Храна за ума: 10 супер храни за насърчаване на концентрацията и доброто настроение
Мозъкът несъмнено е най -ценният и важен орган, но често забързаният живот, ангажиментите и стресът, на който сме подложени, могат да повлияят на работата му и да ограничат ефективността му. За щастие имаме ценни оръжия, които да му помогнат и да го направят по -блестящ. В допълнение към здравословното отпускане и по -спокойния живот, храненето играе съществена роля и за нашето психично здраве.
Ето списък с 10 щадящи ума храни, които могат да ви помогнат да бъдете по-здрави и по-здрави благодарение на техните изключителни ползи, осигуряващи по-голяма концентрация и памет, предразположение към добро настроение и намаляване на чувството на умора.
Преди да се запознаете с тези супер храни с чудодейни сили, ето видео, което ни напомня за някои добродетелни храни, които никога не трябва да липсват на нашата трапеза.
1. Овес
Приет за закуска, овесените ядки помагат за контролиране на нивата на кръвната захар и холестерола, два ключови параметъра за добро здраве на мозъка.
Овесената каша също помага в борбата с тревожността, стреса и други проблеми с нервната система. Приемана редовно, тя подобрява концентрацията и производителността по време на особени интелектуални усилия.
2. Боровинки
Червените плодове и по -специално боровинките са „важен източник на полифеноли, вещества, които помагат в борбата с оксидативния стрес.
Следователно боровинките могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на дегенеративни мозъчни заболявания, като Алцхаймер.Витамин С, който се съдържа в тези плодове, също има способността да понижава нивата на липидите и да оптимизира функцията на невроните.
3. Сьомга и синя риба
Сьомгата, рибата тон, скумрията или сардините са богати на Омега 3 мастни киселини, необходими за функционирането на невроните. Тези хранителни вещества също са ефективни при забавяне на прогресията на лек когнитивен спад и могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
Те също така помагат за подобряване на зрителната функция.
4. Кисело мляко
Киселото мляко, морско или гръцко, помага за регулиране на чревната флора, а според някои изследвания има пряка връзка между бактериите, присъстващи в червата, и правилното функциониране на нашия мозък. Ето защо тази храна е от съществено значение за нашия ум, както и отколкото за нашите черва.
Тази храна също може значително да подобри настроението и да противодейства на тревожност, стрес и депресия.
5. Ядки
Орехите са богати на омега 3, омега 6 и витамин Е, три основни елемента за функционирането на невроните. Те спомагат за развитието на паметта и насърчават краткосрочното учене. Освен това имат лек антидепресивен ефект, тъй като насърчават производството на серотонин, вещество, свързано с благосъстоянието. Приемането на 3 ядки на ден е идеално за нашето физическо здраве. И психически.
6. Броколи и зелено зеле
Броколите са повтаряща се храна в списъка на здравословните продукти, тъй като са богати на ползи. Подобно на карфиола, зелето или брюкселското зеле, той осигурява сулфорафан, антиоксидант с неврозащитни свойства, който помага да се запази целостта на кръвно-мозъчната бариера. С други думи: предпазва мозъка от атаки на свободни радикали.
7. Шоколад
Шоколадът, тъмен или над 70% какао, увеличава притока на кръв към мозъка, подобрява когнитивните функции и освобождава ендорфините, хормоните на щастието. Това обяснява защо се чувстваме толкова добре, след като го изядем. Разбира се, поради калориите си, той не трябва да се прекалява: само по един квадрат на ден, максимум два.
8. Авокадо
Подобно на шоколада и въпреки високото съдържание на калории, авокадото помага за предотвратяване на невродегенеративни проблеми. Тази суперхрана е с високо съдържание на здравословни мононенаситени мазнини, с високо съдържание на витамин Е и намалява кръвното налягане и възпалението. Освен това е богат и на фибри.
9. Яйца
Освен че е изключителен източник на протеини, яйчният жълтък съдържа голямо количество (около 30% от препоръчителния прием) холин, основно вещество в свързаните с паметта функции; той също допринася за развитието на мозъка на плода и е полезен при профилактика на сърдечни или чернодробни заболявания.
10. Домати
Ликопенът, съдържащ се в тази суперхрана, се оказа отличен съюзник за превенция на много заболявания като инсулт. Пресни, пържени, нарязани, в сос ... можете да вземете този зеленчук по всякакъв начин, свойствата му ще останат непокътнати.
