Здравословни и вкусни идеи за перфектна закуска по време на бременност
Не само подхранване, но и хидратация: това са целите на добрата и здравословна закуска по време на бременност. Тялото идва от период на гладуване (през нощта) и трябва да се храни по правилния начин, за да гарантира жизнените функции. Закуската също помага да се събуди тялото от изтръпване, поради което трябва да предпочетете напитка, която изпълнява тази функция. Пример? Мляко от куркума.
Ползите от правилната закуска по време на бременност
Приготвянето на пълноценна закуска е полезно за всички хора, но придобива добавена стойност през периода на бременността. През деветте месеца на бременността тялото на бъдещата майка се променя (физически и хормонални промени), така че диетата трябва да е адекватна, за да помогне на жената да преживее дните по най -добрия възможен начин. Добрата закуска също може да бъде валидна помощ срещу появата на бременност, която често се случва особено през първите 3 месеца от бременността.
Внимателният избор на храни за закуска по време на бременност също ще помогне за развитието на бебето. Необходимо е да се вземат правилните предпазни мерки, тъй като всички вещества, които приема майката, се предават директно на плода. Закуската и диетата като цяло трябва да бъдат абсолютно балансирани, като предвиждат въвеждането на определени храни над други. Нека да видим по -долу кои са основните характеристики на перфектната закуска по време на бременност с някои идеи, които да опитате веднага.
Вижте също
Въглехидратите като източник на енергия
Закуската по време на бременност все още трябва да е лека, дори и пълна, и следователно известният мит за "яжте за двама" е абсолютно развенчан. Първата група храни, които трябва да бъдат включени, са въглехидратите, които ще предложат храна на бебето и енергия на майката. Конкретно говорим за въглехидрати със сложен произход, получени от пълнозърнести храни. Някои примери: порция зърнени люспи, пълнозърнест хляб с пресни конфитюри или ръжен хляб, придружен от солени храни.
Приетите сутрин въглехидрати помагат на тялото да си възвърне незабавната енергия, като също така действат като източник на фибри, които са от съществено значение за благосъстоянието на червата. Често по време на бременността майките страдат от запек и нарушения в храносмилателната система. Влакната, съдържащи се в сложните въглехидрати, регулират чревния транзит, благоприятствайки правилното функциониране на метаболизма.
Сезонните плодове не могат да липсват!
Попълването на течности и минерали, изгубени от майката през нощта, е важно и може да се направи по време на закуска чрез поставяне на порции плодове. Плодовете са неизчерпаем източник на минерални соли, особено ако са избрани през сезона, и имат предимството да се консумират по хиляди начини. Например, за закуска по време на бременност можете да осигурите част от пресни плодове, които да бъдат включени в киселото мляко, след като го нарежете на кубчета, или да го смесите в вкусна плодова салата.
Важно е да изберете сезонни плодове, тъй като запазват органолептичните си характеристики непокътнати. Можете също така да решите да консумирате цели плодове, без да добавяте други съставки, но се уверете, че това е сезонът.
Ако не обичате да ядете порции плодове, можете да изберете да ги центрофугирате, като ги консумирате незабавно, за да не загубите хранителните вещества, които съдържа. В този случай закуската по време на бременност ще се състои от центрофуга за пресни плодове, направена чрез смесване на сезонни плодове и зеленчуци като портокал, морков и лимон.
Най -богатите плодове, като банани и райска ябълка, се консумират най -добре сутрин, за да имате повече часове от деня, за да ги изхвърлите и усвоите. Плодове като банан и Райска ябълка съдържат важни минерални соли, полезни по време на бременността. Сред многото се открояват магнезий и калий, налични в големи количества в този вид плодове.
Калций и витамин D с мляко и кисело мляко
Калцият и витамин D са полезни както за майката, така и за бебето, затова трябва да се приемат храни, които ги съдържат. Млечните продукти, например, неизчерпаем източник на калций, са приятели на бременността, тъй като от първите месеци те влияят положително върху растежа на костите на плода. И така, какво да изберем за закуска по време на бременност? Чаша прясно мляко или натурално кисело мляко. Киселото мляко се усвоява по -лесно, особено за всички, които имат трудности при храносмилането; можете да го консумирате самостоятелно или с пресни плодове, зърнени храни и дехидратирани плодове, които осигуряват ценни минерални соли и витамини. Сред различните плодове и дехидратирани плодове се открояват годжи, боровинки и дори френско грозде. Добавянето на шепа от тези плодове към киселото мляко го прави по -апетитно и е от полза за цялото тяло.
Ролята на фибри и сушени плодове
Някои видове сушени плодове, дори и да са пълни с добродетели, могат да бъдат тежки за закуска по време на бременност. Шепа орехи, малко бадеми или няколко кашу дават важни антиоксидантни вещества на организма, стимулирайки енергията благодарение на добрите им калории. Сушените плодове могат да бъдат валидна помощ, заедно с храни на основата на въглехидрати, за облекчаване на сутрешното гадене, характерно за първия период на бременността. Гаденето възниква поради високото ниво на прогестерон в кръвта и обикновено се бори с консумацията на сухи храни. Фибрите също играят своята основна роля в борбата с гаденето, така че зеленият хляб, крекерите и хрупкавите тостове, които блокират чувството за гадене и повишават благосъстоянието на храносмилателната система.
Закуска по време на бременност: какво, ако беше солена?
Много хора предпочитат пикантната закуска пред класическата италианска сладка закуска. Но това е напълно субективен аспект: ако майките обичат да консумират солени храни рано сутрин, те могат да изберат солен тост със сирене или омлет, приготвен с пресни яйца.
Консумацията на особено мазни храни, като бекон или печени колбаси, трябва да бъде ограничена и тези храни трябва да бъдат заменени с пресни и постни сушени меса или с кремави сирена като кози. Пикантната закуска трябва да бъде допълнена с пресни плодове и точното количество калций и витамин D: просто добавете малко бурканче кисело мляко към закуската по време на бременност или оцветете кафето или ечемика с прясно мляко.
Храни, които не са подходящи за закуска по време на бременност
Досега направихме преглед на идеалните храни за пресъздаване на перфектната закуска по време на бременност, но има и някои храни, които трябва да бъдат елиминирани или консумацията им да се премести в периода след кърменето. Пример преди всичко е кафето. Чаша може да се изпие сутрин, за да се събуди цялото тяло, но консумацията на кафе през останалата част от деня трябва да бъде ограничена, за да не рискувате да увеличите вълнуващия ефект вътре в тялото.
Същото правило важи и за чая и какаото, препарати, богати на силно вълнуващи вещества в състава си. Кафе, чай и шоколадови бонбони могат да бъдат заменени с техните безкофеинови или безкофеинови варианти или с алтернативни напитки като ечемично кафе.
Други храни и храни, които трябва да избягвате за здравословна закуска по време на бременност, са бисквити, сладкиши и пакетирани продукти като цяло. По -добре далеч да предпочитате прясна храна, приготвена директно у дома, като избягвате всички сладкиши, пълни със захар, сол и мазнини.
