Мога ли да ям шоколад по време на кърмене? Да, в малки дози.
Шоколадът поставя много жени в криза, дори по време на бременност. Въпреки че знаем, че всъщност не е здравословна храна, понякога не можем без нея! Защо? Днес ще открием основните му характеристики и ще ви дадем няколко съвета как да задържите „жаждата“ за шоколад в страх. Ако се подготвяте за раждане, прегледайте във видеото под храните кои храни да внимавате, докато бебето се роди.
Свойствата на шоколада
Нека не се лъжем: от зората на времето шоколадът е успокояваща храна, лакомство, на което да се насладите в моменти на отчаяние или в края на хубава вечеря, като десерт.
Ние, жените, сме особено алчни и жаждата за шоколад изглежда достига своя връх, когато сме бременни или кърмим, точно когато трябва да сме по -внимателни с диетата.
Какво има в шоколада, което е толкова пристрастяващо? И има ли полза от редовното хранене?
В нормална ситуация, така че не когато сте бременна или кърмите, консумирането на парче (тъмен) шоколад всеки ден е само добро, според многобройни научни изследвания с глобален обхват. Тази добра новина! Разбира се, но както всички хубави неща за ядене, има и големи „но“, които трябва да имате предвид.
На първо място, шоколадът е добър само ако е тъмен и ако се характеризира с „висок процент какао вътре, поне 70%, в комбинация с ниско ниво на захар. Количествата трябва да се контролират и да не изпадат в излишък които причиняват повече щети от всичко друго.
Ако се придържате към тези правила, няма причина да не се отдадете на някоя комфортна храна.
Ползите от шоколада се крият в неговите специфични характеристики: той съдържа някои вещества, които защитават нервната, имунната, сърдечно -съдовата и мозъчната система. Това са антиоксиданти като флавоноиди, които имат задачата да защитават клетките ни, да се борят със стареенето.
В допълнение, шоколадът е добър, защото съдържа много минерали като магнезий, приблизително 300 mg на 100 g, калий, фосфор и желязо; ценни съюзници за борба с глада.
И накрая, изглежда, че шоколадът понижава лошия холестерол (LDL) и повдига настроението.
Бележките в полза продължават, но защо тогава нова майка поставя под въпрос консумацията на шоколад по време на кърмене?
Вижте също
Идеалната диета за кърмещата майка
Просто защото тези, които кърмят, трябва да спазват още няколко предпазни мерки при храненето си, отколкото жената в нормално състояние.
Здравословната диета както по време на бременност, така и по време на кърмене носи огромни ползи за състава на кърмата, единствената храна за бебето през първите месеци от живота, и затова е важно тя да бъде балансирана възможно най -много и да се основава на новото на майката калорични нужди ...
По време на кърмене жената изразходва много енергия за производството на мляко, необходимо за хранене и отглеждане на бебето, а това води до последващо по -голям разход на калорийна енергия.
Дневният му прием се изчислява на около 2300-2400 калории и те трябва да се набавят чрез диета, богата на протеини, зеленчуци и плодове.
Няма нужда да нарушавате хранителните навици, просто увеличете няколко дози и по -добре балансирайте хранителните вещества. Всички те трябва да са там, включително липиди и въглехидрати.
Поради това почти всички храни са разрешени при кърмене, ако се приемат в малки дози, с изключение на много мазни и пържени храни, както и алкохол, който просто трябва да бъде премахнат от диетата.
За други храни обаче важи правилото „малко е по -добре“, включително сладкиши.
За пълнота, знайте, че има някои храни, които могат да променят вкуса на кърмата, разберете кои от тях в нашата статия!
Вредни ли са сладкишите по време на кърмене за бебето?
Освен алкохол и кофеин във високи дози, по време на кърмене няма вредни храни за бебето, което се храни с майчиното мляко.
