Мускулната диета: как работи диетата на Марк Лорън с примерно меню
Мускулната диета, най -новата тенденция в диетите за отслабване, е създадена от Марк Лорън, експерт по фитнес и инструктор на Специалните оперативни сили на САЩ: в продължение на единадесет години Лорън се грижи за физическата годност на новобранците, като се грижи за тяхното хранене и обучението им, за да могат да дадат най -доброто от себе си в мисии.
Изхождайки от това преживяване, той е измислил хранителен план, насочен към привеждане на тялото в перфектна физическа форма, възпитавайки го да черпи необходимата енергия от складираните мазнини. Диетата му с мускули обещава да ни направи не само слаби, но и тонизирани и добре изваяни мускули.
Следователно това е диета, която благоприятства премахването на мазнините и увеличаването на мускулната маса, особено полезна за подобряване на спортните постижения. Всъщност трябва да се подчертае, че това е диета, която трябва да се провежда неизбежно заедно с постоянна физическа подготовка. Ако нямате време да посетите фитнеса, опитайте някои домашни упражнения като тези:
Мускулната диета: Мненията на Марк Лорън за колоезденето с калории
За разлика от обичайните, скучни диети, които включват постоянен нискокалоричен план, мускулната диета е много по-разнообразна: тя е замислена в поредица от цикли, които увеличават или намаляват общия прием на калории. Тази диета всъщност се основава на циклирането на калории., мощно оръжие, използвано за подвеждане на метаболизма, така че тялото да не свиква с него и да продължава да изгаря мазнините.
Следователно диетата осигурява "блок" подход, преминавайки от фази, които са по -богати на калории, към други, които са по -бедни. Освен това калориите никога не се броят в точни цифри: просто се установяват подходящи порции и разнообразието от храни винаги е гарантирано. Нека погледнем повече по -специално как работи този иновативен подход и какво можете да ядете в различните блокове.
Какво да ядете в мускулната диета? Забранените храни и разрешените
Има седем разрешени групи храни, на които се основава мускулната диета: месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки и семена. Лорън подчертава значението на консумацията на храна във възможно най -близката до оригинала форма, като се избягват процесите на рафиниране, при които количеството хранителни вещества се намалява драстично: именно тези „празни“ калории, получени от индустриалните процеси, ни карат да дебели.
Диетата включва и специфични подправки, полезни за овкусяване на предоставените храни: това са растителни масла, оцет, хрян, люти сосове, горчица, билки и подправки, лимонов сок, конфитюр и дори сосове като кетчуп, майонеза и соев сос. в нискокалоричния вариант.
Препоръчително е да се консумират въглехидрати с нисък гликемичен индекс, така че те да могат да се освобождават в организма постепенно, като поддържат ниските нива на инсулин и ви позволяват да изгаряте по -добре мазнините, докато газираните напитки, дори и леките, трябва да бъдат напълно елиминирани. Хидратацията, от друга страна, е от съществено значение: трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Сред препоръчаните настойки са зелен чай, лайка и мента, докато за домашно приготвените сокове е по -добре да се съсредоточите върху зеленчуците, отколкото върху плодовете.
Блокова система: как работи мускулната диета
Има три блока, осигурени от диетата на мускулите, всеки от които осигурява определен калориен прием. Освен това всеки може да избере как да редува блоковете по свое усмотрение, дори от кой да започне.
В първия блок, този с най -висок калориен прием, можете да консумирате бързо усвоявани въглехидрати като тестени изделия, хляб, ориз и всички видове сушени плодове. Тези въглехидрати се консумират в четири различни вида всеки ден. За щастие, този блок е и този, който трае най -дълго: цели три седмици.
Вторият блок, от друга страна, с продължителност две седмици, осигурява - в сравнение с първия блок - намаляване на приема на бързо усвоявани въглехидрати, които трябва да се приемат в два различни вида на ден, което позволява на тялото да започне да изгаря мазнините ...
И накрая, третият блок е най -рестриктивният, но - за щастие - продължава само седмица: в този период приемът на въглехидрати ще трябва да бъде ограничен само до един вид на ден.
Мускулна диета: пример за ежедневно меню
Ето един пример за меню за всеки блок, взет от книгата на Марк Лорън „Мускулната диета“, публикувана в Италия от Sperling & Kupfer:
Пример за ежедневно меню на първия блок.
Закуска: варено киноа, подсладено с малко канела и мед + половин грейпфрут
Обяд: Смесена зелена салата с вкус нарязан на кубчета тофу, 1 супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица балсамов оцет
Вечеря: пържен зеленчуков бургер + домати
Закуска 1: 1 шепа бадеми + бавно абсорбиращи се сурови зеленчуци, нарязани на парчета
Снек 2: пълнени краставици с хумус
Пример за ежедневно меню на втория блок:
Закуска: бъркани яйца с домати и картофи
Обяд: Веган органично чили
Вечеря: Нахут на легло със смесена зелена салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини
Снек 1: 1 шепа бадеми + бавно абсорбиращи се сурови зеленчуци
Снек 2: Исландски бриз смути
Пример за дневно меню на третия блок:
Закуска: 2 пържени зеленчукови колбаси + 1 домат + сварена царевична каша
Обяд: Органична супа от леща от консерва + пълнозърнест или покълнал пшеничен хляб
Вечеря: пържен зеленчуков бургер с разбъркване + 1 чаша домати + 1 печен картоф, покрит с 1 супена лъжица зеленчукова заквасена сметана
Закуска 1: 50 г зеленчуково сирене + 1 чаша чипс от зеле
Снек 2: смути от манго-танго
И ако търсите храни, които ускоряват метаболизма ви, за да отслабнете бързо, вижте това:
