Омега 3: ползи и свойства. Разберете всичко, което трябва да знаете!
Омега 3, 6 и 9 мастни киселини са вид здравословна мазнина, която е необходима и полезна за нашето тяло. Те се наричат есенциални мастни киселини, тъй като тялото ни не е в състояние автоматично да ги произвежда от други вещества, както прави с други мазнини, затова трябва да ги приемаме и да ги набавяме както от храната, така и от хранителните добавки.
Те са от съществено значение, тъй като служат за контрол на липидния метаболизъм, съсирването на кръвта или кръвното налягане, наред с други неща.
Защо са здравословни мазнини?
Не всички видове мазнини са създадени равни. Мастните киселини са полезни за здравето липиди, те се наричат полиненаситени мазнини и са абсолютно необходими в организма. Те не ви дебели, както казват някои митове за този тип мазнини, а напротив, те са добри за понижаване на холестерола и подобряване на диабет и проблеми с наднорменото тегло. Тоест, включването им в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, ако го правите умерено и правилно. Въпреки това, не всички мазнини са добри, например знаем, че транс мазнините (ненаситените мастни киселини) са лоши мазнини. Тези индустриално произведени мазнини като сладкиши, пържени храни или повечето замразени предварително приготвени храни (пици, лазаня, предварително сварени и т.н.) са вредни за организма, което може да причини наднормено тегло или сърдечно -съдови проблеми.
Вижте също
Какви ползи имат за здравето?
Мастните киселини (Омега 3, 6 и 9) са много важни и имат многобройни ползи, включително:
- Те са мощно противовъзпалително средство и силна защита на клетките на тялото. (Те подобряват артрита или чревното възпаление)
- Те подобряват сърдечната функция и кръвното налягане (избягвайте аритмии).
- Те помагат да отслабнете.
- Те намаляват безсънието (DHA, присъстващ в Омега 3, е свързан с мелатонин).
- Те контролират нивото на холестерол и триглицериди в кръвта.
- Те подобряват развитието на мозъка и способността за учене (памет).
- Те са важни за борба с астмата или алергиите.
- Те подобряват качеството на косата и еластичността на кожата.
Освен това те се препоръчват особено за бременни жени, тъй като подобряват условията на развитие по време на бременността на бебето, например:
- Те подпомагат развитието на зрението на детето.
- Те предотвратяват преждевременното раждане.
- Те насърчават развитието на мозъка на детето.
- Те намаляват шансовете за следродилна депресия.
Как да консумираме Омега 3 или къде да го намерим?
Есенциалните мастни киселини, Омега 3, 6 и 9 трябва да бъдат интегрирани с храната, тъй като тялото не е в състояние да ги генерира, както споменахме по -рано. Затова е важно да се консумират определени храни, които ги съдържат, като например:
- Синя риба: сьомга, хамсия, сардини, риба тон, скумрия.
- Ядки: орехи, бадеми, фъстъци,
- Зехтин и ленено масло
- Черен дроб
- Семена: чиа, лен и тиквени семки
- Зелени листни зеленчуци: като ракета или спанак.
- Ядливи водорасли
Също така, ако следвате веганска диета, някои опитни лекари препоръчват да се допълни диетата с допълнителна доза Омега 3, 6 и 9 в тялото ни чрез хранителни добавки. Те са капсули с висока доза от тези мастни киселини, които ще ви донесат много краткосрочни и дългосрочни ползи.
Не забравяйте винаги да приемате препоръчаната от производителя доза, обикновено една или две капсули на ден са подходящо количество.
Най -добрите добавки, които съдържат Омега 3
Тези капсули от рибено масло включват 800 mg EPA и 400 mg DHA и витамин Е. Те не са генетично модифицирани и не съдържат глутен, млечни продукти, консерванти, пълнители или сгъстители. Освен това, това рибено масло е получено чрез сертифициран устойчив метод за риболов.
Купете в Amazon за € 19.99
Криловото масло е ракообразно масло, богато на Омега 3, което според някои експерти е по -лесно за усвояване от организма и усвояването е по -бързо. Той също така съдържа високи дози фосфолипиди и мощни антиоксиданти.
Купете в Amazon за € 9.99
Водораслите са друг мощен елемент с високи дози Омега 3 и 6. Можете да ги консумирате, като ги включите в диетата си или като приемате тези висококачествени капсули на базата на спирулина и хлорела, две от най -добрите водорасли в света, считани за суперхрани.
Купете в Amazon за 18,70 € <
