HIIT: интензивната тренировка за бързо отслабване и стягане
HIIT е съкращение, което означава Интервално обучение с висока интензивност, интензивна тренировка с интервални моменти. Състои се от различни протоколи и видове загряване и тренировки и е много ефективна програма за отслабване чрез изгаряне на мазнини, увеличаване на метаболизма и по този начин подобряване на храносмилането и регенерацията на клетките, и стягане и тонизиране на цялото тяло, от корем до косите коремчета, до бедрата. Примерите за упражнения, които да правите у дома или във фитнеса, са много и просто трябва да изберете тези, които предпочитате да изпълнявате, включително бягане, дори на бягаща пътека, велоергометър или стъпване на елипсовидната. Винаги започвайте с малко разтягане.:
Както казахме, това е вид тренировка, която можете да правите и у дома, а кардио инструментите не винаги са необходими. Тренировката е разделена на 4 различни момента: загрявката, същинската тренировка, охлаждането и последното разтягане. Загряването трябва да продължи поне 4 минути, като се редуват 4 различни упражнения по една минута всяко и допринася преди всичко за изгарянето на мазнините. Централната фаза на тренировката е много интензивна, кара тялото да работи с анаеробна фаза, която продължава максимум от 1 до 2 минути, и най-вече помага за изгарянето на въглехидратите.След това следва фазата на охлаждане, която винаги продължава 1 или 2 минути. Последното разтягане е за отпускане на мускулите, които са работили усилено. Можете да следвате програмата HIIT във фитнеса, сякаш е по -интензивна програма за кардио фитнес, или можете да опитате да правите тези упражнения у дома, следвайки нашите съвети и нашия урок за упражненията. Програмата включва 30-минутни сесии на всеки 2 дни. С тази програма ще получите плосък корем благодарение преди всичко на интензивната мускулна тренировка и ускоряването на метаболизма, основният принцип, който помага за храносмилането и отслабването ефективно и бързо.
Вижте също
Обучение с HIIT: видеото на първото загряване
В тези видеоклипове можете да откриете два режима на аеробно загряване и един, който наистина обяснява какво е HIIT. Както ни казва личният треньор Марта Фована в тези видеоклипове, всяка HIIT тренировка включва 4-минутна загрявка, с различно упражнение за всяка минута загряване. Открийте първото и второто загряване, което можете да направите по ваш избор или последователно през седмиците.
Как да направите второто загряване
HIIT: тренировката. Примерите на нашия личен треньор
Нашият личен треньор обяснява всички етапи на HIIT тренировки, с примери за това как да правите упражненията. Отлична предпоставка, преди да откриете действителните тренировки.
Примери за интензивни фазови упражнения: бягане, бягаща пътека, неподвижен велосипед
Интензивната фаза на тренировка е много кратка, но изисква максимално използване на възможното усилие (с високи върхове на максималната сърдечна честота). За да изпълните упражнение в тази фаза, можете да се възползвате от неподвижния мотор, бягащ на бягаща пътека, или елиптичната машина за стъпката, която включва комбинираното използване на ръце и крака. Ако изпълнявате HIIT във фитнес залата, можете да използвате същите инструменти както за фазата на аеробно загряване, така и за фазата на анаеробно усилие, просто трябва да увеличите интензивността на параметрите на оборудването, което използвате. Промените в интензивността трябва да бъдат бързи и трябва да се повтарят между необходимите интервали, при които не е нужно да спирате да правите упражнението, но продължете с по -ниска интензивност. Регулирането на интензитетите у дома може да бъде полезно, ако използвате велоергометър, по -лесно да имате. на бягаща пътека или елипсовидна.
Ползите от упражненията HIIT
Както казахме, "интензивните интервални тренировки са вид подобрена кардио фитнес. Аеробната фаза на загряващите упражнения помага за изгарянето на мазнините, интензивната анаеробна фаза спомага за изгарянето на въглехидратите. Редуването на интензивни фази и фази на охлаждане" след това помага за събуждане и ускоряване на метаболизма. Крайни резултати? Ефективно, ефективно и бързо отслабване и стягане на цялото тяло. Ще имате плосък и тонизиран стомах, по-добро благосъстояние. Тогава ползите от обучението по HIIT също са в полза на сърдечно -съдовата система, както всички кардио фитнес. Само не забравяйте да избягвате прекомерни нива на интензивност, ако страдате от сърдечно -съдови нарушения.
Ускорете метаболизма си дори с храна!
За да помогнете на тези примери за упражнения HIIT и да ускорите метаболизма си дори с храненето, изберете храните, които виждате в тази галерия. Те са идеалните храни за стимулиране на метаболизма и отслабване по -ефективно и бързо.
