Диета Дюкан: работи ли? Схема, храни и противопоказания
Действа ли диетата на Дюкан или не? Какви са препоръчителните и толерирани храни, каква е схемата, която трябва да се следва в различните фази на атака, консолидация и поддръжка? И най -вече какви са противопоказанията?
Това са всички въпроси, на които трябва да се отговори за диета, която също е следвана от звездите, но също така много дискутирана. Бумът на диетата всъщност беше преди няколко години, през 2010 г. и през 2011 г., когато Кейт Мидълтън спазваше тази диета, за да бъде перфектна и готова за сватбата с принц Уилям, проведена през 2011 г. Други известни личности също декларираха, че спазват тази диета, като Дженифър Лопес и Жизел Бюндхен, помагайки на Дюкан да стане една от най -популярните диети в света. Но нека да преминем към въпроса и да разберем как действа диетата на Дюкан, ако работи, какви са нейните фази и какво да ядем във всяка фаза.
Ако искате да отидете на диета, трябва да знаете тези неща ...
Вижте също
Схемата за хранене
Много подобен на йо-йо ефекта за наддаване на тегло. Забранените храни постепенно се въвеждат отново. Продължителността на този период зависи от това колко паунда са били загубени през предишните етапи: пребройте 10 дни за всеки изгубен килограм.
Какво да ядете по време на етапите на диетата?
Както очаквахме, в различните етапи на схемата има препоръчани храни, разрешени храни и забранени храни. Като се вземат предвид първите три фази, тъй като четвъртата е връщане към нормалното с някои индикации, ето какво трябва да се яде по време на фазата на атака през първата седмица или десет дни, кои зеленчуци да се въведат във фазата на редуване и как да се стабилизира с фазата на консолидация.
- Фаза на атака: телешко, говеждо, конско месо, с изключение на говеждо и конско ребро, пилешко, пуешко, обезмаслена шунка, риба, морски дарове, обезмаслено мляко млечни продукти, вода, чай и кафе. Те могат да се консумират по желание, докато всички други храни са строго забранени.
- Фаза на редуване: изброените по -горе храни са придружени със зеленчуци, като се избягват вместо да се ядат зеленчуци, бобови и зърнени храни като картофи, ориз, царевица, грах, леща и боб.
- Фаза на консолидация или круиз: можете да добавите плодове, пълнозърнест хляб и зряло сирене в менюто си. Млечни продукти като макаронени изделия, бобови растения, ориз и картофи са разрешени само два пъти седмично.
Препоръчителните и толерирани храни от диетата на Дюкан
За кратко резюме, ето диетата Dukan Diet, която да ядете през първите три фази. Както можете да видите, най -важната част, особено през първата седмица, е тази на червено и бяло месо, с високо съдържание на протеини. Тогава зеленчуците и плодовете влизат в игра. Не се включват храни, разрешени или поносими само няколко пъти седмично. Алтернативна диета, много подобна на Dukan, ако не искате да я следвате, е например диетата Lemme.
Вижте също: Диета Dukan: препоръчителни храни за вашите менюта
Типичното меню на фазата на атака
- Закуска: кафе или чай без захар, 1 или 2 нискомаслени кисели млека (с плодове, ако са леки) или 200 грама бяло сирене (рикота, фета, извара), 1 филия обезмаслена шунка или меко сварено яйце.
- Закуска: кисело мляко или 100 г обезмаслено бяло сирене, ако е необходимо.
- Обяд: сурими, раци, пуешко или телешко ескалоп, бяло сирене.
- Закуска: кисело мляко, ако е необходимо.
- Вечеря: пилешки дробчета или варено яйце, риба или миди, кисело мляко.
Резултатите от фазата на атака
Фазата на атака всъщност представя изненадващи резултати. Всъщност тя позволява значителна загуба на тегло, при условие, че дори и най -малките отстъпки са напълно избегнати: един бонбон е достатъчен, за да спре хитозата, тоест намаляването на захарите, и следователно компрометира „цялото режим. Следователно диетата на Дюкан е диета, която осигурява известна загуба на тегло, много важна и видима в началната фаза, но също така е много строга. Първоначалното насърчаване наистина е важно и в някои случаи някои хора дори са загубили 5 килограма през първата седмица, но в дългосрочен план може да бъде трудно да се следват.
Ето защо, за да бъдете по -информирани, трябва да прочетете плюсовете и минусите на тази диета, да решите, дори по съвет на диетолога, дали е целесъобразно да я спазвате.
Професионалистите
- Отслабването е бързо.
- За радост на гастрономите: диетата позволява 2 "безплатни" вечери седмично, за да се избегне разочарование.
- Това е трайно решение за поддържане на ново телесно тегло.
- Наръчникът на лекаря е пълен с нови високопротеинови рецепти.
Минусите
- Тъй като фазата на атака е с ниско съдържание на фибри, трябва да внимавате за запек.
- Фазата на атака има същите противопоказания като нормалната диета с високо съдържание на протеини, т.е. рискът от дефицит. Най-добре е да допълвате диетата си с някои витаминни и минерални добавки, за да избегнете проблеми.
- Яденето на яйца и месо в големи количества може да доведе до повишаване на холестерола в кръвта.
- Той е монотонен и обвързващ: ядете само протеини.
- За да поддържате новото си тегло, трябва да ядете само протеинови ястия всеки четвъртък цял живот.
Важни съвети за спазване на тази диета
- Диетата на Дюкан намалява мастните резерви и елиминира водата от тялото ни, метод, който ни позволява да отслабнем за кратко време. Твърд само ако сте в добро здраве, с много медицински тестове в ръка ".
- Както при всяка диета, съществува риск от недостиг на храна: преди започване на диетата Dukan е най -добре да се консултирате с Вашия лекар за евентуално добавяне на витамини и минерали.
- Винаги приемайте поне 2 литра вода с ниско съдържание на натрий на ден, за да се противопоставите на запек.
- Не забравяйте, че е много важно да се упражнявате или да спортувате през всички фази на диетата: достатъчно е просто да ходите 30 минути.
Ако искате да научите повече по тази тема, препоръчваме ви да прочетете тези две книги, достъпни в Amazon както в печатни, така и в цифрови формати:
вижте в Amazon <
