Пилатес: най -добрите упражнения с топката
Пилатес е спорт, който предлага много предимства на тези, които го практикуват последователно. Неговите упражнения, които не са особено натоварващи, ще ви помогнат да се върнете във форма и да възвърнете психо-физическата хармония и баланс.
Упражненията по метода на пилатес включват цялото тяло като цяло и могат да се изпълняват с помощта на топка, наречена „пилатес топка“. Тези инструменти са много полезни за тонизиране и укрепване на мускулите и могат да бъдат с различни цветове и размери. Различни размери в зависимост от вашите нужди и физическите ви характеристики.
Как работят пилатес упражненията с топката? Бързо казано: топката има способността да реагира еластично на тежестта, която се упражнява върху нея, което позволява на мускулите ни да работят при почти нулева гравитация, без да натоварват ставите и да намалят риска от травми.
Готови ли сте да започнете тренировка с топката? Преди всичко обаче не забравяйте да направите някои съществени разтягания:
Най -добрите модели, налични в Amazon
Reehut - топка за пилатес срещу взрив: най -продаваната
Вижте също
Тази топка, изработена от плътен, устойчив и устойчив на спукване PVC, има капацитет до 998 кг и е екологично чист и без мирис. Предлага се в 3 размера: 55, 65, 75 см и се надува лесно благодарение на включената помпа.
Reehut - Anti -Burst Ball за пилатес се продава в Amazon от 20,99 евро
Mirumb - Пилатес топка против хлъзгане: алтернативата на офис стола
Тази топка за пилатес, изработена от висококачествен, хипоалергенен и екологично чист PVC материал, има грапава повърхност и няма да се счупи. Специалната технология „Non-Slip“ го прави особено подходящ като алтернатива на офис стола за коригиране на стойката.
Mirumb - Пилатес топка против хлъзгане може да бъде закупена онлайн на Amazon за 19,99 евро
Mantra Sports - BodyBall: най -пълният
BodyBall е инструмент с уникални характеристики: има изключително дебел PVC корпус. многослойна, против приплъзване и против взрив, модел, който предотвратява подхлъзване и може да издържи до 900 кг статично тегло. Пакетът включва също база за стабилност, две ленти за съпротива и плакат с препоръчаните упражнения.
Mantra Sports - BodyBall се предлага на Amazon за € 44,62
Упражнение с топката за краката и задните части
Това упражнение с топката се използва за тонизиране както на мускулите на краката, така и на тези на задните части, като ви дава крещящо дупе!
Първо легнете върху постелката с лицето нагоре. Изпънете ръцете си настрани и подпрете петите на топката. Изпънете краката си така, че да са възможно най -далеч от вас, като повдигнете почти напълно гърба си. В този момент приближете топката, като отново огънете краката си.
Упражнение с топката за корема
Вземете топката и отпуснете центъра си върху нея, като внимавате краката да са леко раздалечени. Краката трябва да нарисуват права линия и след това да се огънат, от коленете надолу, под прав ъгъл. Внимавайте да държите гърба си успоредно на пода. Задръжте позицията със свит корем за 30 секунди.
Това упражнение ще ви помогне да разтегнете коремните мускули и да ви даде хубав плосък корем.
Упражнение с топката за квадрицепсите
Ако искате да тонизирате, отслабнете и разтегнете четворките си, това е упражнението за вас!
Легнете по корем върху постелката, поставете топката между глезените си и повдигнете краката си, като ги държите изправени, като внимавате да не изпуснете топката. След това огънете краката си, като донесете топката към вас. Това ще работи както на вашите четириъгълници, така и на корема ви.
Упражнение с топката за гърба
Това просто упражнение ще бъде много полезно за гърба ви и ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите напрежението, както и да разтегнете мускулите си.
Седнете на колене, поставете топката пред себе си и напълно се наведете над нея, прегърбена по гръб, сякаш е прегръдка. Останете в това положение за 30 секунди, оставяйки двете ръце и главата добре отпуснати и изправени.
Упражнение с топката за гърди и рамене
Върху постелката на корема поставете топката до себе си и вдигнете ръцете си така, сякаш ще правите лицева опора, като поставите тежестта върху дланите си. Ръцете са на височината на раменете. Отворете едната страна настрани и я подпрете на топката, под прав ъгъл.
Тази позиция трябва да се задържи за 30 секунди, след което повторете упражнението с другата ръка.
И ако ви е харесало да тренирате с топката за пилатес, разгледайте някои други DIY фитнес уреди:
