Как да започнете деня правилно, за да ви помогнем да изживеете пълния си потенциал!
Започването на деня ви е от съществено значение, за да се справите по -добре с всички предизвикателства, които ви очакват. Грижата за себе си от момента, в който се събудите, е най -добрият начин да дадем всичко от себе си при всеки повод и наистина може да ни помогне да станем най -добрата версия на себе си.
Как тогава да започнем добре деня? Открийте веднага с нас какви могат да бъдат психологическите и физическите навици, препоръчани, за да ни помогнете да се чувстваме силни и пълни с енергия от ранните сутрешни часове.
Как да започнем деня правилно? Останете без връзка и си дайте 5 минути медитация
За да започнете добре почивния ден, избягвайте да вдигате мобилния си телефон веднага и да проверявате известията по имейл, може би, когато все още сте в леглото. Днес, знаете, незабавното включване на смартфона почти се превърна в автоматизъм. Вместо това, дайте си още пет минути откъсване от Вселената, пет минути само за себе си, в които да заредите умствената си енергия, за да ви придружите със сладост и внимание при прехода от сън към събуждане.
В тези пет минути пълно изключване от входовете на външния свят, опитайте се да направите някаква медитация. Често тази практика се архивира като загуба на време, но изобщо не е! Самите те, това може да бъде най -добрият начин да започнете ден добре, трениране на тялото и ума и даване на сила и жизненост.
Тези, които медитират, всъщност са в състояние да управляват емоциите по-добре през деня, страдат по-малко от стрес и придобиват по-голяма способност за концентрация и издръжливост, ставайки все по-осъзнати. Медитацията също е добра за настроението и няма нищо по -добро, за да започнете деня, отколкото да го правите с усмивка.
За да медитирате, няма точно правило или метод, просто трябва да се настаните в удобна позиция (има такива, които го правят дори легнали в леглото!), Пуснете малко релаксираща музика (но само ако чувствате нужда да се изолирате), и се съсредоточете само върху дишането си и усещанията, които ви дава, опитвайки се да освободите главата си от всички мисли, доколкото е възможно.
Вижте също
Закусете балансирано, за да изживеете деня с пълния си потенциал!
Според резултатите от проучване, проведено от DOXA за Special K®, италианските жени са наясно, че закуската е основно ястие, за да получат правилния спринт, от който се нуждаят, за да могат да се справят с многобройните предизвикателства в ежедневието. Не е изненадващо, че думата, която свързват със закуската, е „енергия“.
Същото изследване обаче установи, че само 1 на 4 жени са наясно, че закуската трябва да осигури на организма 20-25% от хранителния прием за деня. Закуската всъщност, ако е разнообразна и балансирана, помага да се рестартира тялото и да се справят с всички ежедневни дейности с енергия. Следователно тя трябва да се консумира редовно и е от съществено значение да осигурява както въглехидрати, така и протеини.
Освен това, за да може една „учебническа“ закуска да започне добре деня, експертите препоръчват фибри, минерали и витамини, всички хранителни вещества, които с бързите ястия на съвременния живот можете да рискувате да консумирате недостатъчно количество. Специални зърнени храни K заедно с източник на протеини (мляко или кисело мляко) и пресни плодове са чудесен пример за балансирана закуска.
Цялата гама от зърнени люспи Special K ® (класически, червени плодове, черен шоколад), както и линията Special K nutri-mi ™ (ядки, семена и горски плодове) осигуряват микс от основни витамини и минерали, предлагащи различни ползи за ежедневието благосъстояние: витамин D, който подпомага имунната система, ниацин (витамин В3) и витамин В12, които допринасят за енергия и жизненост, желязо, което подпомага физическата издръжливост *.
Не без значение подробности: те също са много вкусни!
Закуска като тази е идеална за започване на деня ни по възможно най -добрия начин, помагайки ни да го изживеем максимално от нашия потенциал и да бъдем най -добрата версия на себе си.
Намерете цялата линия Special K® в Amazon.
Започнете деня си с малко упражнения
Знаем, че времето сутрин никога не изглежда достатъчно, но не можете да си представите колко ползи може да донесе тренирането рано сутрин! Струва си да настроите алармата половин час по -рано, за да посветите известно време на тялото си и да му помогнете да активира метаболизма със сутрешния фитнес.Ефектите от тази тренировка ще се усетят през целия ден: тялото ви ще продължи да гори калории. Дори в покой .В допълнение, с физически упражнения ще освободите ендорфини, а доброто настроение ще бъде гарантирано!
