Отслабване по време на менопаузата: 10 надеждни съвета
Много жени се борят с тялото и теглото си през целия си живот и за съжаление това не се подобрява с възрастта. Всъщност с менопаузата е много често жените да изпитат наддаване на тегло, за което не го правят. Те могат да направят много: хранене не носи отговорност за това, те не ядат повече от обикновено и не променят нищо друго в диетата си, но въпреки това наддават на тегло.Защо е така? И как можете да избегнете наддаване на тегло по време или след менопаузата?
Преди да започнете, изгледайте този кратък видеоклип с 10 ценни съвета, които трябва да имате предвид, преди да преминете на диета. Толкова е важно за тялото ви, колкото и за ума ви да запомни тези точки!
Менопауза, т.е. наддаване на тегло?
Струва си да започнете с това, че менопаузата е само частично отговорна за това наддаване на тегло. Много по -решаващ е фактът, че от около 40 години мускулната маса на тялото постепенно намалява и тъй като мускулите изгарят много енергия, това води до съображение: колкото по -малко мускули, толкова по -малко енергия се изразходва.
Следователно основният ни метаболизъм е по -нисък в по -напреднала възраст. В заключение, ние автоматично наддаваме тегло дори ако ядем по -малко и в същото време намаляваме приема на калории, или ако успеем да изгорим повече калории и да запазим запазването на мускулната маса с изобилие от спорт и упражнения.
Вижте също
Защо менопаузата причинява наддаване на тегло в корема?
Най -лошата част за много жени в менопауза, освен че везните постоянно се покачват, е наддаването на тегло по корема. Това всъщност е следствие от менопаузата. Може да се избегне, много жени забелязват, че телесните им мазнини се разпределят по различен начин. Ако преди това са наддавали около областта на седалището и краката, по -вероятно е мастните натрупвания да се открият в коремната област с началото на менопаузата.
Това наддаване на тегло се дължи на хормоналните промени, през които преминават жените по време на менопаузата. През това време женското тяло произвежда по -малко естроген (женски хормон) и в резултат на това нивото на естроген в кръвта намалява.
В същото време обаче броят на мъжките полови хормони се увеличава. А това от своя страна води до натрупване на мазнини главно в корема и жените са склонни да губят коса и да имат повече косми по лицето.Поради това наддаването на тегло по време на менопаузата се дължи на промяна в хормоните. Женски и мъжки при жените.
Как да предотвратите наддаването на тегло по време на менопаузата: съвети
Няколко излишни килограма не са голяма работа. Независимо от това е неизбежно да искате да следите наддаването на тегло по време на менопаузата и да се уверите, че коремът ви остава плосък. Мазнините в корема не само са непривлекателни, но и насърчават сърдечно -съдови заболявания като „инсулт“ или инфаркт. Очевидно принципно трябва да се избягва всяко наднормено тегло.
За да не менопаузата не доведе до силно наддаване на тегло, трябва да имате предвид някои съвети.
© iStock
Отслабване по време на менопаузата: тези 10 съвета помагат
1. Яжте зеленчуци три пъти на ден и две порции плодове. И двете са с ниско съдържание на калории, но съдържат много хранителни вещества.
2. Намалете консумацията на месо: Не яжте месо всеки ден, а опитайте постна риба, соеви продукти или бобови растения като гарнитура.
3. Яжте по -малко сол: Солта не само насърчава задържането на вода и стимулира апетита, но и повишава кръвното налягане.Съвет: Когато готвите, заменете солта с билки и подправки като къри, кимион, кориандър, магданоз и др.
4. Гответе за себе си възможно най -често, за предпочитане с пресни съставки. Готовите ястия обикновено съдържат твърде много захар, сол и много други видове добавки, без които трябва да се прави. Да не говорим за ненужните калории.
5. Готвене с ниско съдържание на мазнини: Това има положителен ефект върху кръвното Ви налягане и намалява калориите в храненията Ви!
6. Предпочитайте пълнозърнести продукти: те съдържат повече фибри и следователно ще ви създадат усещането, че сте по -сити за по -дълго време.
7. Пийте много вода и неподсладени плодове или билков чай: плодовите сокове, содата и колата не утоляват жаждата, а съдържат, напротив, ненужно много захар.
8. Поддържайте метаболизма си активен: Когато намалите приема на калории, тялото ви на първо място кара метаболизма ви да закъснява. Затова е важно да стимулирате метаболизма или разхода на енергия.
9. Упражнявайте се редовно: Това ще попречи на мускулите ви да се губят и вашият енергиен метаболизъм ще остане същият.
10. Спете достатъчно! Това може да звучи противоречиво, но здравословният сън ви помага да отслабнете. Защо сънят е важен за изгарянето на мазнините и регулирането на апетита ни!
В крайна сметка, ако искате да избегнете наддаване или загуба на тегло по време на менопаузата, трябва да обърнете внимание на здравословния начин на живот.
Мантрата е проста: следвайте здравословна диета, обръщайки внимание на балансираната диета, яжте по -малко захар, сол и мазнини и следователно намалете приема на калории като цяло. И нека не забравяме, продължавайте да се движите!
Въпреки всичко, не забравяйте да се поглезите от време на време: от време на време можете да си позволите сладкиши и чипс, важното е, че се прави умерено!
