Йога пилатес: 4 лесни упражнения за намаляване на целулита
Винаги ли търсите начини за борба с целулита, от кремове до хранителни съвети? Ако и вие мразите кожата на портокаловите кори, мислили ли сте някога да се борите с нея с йога пилатес?
Йога пилатес включва някои позиции, особено подходящи за работа на бедрата и подпомагане на масажа и отпускането на съединителната тъкан на кожата, като я изглажда. Важното е да ги практикувате последователно и да следвате здравословна диета.
Нека да разгледаме какви са те и как да направим тези четири лесни упражнения за намаляване на целулита:
1. Поза на лодка: позицията на кораба
Вижте също
5 лесни упражнения през целия ден за перфектни бедра
Позиция на кораба с крак + разтягане
За да изпълните позата на лодката, седнете с изправени крака и изправен гръбнак. Свийте единия крак и с помощта на ръцете издърпайте бедрото към корема, без да форсирате възможностите си. Запазете равновесие, на седалището и таза и повдигнете противоположния крак, като се опитвате да го държите изправен и нагоре. Останете в това положение за 30 секунди, след това повторете от другата страна. Внимавайте да не огъвате гърба си: проверете баланса на тялото с таза, отпуснете главата и шията, докато гледате напред.
Лодката поставя крака и корем
Започнете, като седнете, като поставите дланите си до бедрата. Свийте коленете си и изведете краката си на същото разстояние като бедрата. Използвайки ръцете си, хванете коленете си и повдигнете краката си от земята. Доведете пищялите си успоредно на пода. Приближете бедрата до гърдите си и повдигнете гърдите, като поддържате баланса си върху задните части. Не извивайте гърба си. Изпънете ръцете си напред, успоредно на пода и правете леки движения нагоре и надолу с ръце. Погледнете напред и повторете за 40 секунди. Внимавайте да не оставите гърдите да паднат напред, не извивайте гърба си и останете балансирани на задните части. Доведете пищялите и ръцете си успоредно на пода. Отпуснете главата и шията и гледайте напред.
2. Позиция на Воина
За да направите позата на воина, отворете краката си отвъд раменете, като приведете един назад и един напред. Завъртете задния крак на 90 градуса навън и огънете коляното на предния крак. Вдигнете ръцете си и след това ги отворете настрани, като поддържате корема си свит и отваряте гърдите си, включително чрез дишане. Дръжте другия крак изпънат. Той е твърд. Останете в положение за 30 секунди.
Съвети: Стойте неподвижно, като държите предния крак огънат на 90 градуса, а другият крак е изпънат. Търсете дълбочината в горната част с ръцете, като винаги гледате напред. Вкарайте лопатките и отворете гърдите.
3. Местоположение на гущера
За да направите поза на гущера, огънете единия крак напред, а другия изпънете назад. Притиснете дланите и пръстите си към пода, като подравните стъпалото на сгънатия напред крак между ръцете си. Отворете гърдите, като изпънете ръката на крака. Свит нагоре , и задръжте задния крак опънат и свит. За напреднало ниво поставете лактите в опора, които остават близо до стъпалото на предния крак. Повторете от противоположната страна. Останете в позата за 30 секунди,
Внимавайте да не излизате от стъпалото с коляното, не отделяйте петата на огънатия напред крак.
4. Позиция на трупа
Изпълнете позата на трупа, като лежите по гръб. Изпънете гръбнака към земята. Отпуснете краката и стъпалата. Поставете ръцете си на правите страни и отпуснете ръцете и ръцете си. След това отпуснете раменете, гърба и таза, затваряйки очи. Успокойте дъха си и изчистете ума си. Останете спокойни за около 1 минута. Преди да станете, започнете да възвръщате съзнанието на тялото си, като започнете първо да движите пръстите на краката и след това бавно всичко останало. Легнете настрани, след това седнете и след това бавно станете.
Ето видеоклип с пълната последователност от четирите позиции, които ще се изпълняват една след друга:
