Диета и фитнес: какво да ядете преди и след фитнеса
Какво да ядем преди фитнеса? И тогава? И кои храни трябва да избягвате, за да отслабнете бързо и по стабилен начин? Сами ли сме във Вселената? Пилето или яйцето бяха на първо място?
Въпроси, които всички сме си задавали и на които изглежда няма отговор.
Ако в случай на последните две не можем да се срещнем, вместо това можем да ви помогнем да разберете как да накарате диетата и фитнеса да съжителстват.
Какво да ядете преди фитнеса: най-ефективната диета преди тренировка
Знанието какво да ядете преди фитнеса е от съществено значение, за да направите тренировката си възможно най -ефективна.
Досега трябваше да разберете, че ходенето на фитнес може да бъде болка, но помага да свалите излишните килограми (ако все още не сте убедени, разгледайте всички GIF файлове, които обясняват защо посещението на фитнес ще доведе до в началото си лош, но след това ще си заслужава).
Трябва обаче да избягваме да ходим там на празен стомах и наистина внимателно да избираме диета преди тренировка, която прави диетата и фитнеса да вървят добре заедно.
Вижте също
Диетата за фитнес залата е от съществено значение, тъй като, от една страна, тя създава всички необходими условия за постигане на оптимални резултати, от друга, позволява по-ефективно възстановяване след тренировка.
Но какво да ядете преди да отидете на фитнес?
Важно е да изберете храни, които са лесно смилаеми, които имат „висока енергийна плътност и преобладаване на въглехидрати“.
Което, в превод от Medichese, означава да се предпочитат нерафинираните въглехидрати и протеини, както в случая с тези рецепти:
- пилешки гърди с кафяв ориз, които осигуряват много енергия и ниско съдържание на мазнини
- Сладък пълнозърнест тост с лъжица мед или пикантен пълнозърнест препечен хляб с пуешки гърди и салата, като и двете са с високо съдържание на фибри с бавно освобождаване
- „салата от нахут в лимонов сок, супер протеин и без мазнини
В идеалния случай храненето трябва да има около 300 калории и трябва да се консумира най -малко три часа преди тренировка.
Вместо това, като закуска за фитнес, изберете плод: избягвайте авокадо и кокос и вместо това изберете банан, който, богат на калий, защитава мускулите по време на физическо натоварване.
Уверете се, че го ядете поне половин час преди началото на тренировката.
Лимон и боровинка: перфектната смес за издухване с вкус!
Перфектно средство за източване и изпускане, като по този начин съпътства дейността във фитнеса и я оптимизира, е лимонада на основата на лимон и боровинка. Последната всъщност омекотява и омекотява грубостта на първата и помага за създаването на вкусна и приятна смес ., здрав в същото време Ето рецептата!
Какво да ядете след фитнеса: храни, които помагат за възстановяването
Мнозина смятат, че храненето след фитнеса е лошо за тренировка, защото всички калории, които току -що изгаряте, се попълват. Вместо това е точно обратното: храненето след фитнеса е единственият начин да увеличите резултатите, получени по време на тренировка. L "Важно е да знаете как да изберете правилните храни.
За ефективна диета след фитнес, трябва да изключите въглехидратите и захарите.
Вместо това изберете едно от следните ястия, които осигуряват по -висок прием на протеини и го консумирайте в рамките на час и половина от края на тренировката.
- омлет със зеленчуци, приготвени във фурната
- печена сьомга с аспержи
- печено телешко с доматен сос
- салата от домати, краставици, фета и маслини
Какво да ядете, за да натрупате чиста маса: 10 -те най -добри храни
Вижте също: Какво да ядете, за да качите маса
И накрая, предлагаме някои упражнения, които да направят обучението ви наистина ефективно:
Укрепване и отслабване в 5 стъпки
Най -добрите упражнения за перфектен гръб
Трите упражнения, които трябва да направите, за да се върнете бързо във форма
