вечеря на базата на зеленчуци и плодове.
