Мързеливо черво: 4 добри навика за намиране на редовност
Болка в корема, подуване на корема и общо чувство на дискомфорт, което често се отразява и на настроението, са някои от симптомите, които синдромът на мързеливото черво може да причини. Всъщност това е досадно разстройство, което се проявява с „промяна в нормалния чревен транзит, дължаща се в много случаи на неправилен начин на живот и стресови фактори, което може да се превърне в истински проблем, особено ако продължава с течение на времето. червата благоприятства правилното функциониране на другите органи, като помага да се гарантира общо усещане за баланс и благополучие на целия организъм.
Има обаче някои прости, но ефективни средства, които лесно могат да ви помогнат, ако страдате от запек и подуване на корема. По -долу можете да намерите 4 добри навика, които да приемете в ежедневието си за борба с мързеливите черва и възстановяване на естествената редовност на червата.
Не забравяйте също, че червата се считат за нещо като „втори мозък“ и по-спокойният и спокоен живот може да бъде от полза само за вашето благосъстояние.
Вижте също
1. Изберете здравословна диета
Първото правило срещу мързеливото черво е здравословна диета с високо съдържание на фибри. Всъщност запекът и подуването на корема се борят преди всичко, като се започне от масата: ето защо е от съществено значение да знаете какво да ядете и какво да избягвате, ако страдате от това разстройство.
Както казахме, фибрите са една от най -подходящите храни в случай на мързеливо черво. Затова е добре да се запасите с плодове, особено сливи, киви и узрели круши, които са в състояние да стимулират адекватно дейността на червата. Не само това, зеленчуците и бобовите растения - особено ако са обелени - като боб, соя и леща, са отлична помощ. Същото важи и за пълнозърнестите храни, които са абсолютно за предпочитане пред продуктите от рафинирани брашна. По -добре след това подправете с екстра върджин зехтин и избягвайте масло и други мазни подправки от животински произход.
От друга страна, пържените храни, мазни меса и сирена, пълномаслено мляко, подправки, сладкиши, сосове и шоколад трябва да се избягват или ограничават доколкото е възможно. В следващия албум можете да намерите подробно всички храни, които би било добре да се консумират в малки количества или да се премахнат напълно в случай на запек.
След това не забравяйте да промените диетата си и да избягвате да правите нездравословни закуски или да ядете твърде много между храненията: в тези случаи се съсредоточете върху плодове или нискомаслено кисело мляко, идеално за възстановяване на бактериалната флора и регулиране на чревната дейност.
2. Пийте поне два литра вода на ден
Постоянното пиене на вода - поне един и половина или два литра на ден - помага да се осигури редовност на червата и да се избегне страданието от запек и мързеливо черво.
Започнете сутрин, като изпиете 2 чаши вода Fonte Essenziale на празен стомах при стайна температура: богата на магнезий и с ниско съдържание на натрий, тази вода се препоръчва за естествено облекчаване на неразположения, свързани с мързеливото черво, усещане за тежест и подут корем. навик в продължение на поне 15 дни, без прекъсване, за да не се анулират благоприятните ефекти.
Fonte Essenziale всъщност помага за премахване на отпадъците и токсините и почиства тялото, улеснявайки чревния транзит по напълно естествен начин.
Избягвайте да пиете вода или газирани напитки, но консумирайте естествена минерална вода, за да почистите адекватно тялото и да възстановите естествената му активност. Можете също така да изберете билкови чайове, особено ако навън е студено и непрекъснатото пиене на вода не е любимото ви занимание. стига да не са захарни и да имат източващ и детоксикиращ ефект върху тялото ви.
Безсмислено е да се повтаря, че за борба с промяната на чревния транзит е необходимо да се избягва алкохолът, доколкото е възможно.
3. Правете редовна физическа активност
Заседналият начин на живот е сред първите врагове на правилното функциониране на червата. Постоянната физическа активност ви предпазва от рисковете от запек и ви помага да се насладите на естествената чревна редовност, както и да бъдете полезни за тялото ви и за ума ви като цяло Заедно със „здравословна и целенасочена“ диета, това всъщност е най-важният момент за справяне с проблема с мързеливото черво. Не е необходимо да избирате особено взискателни спортове или такива, които изискват прекомерно време: дори 30-минутна разходка един ден е достатъчен, по -добре, ако не прекалено бавен, и червата ви ще ви благодарят.
Има много начини да изрежете малки моменти от физически упражнения в ежедневието: например можете да изберете да се качите по стълбите, вместо да се качите на асансьора, да слезете от една или две спирки преди метрото и да завършите пътуването пеша, да си направите почивки поне на всеки два часа и се отделете от екрана на компютъра на бюрото и се разходете.
4. Стойте далеч от стреса
Разбира се, лесно е да се каже и малко по -малко да се направи, но е важно да се знае, че тревожността и стресът също могат значително да повлияят на здравето на червата ни и да причинят раздразнителност и затруднения при преминаването. Отделете някои моменти за детоксикация, за да се презаредите и изключите от рутината и хилядите ангажименти и отговорности, които тя включва, се превръща в основен жест да се грижите за себе си и своето физическо и вътрешно благосъстояние. Затова се опитайте да слушате тялото си по-внимателно и да задоволявате неговите нужди и изисквания, без да достигате ситуация на „извънредна ситуация, която също може да има последици на физическо ниво. Затова се уверете в времето за възстановяване и ги изпълнете с дейности, които обичате и които имат силата да ви регенерират: обикновен следобед на безделие на дивана у дома също си заслужава в компанията на любимия ви сериал!