Защо не мога да отслабна? 7 възможни причини
Не мога да отслабна! Характерно е да се паникьосвате, когато въпреки всички предпазни мерки не можем да отслабнем. Но защо това се случва? Ако спазваме диета и спортуваме поне 3 пъти седмично, когато теглото не спада, това е много разочароващо ... причините са налице и ние ви ги обясняваме по -долу. Но първо, има видео, полезно, за да разберете каква е формата на тялото.
1 - Започнали сте неправилна диета
Не всички диети са еднакви и най -важното не всички видове диети са подходящи за всеки индивид. Когато решим да се върнем във форма и да отслабнем, изборът на диета, която отговаря на тялото ви, е важна първа стъпка, за да можем да отслабнем.
Вероятно една от първите причини, поради които не можете да отслабнете, е неправилната диета. Много пъти се случва да бъдете привлечени от диета, която е на мода или е популяризирана от известна личност, или ние я намерихме независимо в мрежата. Но е погрешно да се смята, че можете да отслабнете с 10 килограма за един месец: риск от незабавно възстановяване на всички загубени килограми и това е напразно обещание!
Ефективната диета е преди всичко диета, която отговаря на начина ви на живот, вашите хранителни предпочитания и хранителни нужди. Намаляване на калориите, да, но без да се лишавате от хранителни вещества, защото в този случай диетата би била небалансирана.
Средиземноморската диета е модел на здравословно хранене, който включва правилното количество от:
- въглехидрати (енергия, необходима за ежедневните дейности)
- протеини (за изграждане и регенериране на клетъчния апарат)
- мазнини (от съществено значение за метаболитните функции)
Само средиземноморската диета хармонизира всички тези макроелементи, обогатявайки ги с плодове и зеленчуци и използвайки висококачествени мазнини като екстра върджин зехтин.
Този тип хранене работи не само защото е диета, но и защото ви помага да промените хранителните си навици по начина, който ви подхожда най -добре. Съобразен с вашите физически характеристики, той ви помага да възстановите формата си, като отслабвате до 1 килограм на седмица (постепенно отслабване).
Затова забранете драстичните диети, да на диета, която ви помага да отслабнете, без да стресирате организма. Изберете диета, която можете непрекъснато да адаптирате към начина си на живот, възрастта и психофизическото си състояние.
2 - Правите твърде много мами
Каква диета би била? Проблемът обаче възниква, когато мамите стават много повече, отколкото в реалните дни на диета. Отдавайки се на прищявка от време на време е правилно, както и необходимо, често в много диети диетолозите вмъкват едно или повече ястия с „дива карта“, в които можете да решите какво да ядете. Важното, което не трябва да се подценява, е, че човек не трябва да се възползва от тези ястия, за да не загуби целия напредък, постигнат по -рано. Ако сте забелязали, че сте отишли твърде далеч, че преяждате с твърде калорични храни, не бързайте, това не е правилното решение. По -скоро продължете нормално с останалите хранения за деня, като накарате фибрите да надделеят.
3 - Спортната активност не е адекватна
За съжаление повечето хора имат заседнала работа, която ги принуждава да седят на бюрото си в продължение на много часове. От това следва, че физическата активност е почти нула. Ако тогава мислим, че често използваме колата или обществения транспорт, за да стигнем до работното място, положението се влошава. Например, това, което бихте могли да направите, е да избягвате асансьора във всяка ситуация, предпочитайки стълбите, за да улесните движението. Ако, от друга страна, успеете да издълбаете час след работа или сутрин, по -добре е да се посветите на бърза разходка, която ще има положителен ефект върху ума и тялото. Спортът като цяло, освен че улеснява загуба на тегло, ще помогне за ускоряване на целия метаболизъм.
4 - Не пиете достатъчно вода
Количеството вода, което трябва да се изпие за един ден, зависи от много фактори. Идеалният вариант би бил да се пият най -малко 1,5 / 2 литра вода на ден, за да се подпомогне изтичането на течности. Предпочита се естествената вода, като се избягва газирана вода, която е вредна за стомаха.
Дневното количество вода също влияе върху отслабването, защото помага за премахване на излишните течности, които често застояват, което затруднява отслабването. Някои експерти предлагат пиене преди хранене, за да има по -голямо чувство за ситост. Други твърдят, че често когато сме гладни, това всъщност е просто дехидратираното тяло "иска да пие", така че преди да вземем произволна закуска, нека опитаме да изпием хубава чаша вода.
5 - Имате бавен метаболизъм
Метаболизмът в хода на живота става физиологично по -бавен, но това е аспект, който засяга всички, както мъже, така и жени от всички възрасти.
Много често проблемът са многото хранително небалансирани диети, които по някакъв начин са „объркали“ организма, който вече не реагира.
За да ускорите бавния си метаболизъм и да възобновите редовната загуба на тегло, важно е да разчитате на здравословна диета и да правите много упражнения, като се възползвате от всички възможни възможности за упражнения.
Може да изглежда абсурдно, но дори пропускането на храненията или намаляването на калориите на храната самостоятелно може да блокира метаболизма, така че внимавайте да не предприемете грешни стъпки, това би било контрапродуктивно.
6 - Ролята на психиката
Емоциите играят фундаментална роля през целия ни живот и също влияят върху теглото.
Привличането към определени храни е двигател, организиран от зона на мозъка, наречена хипоталамус.
Следователно, миризмата или гледката на определена храна често ни кара да преживеем отново свързаните с нея моменти и емоции, което ни кара да ядем дори ако всъщност не сме гладни.
Несъзнаваната ни връзка с храната е много сложна и затова често се храним, за да изпълним чувството за самота или мъка. Ние установяваме връзката с храната от детството, когато ни дават бутилка, за да успокоят болката, или бонбон, който да успокои каприза, когато сме малко по -големи.
Следователно от това следва, че храната поема утешителна роля за нас и ние ще се обръщаме към нея винаги, когато искаме утеха. Емоционалният глад поема биологичния глад.
7 - Влиянието на хормоните
Със сигурност сред причините, които водят да се каже „не мога да отслабна“, има хормонални промени. Хормоните се регулират от щитовидната жлеза, но често за цяла поредица от фактори (възраст, генетика и т.н.) те могат да претърпят промени, особено когато щитовидната жлеза функционира неправилно (хипотиреоидизъм); следователно е трудно да отслабнете и дори да ядете малко, напълнявате.
Хормоните също участват по време на менструалния цикъл, което може да доведе до значителни промени в теглото. Би било добре да избягвате да се претегляте през дните на менструация, защото теглото може да бъде увеличено и това само ще ни накара да изпаднем в отчаяние. Физическите сътресения по време на менопаузата също могат да бъдат един от факторите, поради които хората са склонни да качат няколко килограма въпреки спазването на нискокалорична диета.
Не мога да отслабна: други аспекти, които трябва да се имат предвид
Иглата на везната е неподвижна и просто не иска да слезе, не можете да разберете защо, но това, което можете да направите, е да се свържете с лекаря, който може да реши да извърши изследване със специфични тестове. В допълнение към всички аспекти, споменати по -горе, там са други събития, които трябва да се вземат под внимание, които могат да играят фундаментална роля по пътя към възстановяване на линията.
- Сънят
Достатъчният сън ви помага да отслабнете, защото регулира производството на лептин, хормона на глада и ситостта. Тези, които спят по -малко от 6 часа, може да се окажат по -трудни за отслабване. Идеалното би било да спите поне 8 часа на нощ, без прекъсване, за да се събудите свежи и отпочинали сутрин.
- Мускулна маса
Всеки индивид има процент чиста маса и мастна маса в тялото. Например, две жени на една и съща възраст и ръст могат да ядат едно и също, но докато тази с най -развита мускулна маса няма да има големи последици върху везната, втората, с тенденция към наддаване, ще е претърпяла тегло печалба. Това е така, защото основният метаболизъм (разход на енергия в покой) е по -висок.
Ефективни средства, за да започнете да отслабвате веднага
Има техника, наречена „внимателно хранене“, която може да бъде ефективно средство или помощ за отслабване.
Става въпрос просто за хранене без разсейване, наслада на всяка хапка, слушане на сигналите, които мозъкът изпраща, когато чувството на глад е утолено.
Внимателното хранене може да ви помогне да отслабнете и да намалите склонността към ярост и неконтролирано хранене.
Ето някои правила, които трябва да спазвате за перфектно прилягане внимателно хранене:
- яжте, без да си позволявате разсейване (телевизия, мобилен телефон и т.
- яжте бавно и дъвчете добре храната си. Опитайте се да помиришете и разпознаете вкусовете
- когато се почувствате сити, спрете да ядете и пийте малко вода.
Както можете да видите, отнема много малко, за да премахнете излишните телесни мазнини и да се върнете към идеалното си тегло.
