Храни, богати на витамини и минерали, които да ви помогнат да живеете по -добре!
Яденето на храни, богати на витамини и минерали, е от съществено значение, за да се чувстваме по -добре за себе си и да се чувстваме по -силни. Витамините всъщност са от съществено значение за нашето благосъстояние и, подобно на минералните соли, трябва да се приемат с храната, тъй като тялото ни не е в състояние да ги произвежда самостоятелно. Липсата на тези хранителни вещества може да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Витамините се използват от нашето тяло преди всичко за регулиране на клетъчната функция, тоест тази постоянна работа по трансформиране на веществата в енергия, същата, от която се нуждаем, за да дадем всичко от себе си и да се изправим пред многобройните предизвикателства на деня. Следователно, всяка функция на нашето тяло е по някакъв начин свързана с витамини, които също засилват имунната система, помагат за възстановяване на увредените клетки, регенерират костната тъкан и поддържат хормоналния баланс.
Витамините, сякаш това не е достатъчно, гарантират правилното функциониране на нервната система, подобряват зрението и се намесват в процеса на трансформация на мазнини, захари и протеини. Те могат да бъдат разделени на две големи групи: водоразтворими витамини (които се разтварят във вода), като витамин С и тези от група В; мастноразтворими витамини (които се разтварят в мазнините) и се натрупват в черния дроб, като витамини А, D, Е и К.
Всички тези витамини, както и минералните соли, имат „фундаментално значение, за да ни помогнат да се чувстваме по -силни, като всеки носи различни ползи: нека ги открием заедно и също така да видим кои храни са най -богати на тези витамини.
Знаете ли за имитиращата диета? Преди да продължите с четенето на статията, разберете какво е това!
Вижте също
Витамин В и витамин D: какви са техните ползи и къде да ги намерите
Групата витамин В е от съществено значение за гарантиране на енергията на нашето тяло. Витамин В3, известен също като ниацин, играе много важна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Той има способността да намалява холестерола в кръвта чрез подобряване на кръвообращението и помага функционирането на нервната система. Липсата на този витамин ви кара да се чувствате изтощени и слаби.
Витамин В12, от друга страна, ви дава жизненост и играе важна роля в синтеза на ДНК и хемоглобина, като също така ви помага да предотвратите риска от заболяване. Витамин В9, по -известен като фолиева киселина, също принадлежи към група В: това вещество е от съществено значение за нашето тяло, за да може да произвежда нови клетки.Той също помага за правилното функциониране на мозъчната дейност и е много важен по време на бременност за предотвратяване на бебешки малформации. Често дефицитът на фолиева киселина причинява проблеми с анемия или безсъние.
Витамин D, от друга страна, играе водеща роля в подпомагането на имунната защита на нашия организъм, като предпазва от заболявания.Помага за предотвратяване на костни проблеми (от рахит в детска възраст до остеопороза) чрез регулиране на калциевия метаболизъм, насърчава правилното функциониране на нервните и сърдечно -съдови системи.
Можем да намерим тези витамини в това, което ядем, започвайки със закуска. Например в гамата от специални зърнени люспи К (класически - червени плодове - черен шоколад) и линията Special K nutri -mi ™ (ядки, семена и плодове) можете да намерите: витамин D, който подпомага имунната ви защита, ниацин ( В3), който допринася за вашата енергия, витамин В12, който допринася за вашата жизненост *. Всички хранителни вещества, съдържащи се в продуктите Special K, помагат за укрепване на всичко, което сме, за да ни даде енергията, от която се нуждаем, за да бъдем по -добрата версия на себе си. В допълнение за да ни предостави това, от което се нуждаем, за да се справим по -добре с деня си и да започнем добре, това също е вкусна и ароматна закуска.
Купете специални зърнени култури K Nutri-mi ™ зърна на Amazon.
Ползите от минералните соли
Минералните соли съставляват около 6% от теглото на нашето тяло и правят възможни метаболитните процеси. Ако възникне дисбаланс на минерални соли, мускулната и нервната система са засегнати и веднага ще се почувствате уморени и без сили.
Приемането на минерални соли е от съществено значение за поддържане на киселинно-алкалния баланс на нашето тяло, но не само това: солите играят важна роля в изграждането на телесната структура, те играят активна роля в клетъчното предаване за насърчаване на релаксация и свиване на мускулите или преминаване на нервни стимули, се съдържат във важни вещества като хормони и хемоглобин.
Желязото е особено важно за нашето тяло: използва се за производство на хемоглобин, който позволява клетъчно дишане, както и миоглобин, който фиксира кислорода в мускулите. След това позволява функционирането на различни ензими и протеини.
Желязото се съдържа и в линията за зърнени храни Special K, идеална за подпомагане на физическата издръжливост и по -добро справяне с предизвикателствата на всеки ден.
Купете цялата линия Special K на Amazon.
Храни, богати на витамин С и витамин Е и техните функции
Витамин С е известен със своята укрепваща имунитета функция, както и със своите антиоксидантни свойства. Приемането на правилното количество от този витамин помага на тялото ни да произвежда червени кръвни клетки, улеснява усвояването на желязото, укрепва мускулите и костите. Дефицитът на витамин С може да доведе до проблеми с анемия, както и кървене от носа или белези. Бавно.
Витамин Е, от друга страна, има известни антиоксидантни свойства и се бори със стареенето на тъканите.Той също така улеснява концентрацията и дава сила и енергия.
Сред храните, богати на витамин С, ще намерите много плодове и зеленчуци, по -добре, ако се консумират сурови, от цитрусови плодове до чушки (прегледайте албума по -долу, за да ги откриете всички!). Вместо това, те са богати на семена на витамин Е, изсушени плодови и растителни масла.
Вижте също: Храни с повече витамин С
Ползите от храни, богати на витамин А и витамин К.
Витамин А също има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Приемането му в изобилие е добро за вашето зрение. Той също така противодейства на свободните радикали и помага на клетките да се регенерират, с отлични резултати за здравето на тъканите.
И накрая, витамин К има антихеморагични свойства: неговата функция е да коагулира кръвта. Дефицитът на витамин К може да доведе до синдроми на кървене, както и до дисфункция на чревната система.
Докато витамин А се съдържа в изобилие в храни като мляко, яйца и моркови, витамин К се съдържа главно в зеленолистни зеленчуци.
* Част от люспите Special K и Special K Nutri-Mi съдържа> 15% от референтните стойности на хранителните вещества на витамин D, което допринася за нормалната функция на имунната система, ниацин (В3) и витамин В12, които допринасят за нормалната енергия метаболизъм и желязо, което допринася за намаляване на умората и отпадналостта. Част от люспите Special K и Special K Nutri-Mi съдържа също> 15% от референтните стойности на хранителните вещества на витамини В1, В2, В6 и фолиева киселина и само в люспите със специален К, цинк. Насладете им се като част от разнообразната и балансирана диета и здравословния начин на живот.
В сътрудничество със Special K
