Гъвкаво: какво означава да можеш да се храниш гъвкаво?
Да бъдеш флекситариански позволява да не се налага напълно да се отказваш от животински протеини, които остават неразделна част от твоята диета. Единствената разлика е, че количествата месо, риба и други животински производни са значително намалени. Предимството? Не се налага да се отказвате от нищо и сте във всички отношения изключително гъвкави. Преди да продължите да четете, гледайте видеото тук по -долу, за да научите как се приготвя авокадо.
Какво означава да си флекситариан?
Флекситарианството идва от думите "гъвкав " И "вегетариански", да се определи диета, при която консумацията на ястия от растителна основа се увеличава, без да се отказва напълно месото или други животински производни. Диета от този тип има на своя страна научно доказателство за здравословно състояние, но в същото време тя се превръща и в най -добрия избор, който ви позволява да намалите въздействието върху околната среда и да замърсявате по -малко, спестявайки пари. Флекситарианската диета също има голям успех, защото улеснява прехода от всеядна диета към диета, която включва по -малко консумация на месо.
Нека си припомним, че всяка диета трябва да бъде персонализирана според специфичните нужди на даден индивид, така че важното е да не правите свои неща, а да бъдете последвани от експерт. Във всеки случай флекситарианската диета ще се състои от три основни хранения и две закуски и започвайки постепенно, след това може да се превърне в стандартен тип диета, която да се обмисля до края на живота.
Вижте също
Флекситарианска диета: Как работи?
Гъвкавата диета е полезна, за да не се чувствате в капан в твърди диети, които не ни отразяват. Обикновено основният съвет е да се опитате да бъдете флекситариански в продължение на поне 5 седмици, опитвайки се да разберете какво се случва и какво не, до решението да поемете по този път за по -дълъг период от време. По отношение на флекситарианската диета могат да бъдат определени три нива.
- База
Това е нивото за начало, при което начинаещите се опитват да намалят животинските протеини и да ги премахнат изцяло за поне 2 дни в седмицата.
- Разширено
Ако първият тест премина добре, в рамките на второто ниво, наречено напреднало, можете да помислите да изоставите животински протеини и особено месо за поне 3 или 4 дни в седмицата.
- Експерт
И накрая, тези, които стигат до експертно ниво, могат да бъдат определени като истински флекситариан, който успява почти напълно да се откаже от месото, като го консумира само спорадично.
На всички нива месото играе просто роля на гарнитура, като престава да бъде главният герой на всички ястия. Но още по -важно е, че това е преди всичко количеството растителни храни, добавени към диетата: бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци като цяло. Друг основен аспект е намаляването на индустриалната захар, храните, съдържащи консерванти и сол, като закуски и сладкиши, трябва да бъдат заменени с естествени и здравословни храни. Простотата на кисело мляко, плод или сушен плод е несравнима!
Какво да ядете, ако искате да станете флекситариан: правила, които трябва да спазвате
Правилата, които стоят в основата на диетата за флекситарианци, са прости, някои от тях вече разкрихме в предишните параграфи, но сега нека се опитаме да ги задълбочим. Сигурното е, че увеличаването на консумацията на пресни или сушени плодове, зеленчуци и животински протеини в малки количества ще бъде от полза за целия организъм чрез понижаване на кръвното налягане, намаляване на холестерола и триглицеридите, както и предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания.
1 - Повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са в основата на всяка хранителна пирамида, което означава, че те винаги трябва да присъстват на нашите трапези, евентуално при всяко хранене. Важно е да изберете сезонни плодове и зеленчуци, които да бъдат предпочитани пред всяка друга закуска, за да се ограничи приема на печени изделия и въглехидрати като цяло. По този начин ще бъде лесно да поддържате теглото и кръвната си захар под контрол.Същото важи и за сушените плодове и особено за бадемите, които въпреки ниския прием на калории съдържат добра доза фибри и протеини.
2 - Порции бобови растения и цели храни
Бобовите растения често се малтретират и се елиминират от диетата: има и такива, които не ги консумират, защото не харесват вкуса и които, от друга страна, смятат, че могат да бъдат вредни. Богати на растителни протеини. Същото важи и за маслодайните семена като ленени семена, сусам, тиквени семки, вкусни и също полезни като подправка. И накрая, пълнозърнестите храни като спелта и ечемик, винаги ще бъдат предпочитани пред рафинираните: те са много по -богати на фибри, засищат и допринасят за благосъстоянието на червата.
3 - Животински протеини: как да се регулира?
Казахме от самото начало, че флекситарианската диета включва малки и спорадични порции животински протеини. Тяхното присъствие служи на мускулите да останат тонизирани, но ограничени количества месо, риба, яйца и млечни продукти са достатъчни за постигането на тази цел.
4 - Прости рецепти с км 0 съставки
Последната идея, която искаме да ви дадем, за да обогатите вашите флекситариански ястия, е да се оставите да се вдъхновите от регионалните рецепти: те имат отличен баланс на хранителни вещества, често са богати на добри протеини и имат голямото предимство, че могат да се използват пресни и висококачествени съставки. km 0.
Какви резултати да очаквате от флекситарианската диета?
Освен че става пълноценен начин на живот, флекситарианството ви помага да отслабвате постепенно, подобрявайки цялостното ви здраве. Този нов начин на хранене набира скорост, но трябва да имаме предвид, че той никога няма да бъде напълно ефективен без адекватна физическа активност. В действителност, както всички знаем, никаква диета без подпомагане от движение не може да гарантира физическото и психологическото благосъстояние на индивида. Няма нужда да се занимавате с екстремни спортове или такива, които са контрапродуктивни за тялото ни: разходка сред природата, приятно каране на колело, може да бъде достатъчно, за да бъдете здрави и във форма.