Идеалната тренировка, за да започнете добре деня, трябва да включва половин час аеробна активност, за предпочитане на открито: малко бягане или бързо ходене ще ви осигурят незабавно благополучие. Не винаги обаче искате (и време) да напуснете къщата ... след това можете да се съсредоточите върху домашни упражнения, като мини-верига или, просто, малко разтягане, за да подпомогнете пробуждането на мускулите. Видео:
Дори практикуването на малко йога може да бъде чудесен начин да започнете деня правилно. Ползите от тази дисциплина са безброй и известни от древни времена. Защо не опитате прочутата поредица от „Поздрав към слънцето“, една от най -известните и практикувани в света, специално създадена да посрещне началото на нов ден?
Това е последователност от 12 йога позиции, които трябва да се изпълняват чрез синхронизиране на мускулните движения с правилното дишане. Практикувано веднага щом се събудите, той ни помага да затоплим почти всички мускули на тялото, като носи ползи за целия организъм, давайки ни сила, тонус и гъвкавост. И тогава той е в състояние да ни даде несравнимо психологическо благополучие със своя релаксиращ ефект: съсредоточавайки се върху дишането, можем да успокоим мисълта и да намалим тревожността, свързана с всички дейности, с които ще трябва да се сблъскаме през деня.
Направете нещо, което обичате!
Какъв по -добър начин да започнете деня от това да отделите известно време, дори само 5 минути, на дейност, която обичаме и която ни кара да се чувстваме добре, от какъвто и да е вид?, Ще бъде гарантирано и ние ще се чувстваме изпълнени и близки до кого ние наистина сме.
Ако обичате музиката, създайте свой собствен сутрешен плейлист, създаден, за да ви даде тласък. Слушайте любимата си песен, докато закусвате, или докато се приготвяте в банята, ще започнете деня със съвсем различна енергия! Все още под завивките ...
Ако нещото, което ви прави най -щастливи, е вашето семейство, придобийте навика да споделяте закуска с децата си или да разговаряте допълнително с партньора си, докато сте заедно на масата. Денят ще започне по различен начин! Щастието е да бъдеш намерени в малките неща: може би дори ви доставя удоволствие просто да изберете хубава визия за деня и след това да си дадете това малко допълнително време, за да изпробвате тоалет или оригинален грим. Всеки момент, който посветите на себе си, ще прогони негативните мисли.
Ето някои изречения, които могат да бъдат вдъхновение или мотивация за четене рано сутрин:
Съсредоточете се върху целите на деня си, за да започнете!
Визуализирането на вашия ден може да бъде наистина полезно, за да започнете добре и да не рискувате да губите енергия. Създайте своеобразен списък със задачи, списък със задачи с всички цели, които искате да постигнете, като също така установите необходимите приоритети. По този начин ще бъдете съсредоточени върху финалната линия и добре съсредоточени. Също така ще можете да управлявате по -добре времето си и да го оптимизирате, без да се губите по пътя и да спазвате всички срокове.
Но бъдете внимателни: списъкът със задачи не трябва да ви предизвиква безпокойство, точно обратното! Концентрирайте се върху изпълнението на вашите отговорности, но не забравяйте да включите в списъка времето, което да посветите на себе си, на това, което обичате да правите и към вашето благосъстояние. Организирането на деня по възможно най -добрия начин е точно за това!
Планирането на вашите ангажименти трябва да ви осигури спокойствие: докато визуализирате деня си, винаги си представяйте спокойствие, повторете, че никой няма да може да разсее вътрешния ви мир. И ако има някакво непредвидено събитие, не се обезсърчавайте! Напротив, поставете го в бюджет: не винаги можете да контролирате всичко, а просто да действате по най -добрия начин за себе си и максимално на нашите сили, като напълно осъзнавате потенциала, който имаме.
* Част от люспите Special K и Special K Nutri-Mi съдържа> 15% от референтните стойности на хранителните вещества на витамин D, което допринася за нормалната функция на имунната система, ниацин (В3) и витамин В12, които допринасят за нормалната енергия метаболизъм и желязо, което допринася за намаляване на умората и отпадналостта. Част от люспите Special K и Special K Nutri-Mi съдържа също> 15% от референтните стойности на хранителните вещества на витамини В1, В2, В6 и фолиева киселина и само в люспите със специален К, цинк. Насладете им се като част от разнообразната и балансирана диета и здравословния начин на живот.
В сътрудничество със Special K
