Кардио тренировка, която да правите у дома, за да отслабнете и да облекчите стреса
В сътрудничество с Decathlon
Точно така, кардио тренировките, или „кардио тренировките, се състоят от поредица от упражнения, които ви позволяват да губите мастна маса, да развивате чиста маса и в същото време да тренирате сърцето (и съответно сърдечната честота) за увеличаване на съпротивлението. Много често в нашите карти за стаята с оборудване част от упражненията са посветени на кардио, а една - на укрепване на мускулите.Но знаете ли, че можете да правите кардио упражнения и у дома?
Кардио тренировка у дома с оборудване
Някои упражнения за кардио тренировки изискват използването на инструменти, които се прилагат в зависимост от вида, нивото на трудност на тренировката и следователно резултатите. Тапис Рулант, всеки от които изисква различен тип обучение. Нека да видим какви кардио упражнения можем да правим у дома с уреди.
Скачане на въже
Това упражнение е абсолютно показано за кардио тренировка у дома, тъй като натоварва тялото, кара го да изгаря калории, чрез използването на наистина прост инструмент. Това не е упражнение, което може да се прави интуитивно, но изисква минимум първоначална практика, но може би си заслужава, защото носи много ползи както за издръжливостта, така и за мускулите.
Засили се
Стъпката е инструмент, с който можем да постигнем много цели: тонизирайте краката, увеличете сърдечната честота, като започнете кардио тренировки и се забавлявайте, особено ако е придружено от малко музика. Започнете като правите прости упражнения, като редувате един крак след това другия над стъпката, след това увеличете темпото и играйте с мини хореографии, когато се запознаете с този тип обучение.
Бягане на бягащата пътека
Бягащата пътека е може би един от най -пълните инструменти за извършване на кардио тренировка. Свикнали сме да си го представяме в спортните зали, но в действителност можем удобно да го използваме у дома, за да избегнем тълпата в стаята с оборудване и да посветим момент не само на физическа подготовка, но и на умствена релаксация от стрес и объркване, като това.:
Вижте също
С Тапис Рулант можете да избирате различни видове обучение, в зависимост от вашите нужди. Например, има повече програми, насочени към здравето, за възобновяване на кардио дейност по по-мек начин, или програми, насочени към загуба на мастна маса и изгаряне на калории. Освен това можете да изберете или бърза разходка, или истинска разходка. , както плоски, така и склонни да симулират изкачване нагоре, точно така:
Кардио тренировка у дома без инструменти
Някои упражнения от кардио тренировка, от друга страна, могат безопасно да се правят с телесно тегло, особено ако сте в начална фаза и за първи път се доближавате до този тип тренировки. Винаги помнете: слушайте тялото си, което ще може да ви каже, когато сте достигнали лимита си или когато можете да натиснете малко повече. " упражнение, като го редувате и повтаряте.за 2-3 пъти.
Кардио упражненията, които да правите у дома без инструменти, могат да бъдат следните:
Бягане на място с високи колене
Започнете кардио тренировката с просто бягане на място. Бягайте за около 1 минута по нормален начин. През втората обиколка се опитайте да приведете коленете си към гърдите си, без да изпускате ритъма. Коремът се свива, за да избегнете отпускане и нараняване Вие.
Подскоци
Редувайки се с бягането, продължете със скачащите крикове, истински скокове на място, по време на които отваряме краката, леко след подравняване с раменете, и в същото време вдигаме ръцете заедно заедно, изпълнявайки полукръгове също в в този случай е важно упражнението да се изпълнява с изправен гръб и свит корем.
планински катерач
Това упражнение, което също е отлично за изработване на квадрицепс и корем, се изпълнява, започвайки от земята. Доведете ръцете си до пода, височината на раменете и последователно поднесете коленете си към гърдите си, многократно.
Как да се обличаме, когато тренираме кардио
За да практикувате кардио тренировки, е необходимо да имате облекло, което гарантира:
- комфорт, т.е. това не пречи на извършването на бързи упражнения и не прекъсва плавността на движенията
- правилно прилягане, за да се предотврати разместването и движението на дрехите, забавяне на упражненията
- бързо изсушаване, за да се предотврати задържането на потта (което се надяваме да е много) и да причини здравословни проблеми.
Ето един пример за облекло, подходящо за обучение:
