Пилатес: най -добрите упражнения за корема
Пилатес има многобройни ползи, както за тялото, така и за ума. Коремните животни се интересуват особено от упражненията на този спорт, чиито техники изискват ангажираността на всички мускули на багажника.
Методът на пилатес, основан на нежна гимнастика, която обединява някои елементи от танца и йога, предлага поредица от движения, които да се изпълняват с голям контрол и плавност: повечето от тези движения включват важна работа за коремните прешлени.
Резултатът? Ако се практикува последователно, пилатесът наистина може да ви помогне да имате по -плосък стомах от всякога!
Какво чакате да започнете? На първо място, загрейте с малко разтягане:
1. Гмуркане с лебед
Това упражнение е много важно, за да подготвите корема си за по -интензивна тренировка. Всъщност помага за разтягане на мускулите добре, за укрепването им и за разтягане на гърба.
Легнете върху постелката на корема, с леко раздалечени крака. Поставете дланите си на земята на височината на раменете. Повдигнете се на ръцете си, извийте торса си назад, като внимавате винаги да проверявате коремните си мускули. Задръжте позицията за 30 секунди. Много подобно упражнение е чудесно и за гърба.
Вижте също
2. Кръстов кръст
Това упражнение е много полезно както за укрепване на коремните, особено страничните, така и за укрепване на таза.
Легнете на постелката със свити крака и ръцете си зад главата. Повдигнете главата си с едно сгънато коляно и завъртете корема си към него, докато другият крак остава изправен. Повторете същото упражнение, като огънете другото коляно и завъртете на противоположната страна.
3. Двойно разтягане на крака
Двойното разтягане на крака служи за укрепване на мускулите на корема, но също така и на сгъвачите на таза и шията.
За да направите това, легнете върху постелката на корема и огънете краката си назад към торса и ръцете напред, докато те прегърнат краката ви. Запазете това свито положение, след това изпънете краката и ръцете си в противоположни посоки.
4. Стоте
За да направите това упражнение, легнете върху постелката с лицето нагоре. Свийте краката си, опъвайки корема си и ги повдигайте малко нагоре. Изпънете краката си, като държите корема си опънат и пляскате с длани по пода, след което се върнете в отпуснато положение.
Това е силно препоръчително упражнение не само за корема, но и за координация и развитие на баланс.
5. Дъска
Дъската е едно от най-полезните и добре познати упражнения за корем.
За да направите това, легнете по корем върху постелката, опирайки лактите си на земята, на височината на раменете. Тазът не е нито твърде висок, нито твърде нисък, така че да образува права линия. Уверете се, че мускулите на корема остават свити и задръжте позицията за 30 секунди.
И за да получите наистина плосък корем, обърнете внимание на храненето ...
