Захарната зависимост: 5 начина за борба с нея!
Захарта е една от онези храни, без които никога не бихте се справили и за съжаление за много хора това не е просто поговорка. Виждано е колко много изпитват непрекъснато желание и постоянно желание за тази храна. Проблемът е, че колкото повече ядете, толкова повече този импулс, вместо да намалява, се увеличава. Erwann Menthéour, спортен треньор и основател на Fitnext, обясни защо рафинираната захар е враг на нашето здраве, който е също толкова пристрастяващ като наркотик. На първо място, важно е да разберете защо имате тези желания, за да можете по -добре да управлявате тези „сладки желания“.
Във всеки случай е важно да се има предвид, че рафинираната захар сега е основната причина за много заболявания, свързани с начина на живот, като диабет, повишен холестерол или затлъстяване. Това, което не е известно, е, че захарта се крие в много храни и рецепти, които никога не биха пренебрегнали.
Захарта нарича друга захар
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че телата ни не биха били подходящи за ядене на рафинирана захар. Когато поглъщате нещо сладко, кръвната Ви захар, която е нивото на кръвната Ви захар, се повишава и става необичайно висока. Ако нивото на кръвната захар се повиши твърде много, става много опасно.
Нашето тяло, тази силно усъвършенствана „машина“, ще произвежда хормон, наречен инсулин, който понижава нивото на кръвната захар.
Колкото повече сладки храни ядете, толкова по -висока е дозата на инсулина и по -ниско ще стане нивото на кръвната Ви захар. Последицата от всичко това е това, което се нарича реактивна хипогликемия: няколко часа след консумация на захар, има внезапен прилив на енергия и желание, натрапчиво желание за винаги и само за захар.
Затова запомнете това изречение: захарта нарича друга захар!
Малко напомняне: къде се намира захарта?
За някои храни това е лесно да се каже. Захарта се намира в бонбони, сладкарски изделия, сладкиши и подобни продукти.
Той присъства и в газирани напитки, алкохолни напитки и плодови сокове, тъй като последният естествено съдържа захар, която не е за забравяне.
Също така, в различни количества, го откриваме в надути оризови сладкиши, черен шоколад, плодово кисело мляко, десертни кремове, сладолед или зърнени закуски и дори какао на прах.
Не бива да забравяме и широката гама от индустриални храни, като пържоли за бързо хранене или сандвичи и готови ястия. Например в хамбургер, който не е приготвен директно от вас, ще намерите захар в състава на хляба, в соса (кетчуп, сладка горчица, сос за барбекю) и понякога дори в месото, ако не идва от истински месар.
5 -те най -добри начина да намалите приема на захар
Както може би сте разбрали, важно е да стоите настрана от рафинираните и преработените продукти. „Детоксикацията“ ще бъде труден път, който ще трябва да се извърши поетапно, за да не се чувства психологически прекалено голям натиск.
Ето личните съвети на Erwann Menthéour за премахване на излишната консумация на захар:
- Постепенно намалете приема на прости въглехидрати, съдържащи се в газирани напитки, бонбони или рафинирани зърнени храни.
- Определете правилния прием на сложни въглехидрати и фибри (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове).
- Вземете период за детоксикация, който ще ви помогне изключително много в процеса на детоксикация.
- Ако наистина чувствате нужда, предпочитайте да ядете плод в края на хранене или малко черен шоколад. Опитайте се да избягвате други храни, съдържащи захари, защото те определено са нездравословни и вредни за здравето, ако се приемат редовно.
- Често чуваме за заместители на захарта, особено подсладители. Съветът на Erwann Menthéour е да стоите възможно най -далеч, особено от аспартама, който въпреки твърденията на някои американски власти е вреден за здравето.
Пазете се от диетични продукти!
Някои хора често се оплакват, че не могат да отслабнат или да стабилизират теглото си. След задълбочено проучване на техните случаи, Erwann Menthéour осъзна, че същите тези хора са големи потребители на подсладители и така наречените „леки“ продукти.
Ако тези продукти не съдържат калории или съдържат много малко калории, те изпращат същите сигнали към тялото като захарта. Поради тази причина, вместо да успокоят това „желание“ за сладки храни, те го предпочитат, като по този начин получават същия ефект като сладките храни.
Затова не забравяйте да ги намалите значително и ако не можете, изберете естествени подсладители като стевия или сироп от агаве.
