5 лесни упражнения през деня за ръцете и гърдите!
Мечтаете ли за тонизирани ръце и красиви, стегнати гърди? Малко обучение и целенасочени упражнения са достатъчни, за да можете да постигнете завидни резултати!
Разбира се, увеличаването на гърдите не е тривиален въпрос, но за да няма този "грозен" отпуснат "ефект, е необходимо да се работи върху мускулния тонус с упражнения като тези, които също са много полезни за получаване на наистина подходящи ръце:
Но такива тренировки отнемат повече време, отколкото обикновено. Предизвикателството тогава е да можете да тренирате, използвайки всеки момент от деня, от домашни услуги до почивки в офиса ... Опитайте тези прости упражнения, които предлагаме, специално създадени за укрепване на мускулите на ръцете и гръдния кош ... ще видите, че за кратко време ще получите отлични резултати, без разходи и без да ходите на фитнес!
Вижте също
1. Набези у дома или в офиса ...
Нападите са класическата тренировка, която е много полезна за укрепване на мускулите на ръцете и областта на гърдите. За да ги направите, не е нужно да ходите на фитнес и да използвате кой знае какви машини ... просто ви трябва обикновен стол, независимо дали е този на вашия офис, ако направите 5-минутна почивка или кухнята си, докато гледате телевизия!
Седнете на ръба на стола, поставете дланите си на ръба и бавно се плъзнете надолу с останалата част от тялото, докато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса. В този момент повдигнете, повдигайки ръце, за да се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти.
2. ... и също станете!
Също така за това упражнение всичко, от което се нуждаете, е стол и няколко минути на ваше разположение ...
Седнете на ръба на стола и хванете подлакътниците. Повдигнете тялото си с ръце и задръжте позицията за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението отново. Ще видите, че мускулите за нула време, и какви по -стегнати гърди!
3. Дъмбели на бюрото
Мислили ли сте някога да правите гири на бюрото? Ето още едно лесно упражнение, което можете спокойно да правите, докато сте в офиса.
Седейки до бюрото, затворете юмрук, поставете лакътя си на 90 градуса и натиснете до долната страна на масата. Задръжте позицията за около десет секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете упражнението отново няколко пъти подред ... Никой няма да ви види!
4. Вдигане на тежести с бутилки
Нямате време да правите тежести във фитнеса? Ето един по -прост и забавен вариант, който може би ще направите, докато организирате пазаруването или сервирате масата ...
Вземете две бутилки вода със същото тегло, по една във всяка ръка, и ги повдигнете точно така, сякаш са с две тежести, за да тренирате бицепсите, трицепсите и мускулите на раменете. Когато сте достатъчно тренирани, опитайте две по -тежки бутилки: можете също да регулирате изпразване и пълнене от време на време, според теглото, което искате.
5. ... а също и за лигавниците!
Използвайте и двете бутилки от предишното упражнение, за да тренирате пекторалите.
Повдигнете ръцете си до височината на гърдите със свити лакти на 90 градуса и двете бутилки стиснати в юмруци. Изпънете ръцете си напред и ги върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти. След това протегнете отново ръцете си и ги завъртете навън, доколкото можете, и се върнете в изходна позиция.Повторете упражнението няколко пъти.
И накрая, не забравяйте, че храненето също играе ключова роля, заедно с физическата активност, за поддържане на форма. Ако искате да отслабнете бързо, дайте на метаболизма си добро събуждане с тези храни, които препоръчваме:
