Чревна нередност при бременност: 6 ефективни средства за бременни жени
Чревната нередност по време на бременност е доста често срещан дискомфорт. Физиологичната и хормоналната промяна, на която жената е подложена в този деликатен период от живота си, всъщност може по -лесно да определи усещане за подуване и тежест и да затрудни чревния транзит. Това е така, защото храносмилателната система е особено засегната от растежа на матката и хормоналните промени, на които бъдещата майка е подложена през деветте месеца на очакване. По -специално, повишаването на нивата на прогестерон и неговото по -интензивно действие оказват влияние върху възможно състояние на запек по време на бременност: прогестеронът всъщност има функцията да инхибира контракциите на гладките мускули на стената на матката, но неговото действие също действа върху храносмилателната система и по -специално върху червата, като по този начин намалява ефективността на перисталтиката, неволевите контракции на чревните гладки мускули, които улесняват правилното функциониране на чревния транзит.
Освен това, по време на бременност, червата имат по -голяма способност да абсорбират вода, което води тялото до нужда от повече течности, които по този начин се задържат в по -голяма степен от храната. увеличаване на теглото и намаляване на физическата активност са два други фактора, които определят чревната нередност в този период.
Със здравословен начин на живот и малко помощ обаче можете да се противопоставите на проблема със запека по време на бременност: ето шест лесни средства за намиране на чревна редовност по време на бременност.
Преди да разберете средствата за намиране на чревна закономерност в очакване, открийте всички начини за комуникация с вашето бебе по време на бременност.
Вижте също
1. Пийте много вода
Както вече споменахме, по време на бременната жена се наблюдава по -голямо усвояване на водата от организма, това означава, че жената се нуждае от по -голям прием на течности и следователно трябва да пие повече. Ако пиенето на вода е здравословен и препоръчителен навик при нормални условия, по време на бременността това е още повече. Точно както видяхме преди, пиенето на вода помага за източване, облекчаване на подуването и преди всичко за омекотяване на изпражненията, благоприятствайки чревния транзит.
Затова пийте през целия ден и дори по време на хранене, като се уверите, че сте избрали най -подходящата естествена вода. Избягвайте газираните напитки, ако можете. Като цяло в този период би било по -добре да се избягват газираните напитки и прекалено сладките плодови сокове, доколкото е възможно. Накратко, водата е вашият естествен съюзник в този период! Ако искате, можете също да изберете билкови чайове с карминативен ефект, които да варират малко, като копър, особено подходящ за насърчаване на храносмилането.
Малък трик, който можете да приложите на практика, за да улесните чревната редовност, е да изпиете чаша топла вода сутрин, веднага щом се събудите, или винаги сутрин и на празен стомах, да вземете лъжица екстра девствена зехтин. Можете също така да го намажете върху филия хляб, за предпочитане пълнозърнест.
2. Изберете правилната диета
По време на бременността е от съществено значение да спазвате диета, богата на фибри, базирана на масивна консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, след което стриктно да се придържате към указанията и хранителните ограничения, предложени от Вашия лекар. Опитайте се колкото е възможно повече да приемате пълнозърнести храни и избягвайте храни, приготвени с рафинирано брашно, например, изберете макаронени изделия и пълнозърнест хляб в не прекомерни количества, които да се приемат всеки ден. Вместо това избягвайте ориза, ако страдате особено от запек, или го изберете пълнозърнест, но винаги внимавайте да го приемате в ограничени количества и не твърде често.
Плодове и зеленчуци в количество, да, но внимавайте с плодовете, не всички са подходящи, ако страдате от чревни нарушения.
Например, избягвайте сурови ябълки и моркови - варени, от друга страна, са добре - тъй като те имат стягащи свойства. Продължете вместо това за варени плодове и зеленчуци: по -специално ябълката и варената слива, сушените смокини и кивито са панацея срещу запек.
Киселото мляко, за предпочитане естествено бяло, е отлично за противодействие на проблема със запека. Можете също така да добавите обелени ленени семена, за да засилите ефекта му и може би да го ядете за закуска заедно със смокини или киви. Киселото мляко е идеален съюзник, защото помага за възстановяване на баланса на чревната флора, подобрявайки значително нейната функционалност.
Избягвайте също бобови растения и други храни, които могат да причинят подуване на корема, като втасали тестени изделия, пакетирани закуски, сладкиши и храни с твърде високо съдържание на захар.
По -долу можете да намерите списък с храни, богати на фибри, които да консумирате редовно за борба със запека и възстановяване на редовността.
Вижте също: 50 храни с високо съдържание на фибри, които трябва да ядете редовно
3. Яжте по -малко и по -леко, но няколко пъти на ден
За да избегнете претеглянето си и да направите храносмилането прекалено натоварено или подуто, опитайте се да ядете повече ястия през деня, но по -леки.
Също така е важно да се храните бавно, в седнало положение и да дъвчете дълго, за да се усвои по -добре.
4. Избягвайте заседналия начин на живот
От само себе си се разбира, че заседналият начин на живот със сигурност не помага за постоянна чревна редовност. Погрижете се да извършвате физическа активност последователно - ако бременността ви позволява, разбира се - и я въведете колкото е възможно повече в дните си. Има няколко спорта, посочени по време на бременност, включително плуване и йога, но също така е достатъчно да ходите с бързи темпове за около половин час всеки ден.Това ще бъде добро за вашето тяло, настроение и ще помогне на чревната редовност.
Не подценявайте използването на подходящи обувки по време на тренировка: изберете удобен и подсилен модел обувки, който ви позволява да извършвате избраната от вас физическа активност в пълна безопасност.
5. Вземете хранителна добавка
По -специално в този момент може да е полезно да се приема хранителна добавка, която улеснява редовността. Psyllogel Fibra di Nathura също е подходящ избор по време на бременност. Това е хранителна добавка на базата на влакна от псилиум, която допринася за възстановяването на правилното функциониране на чревния транзит по напълно естествен начин.Влакната, от които се състои, всъщност, ако се разтворят във вода, образуват деликатен, но ефективен гел, способен да възстанови естествената редовност, без да дразни червата.
Естественият му състав и липсата на консерванти, източници на глутен и лактоза го правят идеален и за бременни, диабетици или страдащи от цьолиакия.Той също има приятен вкус и се предлага в 5 различни вкуса (червени портокали, ванилия, лимонов чай, ягода и розово грейпфрут) и в два различни формата (кутия, 20 сашета с една доза или буркан, което гарантира около 38 дози).
6. Яжте спокойно и избягвайте да лежите веднага след хранене
Отделете малко време, за да се храните спокойно и, ако е възможно, разходете се след обяд, но избягвайте да легнете веднага след хранене, тъй като това ще затрудни храносмилането и ще увеличи усещането за подуване и тежест.
В сътрудничество с Nathura
