Отслабване при менопауза: съвети за намаляване на теглото по време на менопаузата
Както винаги, благосъстоянието на тялото и това на ума са тясно свързани. Това означава, че за да се възстанови физическата форма в менопаузата и да се противодейства на естественото наддаване на тегло, е важно да се живее в равновесие, да се противодейства на депресията и да се избира постоянна физическа активност и здравословна и балансирана диета. Развеселете се, започнете да тренирате самочувствието си веднага, гледайте видеото и открийте правилните упражнения, които да правите всеки ден!
Отслабване при менопауза: съвети за ускоряване на метаболизма
Първо, ако това е вашият случай, трябва да се консултирате с диетолог, който може да ви помогне да отслабнете в този чувствителен период от живота си. Все още можете да се справите с увеличаването на теглото, винаги с положителното мнение на специалиста, както и с диетата, която също подобрява начина ви на живот и премахва лошите навици, за да не го придадете на скалата си и да се върнете във форма. Обикновено менопаузата винаги включва увеличаване на теглото при жените: неспособността да се поддържа здравословното им тегло е често срещано явление в този период от живота, тъй като метаболизмът се забавя и не изгаря достатъчно калории. храната се превръща в мазнини, тъй като има по -малък разход на енергия и наддаване на тегло . За жена, която се опитва да отслабне в менопаузата, не е лесно, но тя може да успее, следвайки редовна диета, упражнения и промяна на начина на живот, да се върне към идеалното си тегло. Физическата активност винаги е от съществено значение за отслабване на килограми (особено когато метаболизмът заспива), очевидно комбинирано с диета са добре балансирани и с помощта на някаква хранителна добавка, ако специалистът го препоръча. Избягвайте диетата „направи си сам“, която може да не е подходяща за вашето тяло и да изложи на риск благосъстоянието на тялото ви.
Отслабване при менопауза: упражнения и добра диета
Трябва да комбинирате умерени упражнения с диетата си, за да избегнете хипотрофия на мускулите, да поддържате здравословно тегло и да балансирате чистата и мастната маса. Благодарение на редовното движение, ендорфините също се увеличават, което изгаря калориите и забавя увеличаването на теглото и противодейства. депресираното настроение. Правилното редовно упражнение ще събуди метаболизма ви: половинчасова разходка с бързо темпо, гимнастика два пъти седмично и, ако можете, може би дори да практикувате някои пълни спортове, например плуване, за да се върнете във форма. Не спазвайте драстично ограничаваща диета, тъй като това може да навреди на вашето здраве. Всички жени в менопауза и с наднормено тегло трябва да следват здравословна, балансирана диета, редувайки се добре с храни, което допринася заедно с други добри навици (почивайте добре, не стойте до късно, не пушете, не пийте алкохол), за да отслабнете, като останете здрави. Нарастването на теглото, което се случва в менопаузата, също зависи от хормоналните причини, които водят до спад в основния метаболизъм, като по този начин затрудняват отслабването. Консумирайте храни, богати на витамин D, като сирене, яйца, риба, миди и миди, за кости здраве и винаги се излагайте на слънце с повишено внимание в по -хладните часове. Дори листните зеленчуци, като манголд и спанак, осигуряват калций. Също така се опитайте да се отървете от стреса, като ходите на разходки, йога или терапевтично писане.
