Винаги съм гладен: съвети и средства за облекчаване на чувството на многогодишен глад
Поне веднъж в живота си се оказвахме, че си казваме: „Искам да отслабна“, а след това се отправяме с повече или по -малко твърди опити за диета, които обаче много често завършват с друга страхотна класика: „но защото винаги имам глад ? ".
Не се притеснявайте, това е съвсем нормално: колкото повече се лишавате от храна, толкова повече се чувствате жадни за нея. В края на краищата е известно, че при много строги диети могат да се получат незабавни резултати, които обаче не се поддържат с течение на времето; напротив, след загуба на тегло от 2 или 3 килограма, за съжаление има бързо възстановяване на всички загуба на тегло и последващо разочарование, което ни кара да губим надежда.
Нека започнем с това, че независимо от диетата, която сте избрали, има храни, които никога не трябва да липсват на нашата маса, като тези във видеото, което следва.
Както се очакваше, бързите диети, с незабавен и фиктивен резултат, увеличават наднорменото тегло, причиняват медицински усложнения, хранителни разстройства и психологически затруднения, затова е добре да ги избягваме и вместо това да се съсредоточим върху балансирана диета, съобразена с нашите нужди и предпочитания, благодарение на консултация с експерт по хранене.
По този начин, следвайки диета, която отчита нашите вкусове и все още ни позволява да мислим за храната като за подарък и за удоволствие, а не само като за необходимост, съставена от непрекъснати жертви, ние ще можем да следваме диетата в по -постоянни и внимателни и със спокойно и позитивно отношение.
Резултатите ще дойдат по -бавно, но те ще бъдат по -стабилно постижение и ще ни позволят да не възстановим веднага загубените килограми с умора.
Винаги съм гладен! Но винаги ли става дума за истински глад?
Независимо дали сте на диета или просто, опитвате ли се, както би трябвало, да следвате здравословна и балансирана диета, често се случва да е достатъчно да отворите хладилника или шкафа, за да усетите глада, който се увеличава.
Но внимавайте да не бъркате глада с лакомия. Всъщност е добре да запомните, че трябва да изчакате 2 часа след хранене, за да разберете дали отново сте гладни.
Понякога гладът може да бъде вид емоционална реакция, физически отговор на чувство на скука или просто лакомия, за да се запълнят празнините и недостатъците.
Научете за глада си от детството
Започваме в ранна детска възраст и дори в ранна детска възраст да познаваме глада и чувството за ситост; следователно ролята на родителите през първите години от живота на децата е от основно значение за определяне на техните бъдещи хранителни навици и връзката им с храната.
Всъщност през целия си живот ние носим със себе си спомените за първите хранителни преживявания: прекомерни дажби, страх да не ядем достатъчно или напротив да преяждаме, принуждаване, ограничения за ядене с пълна скорост и невъзможност да спрем са само някои следи от ситуациите, повече или по -малко неосъзнати, които преживяхме през първите две или три години от живота си.
Ето отношението, което родителите трябва да възприемат:
- Не използвайте храна, за да утешавате или разсейвате детето.
- Не избирайте менютата, които да се предлагат на децата въз основа на предпочитанията на самите родители; добре е да ги включите и да вземете под внимание техните вкусове.
- Не настоявайте да довършат чинията си на всяка цена. И обратно, не ги спирайте, ако не са приключили.
- Не ги поздравявайте, че са яли това или онова ястие. Те биха могли да го изядат, за да угодят на родителя, а не защото е гладен.
- И в този случай родителите стават модел за подражание, така че е добре да дадат добър пример; Освен това не трябва да забравяме, че контролът върху глада трябва да бъде отговорност на детето, затова е от съществено значение да се вслушваме в неговите искания и нужди и да не се налагаме върху тях.