От друга страна, има потенциално алергенни храни, като сушени плодове или миди, които винаги е по -добре да се включат постепенно в диетата на човек, като по този начин има време да се провери евентуална реакция при новороденото. Ако забележите, че бебето има различни изпражнения от обичайното, нарушено е в съня или все още има проблеми с корема, по -добре е да обсъдите с педиатъра.
За десертите общото правило е, че би било по -добре да ги ядете в изключително умерени количества и да предпочитате тези, които не са прекалено сложни и се характеризират с намалено количество захар. Ако откриете, че празнувате „специален повод“, няма нищо лошо да се насладите на красива церемониална торта.
Това са съвети, които винаги трябва да спазвате, за да защитите здравето си, не само когато кърмите бебе.
На този етап можете да си дадете малко почивка от правилото, знаейки, че ако вече сте яли същите сладкиши по време на бременност, бебето със сигурност вече е оценило вкуса на десерта! Когато говорим за сладкиши, имаме предвид цялата гама храни, съдържащи различни видове захари, от бисквити до тирамису, до самия шоколад.
Лактационен шоколад: колко да ядете и кой
Шоколадът не трябва да бъде преобладаващо ястие в диетата на новородена майка, която кърми, защото попада в категорията „сладкиши“ и преди всичко съдържа кофеин, който може да направи бебето много раздразнително и неспокойно. Възможно е обаче да го консумирате безопасно, ако не превишавате дозите и ако предпочитате правилния вид шоколад.
Има много критики и открити дискусии дали да се яде или не по време на кърмене, но е добре да се отделят различните видове шоколад на пазара.
Тъмните и изключително тъмните шоколадови бонбони не са вредни като храна, докато другите варианти се разглеждат по -малко благосклонно, с изключение на белия шоколад.
Всъщност, когато кърмите, предпочитаният тип шоколад е белият, тъй като съдържа по -малко кофеин от всички останали видове. В допълнение, той няма нито твърдо какао, нито теобромин; последният упражнява кардиотонично и вазодилататорно действие при новороденото. Вярно е също така, че белият шоколад се характеризира с по -висок процент добавени захари от другите видове, така че може да се редува много добре с тъмния шоколад.
Важното е винаги да избирате шоколад с нисък процент кофеин, защото това е единственото вещество, което може значително да раздразни вашето бебе. Министерството на здравеопазването не дава точни указания за количеството кофеин, което трябва да се консумира при кърмене, но препоръчва да не се превишават 300 mg на ден по време на бременност, които могат да се приемат в 1 или 2 чаши кафе или дори в малко шоколад.
Ето защо, ако се чудите колко шоколад можете да ядете, докато кърмите, нашият отговор е 1 или 2 квадратчета от време на време, за предпочитане тъмен или бял.
Изчакайте, докато преминете първия етап на кърмене за млечен шоколад или Kinder, но няма да ви съдим, ако опитате няколко парченца на вечеря с приятели!
Копнежът за шоколад, как спира?
Точно когато трябва да се храним повече с храната и да правим само здравословен избор за нашето собствено здраве и това на нашето дете, ето безпрецедентен глад и неизбежното желание за нещо вкусно (което през повечето време е всичко друго, но не. Отколкото здравословно). Как да се противодейства на желанието за шоколад при кърмене?
Опитайте се да разсъждавате върху последствията от яденето на шоколад всеки ден; вашето бебе се храни само с вашето мляко и вашите диетични решения влияят върху неговото или нейното благосъстояние. Ако това не е достатъчно, не забравяйте също, че шоколадите са малки лакомства и трябва да останат такива: шоколадът съдържа вещество, наречено оксалова киселина, което се свързва с някои минерални соли, които естествено присъстват в шоколада, като калций, желязо и магнезий. Ако оксаловата киселина се свързва с тези вещества, тя ще инхибира функциите и шоколадът става потенциално вреден, което не можете да си позволите по време на кърмене.
Ключът към успеха на милостта на следродилните хормони е умереността и физическата активност. Ако видите, че често се поддавате на утешителния шоколад, поправете го със здравословна разходка.
