Качество на нощната почивка: колко се влияе от стреса и как да го следим?
Колко пъти ни се е случвало да си лягаме, да затваряме очи и дори да сме много уморени, да не можем да заспим? Това вероятно се случва, защото мислите не ни оставят на мира: откриваме стреса на деня в чаршафите през нощта. Качеството на дневния живот всъщност влияе върху качеството на нашия сън.Обзети от френетични ритми, ние забравяме да слушаме тялото си, което повече от всичко друго ни предава силни и ясни послания.
През последните години вниманието към здравето нарасна много и със сигурност сме свикнали да го наблюдаваме, за да останем винаги в най -доброто от себе си. За да можем да го правим последователно чрез оптимизиране на нашето време, Fitbit и професор Ломбарди (ръководител на съня) Медицински център на „Италианския ауксологичен институт IRCCS - Болница Сан Лука“), за да обясни как да подобрим навиците си, за да повишим качеството на съня.
Ежедневен стрес и нощна почивка: как са свързани?
Каква е връзката между ежедневния стрес и нощната почивка? Как последното може да бъде повлияно от последиците от стреса? Почти изглежда като не много добродетелен кръг, така че: ние сме стресирани, не почиваме и сънят лошо ни стресира още повече. Но за да ни насочим по този път за разбиране на стресовите фактори и как да спим добре, имаме съветите на професор Ломбарди. "Сънят е част от стратегиите, необходими за опазване на здравето ни и в този смисъл той трябва да бъде известен, уважаван и обгрижван, когато има проблеми”Обяснява и уточнява колко лош сън, когато сънят, който винаги е нарушен, може да повлияе не само на нивото ни на психологическо спокойствие, но и да причини увреждане на физическо ниво.
Нашият начин на живот може да бъде основният враг на съня: френетични ритми, неправилно хранене, социален и работен натиск, лошото излагане на слънчева светлина може да повлияе негативно на щастливия ни сън. Зададохме й няколко въпроса, за да изследваме връзката стрес-сън и да разберем какви рискове се срещат и как можем да ги отстраним.
Въпроси и отговори от професор Ломбарди
Какви са рисковете от недоспиване?
За да задълбочи връзката между стреса и лошото качество на съня, професор Ломбарди в нашия форум обяснява, че: "Сънят е от съществено значение за запазване на здравето ни, следователно, недоспиването / нарушеният сън може да доведе до различни последици на нивото на тялото ни като цяло. По -специално, това може да бъде свързано с увеличаване на сърдечно -съдовия риск, намаляване на способността ни да се концентрираме и запомним, намаляване на имунните ни отговори, увеличаване на възпалението, наддаване на тегло и промени в настроението сред най -важните. Важността да спите редовно и спокойно е очевидна тук: ние не говорим само за обикновена ежедневна умора, за затваряне на очи след обяд. Защото да почивате добре означава да се грижите за тялото си на 360 °.
Какви са различните видове общежития?
Не всички спим еднакво, както всички нямаме еднакви реакции към житейски събития. Професор Ломбарди ни обяснява: "Нуждата от сън е индивидуална и може да бъде частично генетично обусловена. Има къси и дълги общежития, които следователно по природа спят съответно по -малко или повече от известните 7/8 часа и това не е задължително да се притеснявате, особено ако има денят се чувства добре и ние изпълняваме всички ежедневни дейности без затруднения.
Като цяло, спането по -малко от 4/5 часа на нощ или повече от 9 часа / нощ може да е признак на някакъв проблем със съня. Това обаче също зависи от „възрастта и като цяло от„ индивида, за който говорим ”. Ако смятаме, че нещо не е наред, а сутрин винаги се събуждаме уморени, най -добре е да се консултираме със специалист.
Лоши и добри навици преди лягане
Благодарение на професор Ломбарди, ние определихме какво да избягваме и какво да правим преди лягане, за да насърчим съня и да избегнем компрометиране на качеството му.
Лоши навици:
- използвайте електронни устройства като мобилни телефони, таблети, телевизори и компютри преди лягане
- излагайте се на интензивна изкуствена светлина в часовете на тъмнината
- приемайте кафе и никотин вечер или стимуланти
- извършване на тежка физическа активност след вечеря
Добри навици:
- упражнения през деня
- хапвайте леко на вечеря вечер
- имайте редовно хранене и лягане
- поработете върху психофизичния си баланс през деня
- излагайте се на естествена светлина
Може да изглежда сложно, но всъщност всичко е свързано с превръщането на лошите навици в далечни спомени и приветстването на добрите.
Какви са характеристиките на нарушения сън?
Както видяхме, нарушеният сън също може да доведе до различни сърдечно -съдови проблеми. Но как да разберем, че качеството на нашия сън не е адекватно? Със сигурност сънят ни може да бъде с намалено качество, ако страдаме от безсъние, в различни форми или от дихателни нарушения като хъркане или сънна апнея. И разбира се, емоционалният стрес също може да повлияе негативно както на нощния сън, така и на дневните дейности и да ни направи раздразнителни, нервни и нежелаещи да се изправим пред най -простите ежедневни предизвикателства. Не е лесно да останем съсредоточени, дори на работа, ако предишната нощ сме спали лошо.
Следете съня и поддържайте стреса под контрол
Какъв е прост и практичен начин да ни напомня кога да си вземем почивка и да измерим качеството на съня си? На помощ ни идва Fitbit Sense, първият интелигентен часовник в света, който представи интегриран сензор, способен да измерва електродермалната активност (или EDA), който ни помага да разберем реакцията на тялото на стресори чрез 2-минутно сканиране. Директно върху китката. измерванията, видими както на интелигентния часовник, така и на свързаното приложение, ни позволяват да създадем истински „дневник на стреса“, способен да ни даде информация за напредъка на емоционалното ни състояние и за напредъка, който постигаме. ежедневно се консултирайте с оценката за управление на стреса, която варира от 1 до 100: колкото по-висок е резултатът, толкова по-голяма е способността ни да държим този враг на релаксация и благополучие под контрол.
Друга силна страна на Fitbit Sense е наблюдението на времето за сън във всяка фаза (лека, дълбока, REM) и времето за събуждане. Благодарение на данните, получени от тази функция, може да успеем да подобрим почивката си. Също така в този случай има свързан резултат и нашата цел е да достигнем между 90 и 100 точки, което е оптимална ситуация за почивка.
Всички потребители на Fitbit имат на разположение и други инструменти за управление на стреса, като например сесии за съзнание, йога, медитация и дълбоко дишане. В допълнение, тези, които купуват Fitbit Sense, ще имат 6 месеца безплатно от Fitbit Premium, което им позволява да имат достъп до по-задълбочен анализ на техните данни с по-подробна информация за резултата, свързан със стреса и съня, както и съвети и програми. персонализирани за постигане на целите си. Накратко, този „здравен часовник“ на Fitbit е истински съюзник на нашето здраве и благополучие!
В сътрудничество с Fitbit