Психологически глад: когато се храним от стрес, тревожност или скука
Когато човек е на диета, той е склонен да харчи много енергия за контролиране на глада; но често резултатът е, че единственото желание остава необходимостта да се ядат храни, които са обичани и задоволяващи, както физически, така и психологически.
За да избегнете този тип реакция, ако сте на диета или сте особено стресирани, опитайте се да се отпуснете, като отидете на разходка, спорт, който обичате или, ако сте у дома, просто танцувайте на фона на музиката, която харесвате. От вас зависи да изберете какво ви кара да се чувствате добре: важното е да губите калории, вместо да ги приемате.
Наред със стреса, други емоции могат да бъдат истински врагове в тези случаи, като тревожност, тъга и скука.Това са настроения, които ни тласкат да намерим утеха и сладост в храната.
Единственият начин да се борим с тях е да се отпуснете, да излезете и да си изчистите главата, или да прекарате време в приятни занимания, които ни стимулират и ни карат да се чувстваме добре за себе си. Всяка дейност, която се активира отново и ни позволява да избягаме психически и физически, е отличен противоотрова нервен или психологически глад.
Яжте в определено време, за да контролирате глада
Според някои научни изследвания изглежда, че прекаленото хранене по време на хранене или храненето извън храненето би причинило бързо наддаване на тегло.
По -конкретно, учените са разгледали броя на храненията за един ден и времето, през което са били приети, и са отбелязали, че хората, които са яли до 6 пъти на ден, дори късно през нощта, са нарушили циркадните им цикли и са благоприятствали наддаването на тегло, с реално въздействие върху цялостното здраве, мозъчната функция и дори чревната микрофлора.
Но как да спреш да гладуваш?
Основен аспект е винаги да ядете по едно и също време, да спазвате 4 часа почивка между всяко хранене и в идеалния случай 12 часа между вечерята и закуската на следващия ден.
След това експертите препоръчват да се отделят поне 30 минути за хранене: то трябва да се консумира спокойно, евентуално без разсейване, което не ни позволява да се насладим напълно на вкусовете, които поглъщаме, като ни кара да ядем все повече и повече. Да обръщаш внимание на това, което ядеш, и да го наслаждаваш изцяло, всъщност е ефективен начин да избегнеш безкрайната ни храна.
Да знаете как да слушате тялото си, за да не бъдете винаги гладни
Не спазвайте никаква диета, за да отслабнете! За да контролирате глада, трябва да се научите да слушате тялото си.
С какво темпо е добре да се храните, в какви количества и как да разпознаете храната, от която се нуждаете повече или по -малко?
На първо място, препоръчително е да избягвате продукти, които тялото ни не може да понесе.
Често всъщност някои храни, колкото и да ни харесват, оказват негативно влияние върху физическото ни благосъстояние, причинявайки също умора, безпокойство и раздразнителност. За да знаете храните, от които трябва да стоим далеч, би било добре да се свържете с диетолог, който посочва специфични тестове и подходяща диета, способна да ни накара да се чувстваме добре както физически, така и психологически.
Спортът, противоотрова срещу глада
Супер ефективен лек за чувство на глад е спортът.
Упражнението по време на диета не повишава непременно апетита ви. Всъщност невротрансмитерите (допамин, адреналин или норадреналин) предотвратяват приемането на сигнала на глада от мозъка.
Понякога обаче спортът стимулира апетита. Интензивното обучение всъщност подтиква тялото да изразходва максимална енергия, за да компенсира, а мозъкът изпраща сигнал до стомаха да го помоли да съхрани толкова енергия, колкото ще трябва да изразходва по време на тренировката.
Какво правим тогава? Ако искате да отслабнете, не гладувайте преди сесията, по -скоро се уверете, че ядете протеинови храни поне два часа преди тренировка, за да сте готови да се представите най -добре.
В началото на редовната спортна практика, ако наддавате на тегло, това е нормално, не се тревожете: това е така, защото качвате мускули, винаги по -тежки от мазнините!
> Закуски без протеини и захар