Отслабване при менопауза: Средиземноморска диета да бъде във форма
Перфектната диета дори за жени в менопауза включва 5 хранения на ден. В допълнение към основните си хранения, опитайте се да закусите една сутрин и една следобед, като ядете кисело мляко, плодове или друга нискомаслена, нискокалорична храна. Не премахвайте напълно въглехидратите; предпочитайте пълнозърнести (които са сред основните храни в пирамидалната схема на средиземноморската диета) вместо рафинирани зърнени храни; намалете приема на кафе, алкохол и сладки напитки, които могат да понижат още повече калция в менопаузата. Консумирайте само растителни мазнини, като екстра върджин зехтин, а не животински. Яжте плодове и зеленчуци, други основни храни от средиземноморската диета, нискокалорични, чиито витамини и минерали адекватно ускоряват метаболизма. Фибрите на някои видове плодовете и зеленчуците ви карат да се чувствате по -сити и да усвоявате бавно мазнините. Пийте поне два литра вода на ден, за да улесните диурезата, да избегнете задържането на вода (което включва подуване и целулит) и да забавите наддаването. Не си лягайте, ако нямайте поне четири часа след хранене, за да стимулирате храносмилането. Опитайте се да спите поне седем часа на нощ, тъй като според някои експерти малкото сън може да бъде свързан с наддаване на тегло. Яжте мазна риба, която съдържа Омега 3, сьомга, която съдържа витамин D, и дори пуйка, която подобрява настроението, както и няколко парчета черен шоколад, но не яжте твърде много сладкиши. Храни като чесън, лук, соя, морков, риба, цитрусови плодове, боровинки, фъстъци, зелен чай, кисело мляко и зеленчуци са в основата на здравословното хранене. За да се противодейства на крехкостта на костите и остеопорозата, консумирайте мляко или сирена като пармезан, пармезан, в не прекомерни количества. Плодовете подобряват кръвообращението и забавят стареенето на клетките.В допълнение към бобовите растения (нахут, грах, боб, леща) и соята, богата на фитоестрогени, консумират мазни ядки.
Отслабване при менопауза: хранителната добавка за метаболизма
Намаляването на естествения естроген може да бъде компенсирано с фитоестрогени, съдържащи се в храни като соя и бобови растения. При пременопаузата и менопаузата, когато нивата на хормоните спаднат, е лесно да се почувствате в лошо настроение и да натрупате излишни килограми. В допълнение към постепенното намаляване на естрогена и прогестерона, през периода на менопаузата при много жени се наблюдава повишаване на нивата на кортизол, наречен хормон на стреса, причинен от стресови събития, тревожни разстройства или депресия. С менопаузата и с годините тялото изгаря по -малко калории, дори в покой; следователно, храненето както преди след менопаузата води до лесно наддаване на тегло. Някои хранителни добавки и билкови екстракти могат да събудят метаболизма и да забавят наддаването на тегло. Нивото на глюкоза, усвояването на мазнини и зърнени храни намалява с добавки на базата на алгинати или с бобената шушулка, което също дава по -голямо усещане за ситост. , горчив портокал, гуарана, гимнастика, екстракт от зелен чай (който източва течности и тонизира). Също така женшенът, екстракт от адаптоген, помага за борба със стреса и намалява чувството на глад. Хром, цинк и витамини В6 и В12 също помагат за регулиране на метаболизма и намаляват умората; освен това те държат нивата на хомоцистеин под контрол, чието повишаване може да бъде свързано с появата на сърдечно -съдови проблеми.
Отслабване при менопауза: яжте по -малко, ходете много
Намаляването на мускулната маса също започва на четиридесетгодишна възраст и се влошава с менопаузата. Упражненията не само увеличават разхода на калории, но и ви помагат да не губите мускулна маса, което е от съществено значение за ефективността на вашия метаболизъм. Особената вдлъбната подметка на люлеещите се обувки тонизира мускулите на прасците, задните части и квадрицепсите. има стягащ ефект, дори само при ходене; той е добър за кръвообращението, насърчава отслабването, коригира стойката, помага на ставите. За да се ограничат големите заболявания и рискът от сърдечно -съдови заболявания, остеопороза и затлъстяване в периода на менопаузата, трябва да се обърне специално внимание на храненето и начина на живот. Този период често се преживява като момент на преход към старост и следователно с психологически затруднения, които често могат да доведат до натрупване на ненужни килограми, преяждане за депресивни състояния, не винаги в съзнание и малко физически упражнения. Правенето на гимнастика, спорт или каквато и да е физическа активност е полезно за тялото ви, укрепва го и прави мускулите гъвкави и отпуснати. Всеки вид движение, особено аеробно (ходене с бързи темпове, изкачване на стълби, водна гимнастика) се бори със затлъстяването, декалцификацията на костите, сърдечно -съдовите проблеми, нервното изтощение.
