Индекс на телесна маса (ИТМ)

Всъщност дисбалансът на теглото е нещо много по -сложно от обикновен естетически проблем.

Теглото е тясно свързано с нашето здраве и дисбалансът в телесното тегло, независимо дали става въпрос за затлъстяване, наднормено тегло или прекомерна слабост, може да бъде свързан с появата на сърдечно -съдови заболявания.

Индексът на телесната маса е по -надеждна цифра от простото число по скалата, тъй като оценява общата структура на индивида и ви позволява да изчислите риска от заболяване и смъртност поради наднормено тегло.

Вижте също

Висококалоричната диета: идеална за наддаване на тегло и маса по здравословен начин!

Гликемичен индекс: таблицата с храни с висок, среден и нисък GI

Храни, богати на въглехидрати: таблици с техния гликемичен индекс

Определение на индекса на телесна маса

Наричан още индекс Quetelet, от името на неговия изобретател индексът на телесната маса е разработен през 19 век и се изчислява чрез разделяне на теглото (изразено в килограми) на квадрата на височината (изразено в метри).

Следователно математическата формула на индекса на телесната маса е следната:
ИТМ = Тегло в kg ÷ височина в метри²
Например, възрастен, който измерва 1,75 м и тежи 70 кг, ще има ИТМ 70 / (1,75 X 1,75) = 22,9

За да разберем тогава стойността на това число в резултат на математическата формула, ще е необходимо да го сравним с поредица от референтни стойности:

По -малко от 18 = тънкост
Между 18 и 24.9 = нормална конституция
Между 25 и 29.9 = наднормено тегло
Между 30 и 39,9 = затлъстяване
Повече от 40 = болестно затлъстяване

Тоест възрастният в примера е с нормална конституция и няма сърдечносъдови рискове, свързани с телесното тегло.

Границите на индекса на телесна маса

Въпреки че е доста ефективен при разкриването на проблемите с наднорменото тегло и свързаните с него рискове, ИТМ не може да се прилага за всички, тъй като не отчита нито мускулната маса, нито костната маса.

Някои спортисти имат висок ИТМ, без непременно да имат наднормено тегло, защото мускулите са по -тежки от мазнините.

По същия начин, ИТМ трябва да се приема със зърно в случай на деца, бременни или кърмещи жени, болни или възрастни хора.

За да имате по -точни резултати, е по -добре да извършите някои допълнителни тестове като антропометрия (която дисоциира мастната маса и чистата маса) или измерване на дебелината на кожните гънки (с помощта на шублер за определени части на тялото, като корема).

Вижте също:
Кетогенна диета
Диета 1200 калории
Подаръчната диета