Безсъние по време на бременност: причините през първия, втория и третия триместър
Безсънието по време на бременност е аспект, който нарушава добрата почивка на бъдещите майки, но за съжаление често и с желание възниква по различни причини. Хормоналните промени, умората, тревогите и страховете поемат връх, като пречат на бременната жена да спи добре. Статия, която ще се опитаме да разберете как да разрешите проблема, след като откриете причините, но първо тук е видео, за да научите как да гушкате бебето, когато то все още е вътре в корема.
Безсъние по време на бременност: защо се случва?
Бременните жени често са обект на безсънни нощи, това се дължи главно на факта, че женското тяло е изправено пред поредица от хормонални промени, които могат да настъпят при нарушения на съня. Дори в периоди, различни от бременността, може да се случи, че не можете да си починете добре. Пример в това отношение е ПМС, който може да причини умора, промени в настроението, подуване, главоболие и в крайна сметка безсъние.
Това, което трябва да се има предвид, е, че моментът на сън е изключително важен, той позволява на мозъка да си почине от ежедневната умора, а също така усвоява и разпространява информацията за деня. Добрият нощен сън се състои от повторни фази (дълбок сън) и фази без остатък, в които, от друга страна, сънят е по-лек: ако тези моменти се редуват редовно, шансовете да се събудите свежи и отпочинали сутрин , нараства.
По време на бременността, периодът, вече богат на промени, също е претоварен от хормонални промени, характерни за бременността, физически промени (коремът, който расте все повече и повече всеки ден) и накрая, силни емоции, които дестабилизират майката. Всичко това влияе значително върху съня и причинява безсъние, по -често през първия и третия триместър на бременността, тоест онези периоди, в които промените, тревогите и страховете са господари.
Вижте също
Симптоми на безсъние по време на бременност
Безсънието по време на бременност може да се прояви чрез следните симптоми:
- Трудно заспиване в рамките на 10-20 минути след лягане.
- Трудно заспиване след събуждане през нощта.
- След сутрешно събуждане има чувство на умора и нужда от сън.
- Като цяло нарушен сън, сутрин сте по -уморени, отколкото когато сте заспивали.
Тези, които страдат от безсъние по време на бременност, могат да бъдат раздразнителни и неспокойни дори през деня, бъдещата майка може да прояви и други симптоми, тясно свързани с бременността, които ще бъдат изследвани с Вашия лекар.
Причини за безсъние по време на бременност през първия триместър
През първия триместър на бременността основните промени се отнасят до емоциите, с които една жена трябва да се изправи: тревожността и страхът се смесват с огромната радост да стане майка. Засега физическите промени са все още далеч, но хормоналните промени започват. Следователно в тази фаза причините за безсънието по време на бременност са основно две.
Хормонални причини
- Той повишава прогестерона, хормона, необходим за продължаване на бременността, освен това матката се подготвя да приеме ембриона и това причинява поредица от дискомфорт, който може да попречи на съня.
- Жената изпитва силна умора и изтощение през деня и често си позволява да дреме през деня, което обаче се отразява на нощния сън.
- През нощта бъдещата майка често е принудена да става поради непрекъснатото желание за уриниране, дадено от бременността.
- Телесната температура на бременна жена се повишава и това може да повлияе особено във фазата на заспиване.
- REM фазата или дълбок сън е намалена, така че почивката е по -малко ефективна и е лесно да се чувствате уморени сутрин.
- Гадене, киселинност, храносмилателни затруднения са фактори, които не ви помагат да си починете добре.
Емоционални причини
Когато жената открие, че е бременна, в нея се отприщват редица тревоги и страхове, които често й пречат да заспи или причиняват кошмари и като цяло неприятни нощи. Страховете, свързани с първия триместър на бременността, се отнасят до продължаването на същото, риска от аборт, малформации, първото посещение и т.н ... са всички стресови фактори, които правят съня неспокоен.
Средства за почивка добре
- Ограничете следобедния сън не по -късно от 16:00, тъй като продължителният сън след това време може да намали желанието за сън вечер.
- Ако имате затруднения със заспиването, не настоявайте: по -скоро станете от леглото и разсейте ума си; четенето на книга или списание може да помогне за насърчаване на релаксацията.
- Отидете на разходка - това помага да отпуснете ума си и да се чувствате по -уморени вечер.
- Вечеряйте леко, за да намалите нощните стомашни смущения.
- Опитайте се да освободите стреса и негативните мисли, като оставите ума си да се изчисти преди лягане.
- Слушайте музика преди лягане за успокояващ ефект.
- Вземете топла вана преди лягане, за да насърчите релаксацията.
- Пийте чай от лайка или чай от маточина, който помага за отпускане на мускулите и облекчава чувството на гадене и повръщане. Липата е полезна и за борба със студени заболявания, особено през зимата.
Преди да приемете каквото и да е вещество, дори естествено, попитайте Вашия лекар за съвет, тъй като това може да попречи на нормалното продължаване на бременността.
Причини за безсъние през втория триместър на бременността
Физически причини
- През втория триместър на бременността коремът започва да се проявява и това също причинява поредица от малки заболявания, които могат да предизвикат безсъние.
- Матката се увеличава по размер чрез притискане на близките органи, предизвиквайки усещане за стягане, ако майката лежи на гърба си.
- Позивите за уриниране през нощта продължават да бъдат все по -чести.
- Поради корема бременната жена вече не може да спи по корем, така че всички жени, които предпочитат тази поза, може да имат затруднения със заспиването.
- Първите движения на бебето, дори през нощта, могат да бъдат проблем за съня.
Емоционални причини
През втория триместър на бременността мислите на майката са насочени главно към здравето на бебето: ще бъде ли здраво? Ще се оправи ли? Амниоцентезата и морфологичният ултразвук ще могат да разрешат всички съмнения. Лесно се появяват чести кошмари, свързани с цялата ситуация, която изпитвате.
Хормонални причини
Хормоните се успокояват и следователно също умора. Мама е пълна с енергия и по -силна. В някои случаи високите нива на кортизол (хормон, произвеждан от надбъбречната кора) могат да причинят безсъние и периодичен сън.
Съвети за добър спокоен сън
В допълнение към продължаването на съветите, дадени за първия триместър, в този случай майката може да добави някои дейности.
- Ако бременността върви добре, можете да вземете леки курсове по гимнастика, подходящи за бременни жени, които имат двоен ефект: отпускат мускулите и позволяват на бременните жени да се срещат помежду си, обменяйки мнения за малки ежедневни заболявания.
- Създайте малък ритуал, който насърчава съня: четенето на книга, пиенето на чаша топло мляко, релаксиращата вана и слушането на хубава музика може да ви помогне да заспите по -лесно.
- Ако лежането по гръб не се понася добре, опитайте се да се поставите на една страна, за предпочитане на лявата си страна.
- Винаги яжте леки ястия вечер, като избягвате вълнуващи напитки, които съдържат кофеин.
- Посетете подготвителен курс, за да намерите всички отговори на най -честите съмнения и да споделите опит с други бременни жени.
Причини за безсъние през бременността през третия триместър
Третият триместър на бременността е най -трудният за справяне.Ако сте успели да си спечелите малко отдих, когато става въпрос за почивка, в края на бременността да спите добре през цялата нощ ще бъде все по -трудно.
Хормонални причини
- Хормоните отново са в смут, за да подготвят тялото за раждане. Налице е повишаване на окситоцина, хормона, който действа върху мускулите на матката, причинявайки така наречените контракции, но в същото време може да предизвика и раздразнителност и безсъние.
Физически причини
- Размерът на подутината на бебето през третия триместър на бременността е наистина обемист. Детето расте и започва да заема цялото налично пространство.
- Може да се случи, че малкият се вълнува през нощта и не оставя майка си да почива добре.
- Към всичко това трябва да се добави стомашен рефлукс, който може да се влоши точно в края на бременността.
Емоционални причини
- Времето на раждане става все по -близо и това може да доведе до възбуда на майката, както и до кошмари. Всичко това прави съня прекъснат и възбуден и понякога страхът от заспиване съвпада и с тревогата, че нещо може да се случи през нощта (напр. Разбиването на водата).
Как да насърчим състояние на релаксация?
Всички средства, споменати в предходните параграфи, очевидно са валидни и за третия триместър на бременността: те имат за цел пълно отпускане, опитвайки се да осигурят добра почивка. Нека резюмираме.
- Не на енергизиращи напитки или напитки с кофеин
- Зелена светлина за храни, които насърчават почивката, като зърнени храни, мляко, банани, кисело мляко.
- Уважавайте максимално времето за сън и събуждане и не удължавайте следобедния сън след 16:00 часа.
- Направете леко движение преди лягане: разходка, малко йога или медитация.
- Опитайте се да споделите своя път на бременност колкото е възможно повече с други бъдещи майки: ще бъде лесно да изкупите съмненията и страховете.
- Позволете си да се поглезите от партньора си с масаж в областта на шийката на матката, където обикновено се натрупва напрежение.
