Пилатес: отлични упражнения за врата
За съжаление, шийката на матката е често срещан проблем, който засяга голяма част от нас и се дължи на различни фактори, от грешки в стойката до напрежение и стрес.
Пилатес предлага множество ползи за тялото ни като цяло. За шийката на матката, както и за гърба, има специфични упражнения, които имат удължаваща функция. Мускулите на раменете и шията, благодарение на метода Пилатес, ще бъдат разтегнати и отпуснати, за да се излекува и предотврати болката.
Освен това емоционалният фактор не бива да се подценява: Пилатес има функция на умствена релаксация, толкова мощна, че ни помага да възстановим вътрешния баланс и да премахнем тревогите и напрежението, които през повечето време са първите, които причиняват болки в шията.
И така, какво чакате да изпробвате тези прости упражнения? Без да се уморявате, но практикувайки ги последователно, ще получите отлични резултати. Не забравяйте обаче да започнете с малко разтягане:
1. Упражнение на паяка
За да създадете така наречената позиция на паяк, просто трябва да легнете по корем върху постелката си.Дръжте ръцете си изпънати отстрани, с длани надолу. В този момент започнете да движите пръстите си напред, имитирайки малък паяк и поддържайки торса неподвижен. Достигнете с ръце, доколкото можете, по посока на краката.
Това упражнение, както и за врата, е отлично за отпускане на мускулите и разтягане на гърба добре.
2. Глава нагоре и надолу
Поставете краката си на височина на бедрата, като държите таза изправен и се опитайте да разтегнете гръбнака нагоре. Избутвайки леко раменете назад и поддържайки ръцете си меки отстрани, издишайте, докато привеждате главата си към пода. Вдишайте и го върнете отново.
Това упражнение не само облагодетелства врата, но и подобрява дишането.
3. Протегнете се назад
За да изпълните това упражнение, полезно за шийката на матката и целия гръбначен стълб, разперете краката си и хванете ханша с ръце.Много бавно и без внезапни движения, огънете гърба и главата назад, докато можете. Приемайки формата на дъга. Усетете как мускулите на врата ви дърпат и дишат. Задръжте позицията за 30 секунди.
Важно: никога не форсирайте позицията повече от необходимото и продължете постепенно, за да избегнете травми.
4. Наклонена глава настрани
За да изпълните това упражнение, седнете с кръстосани крака на постелката си с изправен гръб и глава. Наклонете главата си надясно, като приведете ухото си към рамото, като внимавате да не го повдигнете. Помогнете си с дясната ръка да издърпате врата си в тази посока. Задръжте позицията за 30 секунди, след което повторете упражнението, като наклоните главата си до лявата ..
Това упражнение, също полезно за лопатките и ръцете, може да се изпълнява и в изправено положение.
5. Упражнение на кобрата
С упражнението кобра можете да укрепите всички мускули на раменния пояс и горната част на гърба, както и тези на шията.
Легнете по гръб върху постелката си и дръжте краката си изпънати и леко раздалечени, с подметката на крака, насочена нагоре. Поставете дланите си на височината на раменете с лакти, докосващи тялото ви. Повдигнете ръцете си, като повдигнете главата си, с очи обърнати към другата, образувайки арка с гърба си. Разширете врата си доколкото можете, като избутате главата си назад.
Упражнението кобра също е много полезно за разтягане на коремните мускули и получаване на хубав плосък корем, но не забравяйте, че за да постигнете желаните резултати, ще трябва да се погрижите и за храненето ...
